Me pēhea te ki te tiki i te pouaka?

ui rave rahi te iwi e pā ana ki te pehea, ki te papu ake te tinana. Papau, me te reira ki te whakangungu ngā momo katoa o uaua. pouaka rimurapa Ko tetahi o te wāhanga tino nui o te hanga sipoti, ona uaua, me te uaua i roto i te ringa, ko te nuinga "kitea". Ko reira e kore anake te whakapaipai waho engari ano hoki te hiahia mo tetahi tukuna. I muri i te katoa, te mahi matua o te uaua pouaka - he whakaiti o te pokohiwi me te ringa i roto i te mua o te tinana. Na faaohipa tenei wahi o te tinana e kore e taea te waiho. Me pēhea te ki te tiki i te pouaka? ka hipoki i roto i tenei tuhinga i tēnei take.

Hei hoatu i te takiwa pouaka tautāne, ake i tona rōrahi me te taimaha, Me whakangungu whānui ki te whānuitanga o ngā mahi mō ngā momo rerekē o ngā uaua pectoral. I tua atu, kia whakatata tika whakangungu. kia prokachany nga uaua katoa o te pouaka whakanoho iho. Na, ko reira utu te haamana'oraa kotahi mea: kahore press pae koutou e kore e taea noa te mahi. Tenei Ko tetahi o nga mahi tino nui. Na, tika mai ki te pātai o te pehea, ki te te papu uma ki te whakatutuki i te mōrahi me, ki te taea, hua ohorere.

Me koe ki te tīmata ki te huinga o mahi taketake. Tenei pae i roto i te pae poutū whakapae ranei, waimehatanga o ringa ki te dumbbell, me te pana-ake, me aro i runga i nga tutaki whakarara. Ko te kupu, whakaaro tatou te mahi tuatahi o te katoa o te runga ake.

Me pēhea te ki te tiki pouaka zhimom tokotoko e takoto ana? He maha ngā momo o tenei mahi, i roto i ngā, pae whakapae me te anga. A feruri i te whakatinanatanga tuatahi. Takoto i runga i tou hoki kia taua pa ona waewae i te patunga witi. E mea titauhia hoki te tūranga pūmau. E mau ki te tokotoko ringa toharite, te tango i reira i te whatanga, āta raro reira ra ano pa reira koutou uma. I te wāhi ano nga tuke ki te taha. Na, whakaarahia tou ringa, e pupuri i te anga, ki te whakaoti i ta ratou whakatikatikaina. A tapiti faahou i tēnei huringa rite taea koutou, engari e kore e overdo te reira. whakatairanga Mahinga te whanaketanga o te uaua pouaka kore anake, engari ano hoki nga tengi me deltoids mārōrō,. kia timata koe ki a ia.

Na titiro i te āhua o ki te papu uma zhimom tokotoko i te tūranga e pängia ana i runga i te whakaarahia i tahuri pae ranei. Tangohia te tūranga taketake, tango i te anga ringa toharite mō te kaki. Tangohia te pae i te whatanga, a mau i te reira tika i runga i tou mahunga, tika koutou ringa. Āta raro iho ki te pouaka, piko koutou tuke, ka mutu hoki te kau. Na tino whakatika ano koutou ringa, ara i te tāuhu runga ake tona matenga. Ko maro atu i te pae ki te tūnga whakapae tenei mahi, engari ano hoki te tinana whakaako hakune. Ko reira whai hua mo nga deltoids mua me uaua pouaka runga.

taea hoki te whakamana pae ki dumbbells, e kore e tika noa i runga i te pae. Takoto i runga i te pae me te whakapiko koutou waewae na koutou waewae ki runga ki te pae. E mau ki te dumbbell, e pupuri ratou i roto i te ringa tika. Palm anga whakamua. Maturuturu iti ratou rite taea e koe, e pupuri i te taumata kotahi. ko te kupu i koe ki te ite i te totoro mōrahi nga uaua o to koutou uma. Kia ara te dumbbell, tika tino ringa, te arata'iraa i tika tonu ake ia ratou. Kia mau ki o koutou ringa i roto i te whakarara.

whakamana pae press i runga i te pae i tahuri i roto i te ara ano, te hiahia ki te whakaara i te dumbbells tika i runga i tou upoko. Ki te he tinana koe kahore i ngoikore, me te bodybuilding katoa e matau roa, ka taea e koe te tango i te projectiles taimaha e pā ana ki te 50 kg, ka mahi huinga wha o 8-10 aua.

Hei whakanui i te papatipu o uaua pectoral, e hiahia ana koe ki te mahi i i te waimehatanga tūnga e pängia ana o ringa ki dumbbells. Takoto i runga i tou hoki i runga i te pae. Kia ara te dumbbells i mua o koutou. Ehara i te tino nui piko ringa, raro ratou rite iti rite taea, whakaahua ratou i roto i te pewa whanui. kia ite koe i te uaua totoro ki te rohe. e kore e ringa tika pupuri i tino i roto i te tūranga tika, i roto i te tikanga ki te karo i whara e taea te paku piko ratou. Totoro te uaua pouaka ki te rohe, kotahi ano whakaara i te dumbbells, ka hanga te taua nekehanga porohita.

Taukei i enei mahi, tamata ki te mahi "pullover". ka whakanui i tou uma tenei pūtau me te whakawhanake i te rōpū uaua e tika ana. Hei te mahi i tēnei mahi i koe ki te takoto ki raro, i runga i te pae, e kore e haere, a puta noa ki ona pokohiwi i. Next, tangohia te dumbbell me ara ki runga ake i te uma. Kia mau ki te reira i te raro o te kōpae o runga, āta raro tona matenga. kia ite koe i te pouaka e totoro uaua. Maturuturu te dumbbell muri tou matenga, i te wa ano raro i te papatoiake o raro. Na ka ara ake i te trajectory taua. A tapiti faahou i tēnei huringa e rave rahi taime.

Marohi runga ake mahi - e kore te mea he hōtaka whakangungu mō ngā uaua pectoral tenei. He pai ano kia ratou pai ki reira, ka, haunga, he taketake ratou.