Kia mahi tika mahi manawanui

Tokomaha o te hunga e timata ana ki te whai wāhi i roto i te mahi ā-tinana hākinakina ranei, hoatu hiahia ki te whanaketanga o tetahi mau huru motuhake - ngāwari pai, atu rōrahi uaua, kaha tere ranei. Ko te wā, matau iwi e enei āhuatanga i kahore uara i waho te whanaketanga o taua āhuatanga rite te kaha ki te mahi i nga mahi mo te wa roa, kahore te rohirohi. Na reira nui hoki whiwhi ratou mahi manawanui.

Te tikanga haamahu tinana

Ko nga mea katoa kaha a kahore te tangata, e kore ia e taea ki te hua whai wāhi i roto i hākinakina ranei te mahi mahi tinana, ki te kore e tukua reira te wa nui tona tinana. Ina e, mai te ngenge uaua me timata pūkahukahu ki "kowaowaotia". nui pōturi iho te tukanga whakangungu tenei katoa.

Hei hinga tenei āhuatanga, me te kaipara ki te mahi i mahi manawanui. ngā ratou te tāruarua kore anake o tetahi mahi, engari ano hoki te whanaketanga o te pūnaha Cardiovascular.

Ngaahi Tefito'i Mo'oni o te whanaketanga o te manawanui

I te hanganga kau o te ture taketake ko te hua māmālie i roto i te manawanui mahi kaha. Ko, ki te te kaipara ka tiki ia tūmomo ake te tere, ranei tāpiri te maha o aua, ka āta ka whakatutuki ia nga hua e hiahiatia ana.

He nui peheé mahi mo te manawanui, rite taea tino ratou ake i te roa o te mahi contractile o uaua. Ka taea te mahi ratou i roto i ara e rua.

Ko te tikanga tuatahi tā te whakanui ake i te maha o nekehanga mo te wā ano o te wā. Hei tauira, ki te taea e koe tuku kia heke i te papa mō te 30 hēkona 10 ngā wā, ka i te tūmomo muri kia tamata koe ki te mahi i te reira 11 ngā wā, ka 12, me te kia i runga ki te rohe mōrahi o te āhuatanga tinana.

Ko te ara tuarua - te reira i taua mahi manawanui, e, ki runga ki te anga ke, ina e taea te taua maha o körere whakaiti te wa pau ki runga ki a ratou. Hei tauira, ki te taea e koe 10 pana-ups i roto i te 30 hēkona, ka te ra i muri, ko te reira e minaminatia ki te hanga a ratou mo te 29 hēkona, ka - mo te 28, mo te 27, me ētahi atu

manawa tika - te kī ki te manawanui

I roto i te mahia o mahi Athletics taea ake i te tōtika o te uaua ngakau whakamahi i ngā tikanga motuhake ki te ļa i te tautuhinga tika o te manawa. Ki te whakaaro tatou i tenei tikanga i roto i ngā o te iwi tino rongonui i runga i te tawhiti roa, i reira ki te tono i te parau tumu o ngā pūkete maha.

kia mohio ki te reira e na roto i te te whakamahi i te mau parau tumu rerekē, ka taea e koe hivá kore anake to koutou manawa, ka streamline te mahi o te uaua ngakau, engari, i runga i te anga ke, whakaoho ia ki te taia nui-tere. Ko te pūtake o tenei tikanga ko te huru e te ngongoa puhoi, me te exhaling koi he oaoa pūnaha Cardiovascular, a mo te manawa tere, me te āta exhale - mutu iho.

Na reira, ki te mahi i mahi mō te whanaketanga o te manawanui e hiahia ana koe ki te ako ki te tatau te whakahā, a ko te kupu ki te whakahaere i tona ngakau. Hei tauira, ka taea e koe te whakamahi i te pūnaha 2x4. Tenei te tikanga e ia e rere koe ki te kaupae tuatahi e rua mahi kotahi manawa me te wha muri - launoa roa. Ka taea te whakaritea i tēnei pūnaha - hei tauira, te mahi i te taahiraa 3 hī me te exhale ki 4 ranei 2 me te 5 manawa launoa.

Ki te tika, he tika he pakaruhanga ki te huri i te kaupapa, me te hanga i te torutoru te whakahā i runga i te parau tumu o te 4x2 noa 3x1 ranei. Te reira e tauturu te whakaoreore i te pūnaha Cardiovascular roto i te mahi o te pūnaha romahā.

E tano ia tapao e te mahi o te mahi manawanui ki tikanga manawa whakarerekētanga taea ara he tangata oma unsportsmanlike e rave rahi kiromita kahore hoki e mutu, me te ongo'i ngenge. Na e taea te whakamahi i tēnei tikanga i roto i mahi e kore e anake, engari ano hoki i roto i te ora ia rā.

Te aroturuki i ngā mahi cardiac roto i te taputapu pūkahukahu taea te whakamahi e kore e anake i roto i te oma, engari ano hoki i haere ana. Hei tauira, he mea tino tika mo te tūruhi nei e ite tonu te ahotea tinana no o te peketua taimaha, me ngā ara e haere i runga i nga whenua taratara.