Mahi puku i runga i te pae whakapae me tutaki whakarara

I tua atu ki te wā i runga i simulators paerewa mo te whanaketanga o te uaua puku pai kï mahi puku i runga i te pae whakapae me tutaki whakarara. Āpiti atu ki te kakama tiketike, e rapu ratou taputapu tika, me te mahi i te atu i whakanuia te uaua kaipara. E hāngai ana tēnei tuhinga ki runga i mahi paerewa, me te kore paerewa-mo te whanaketanga o te uaua puku, me te tikanga o to ratou mahi. Ka hoki te aroaro, ka whakaaturia tauira o ngā pūnaha mō te whakangungu i runga i tutaki whakarara me te pae whakapae tohutohu ngaio.

Ki te maka o te whara?

He hou kahore anake, engari ano hoki he kaipara matatau, e mahi ana mahi puku i runga i te pae whakapae me tutaki whakarara, taea kia whara. Tuatahi, Ka taea e whati banal puta i te aituā, mai mahi e koe i te teitei o te neke atu i te mita i runga ake i te whenua witi ranei. Tuarua, i roto i te mahi, taka te pikaunga matua i runga i te uaua o nga ringa, e kore e taea e kore whakangungu te tu i te kawenga.

I roto i tetahi take, me ū te maona ki whānui nga mahi mahana-ake i te aroaro o te whakangungu i runga i te tutaki pāhiwihiwi me pae whakapae. I tua atu ki te whakamahana-ake, me kia utua whakarongo ki te pupuri o ona ake taimaha i runga i te ringa i roto i te tūranga o te pae whakapae mō te iri ake ranei - mo nga papa. Huarahi kahore projectiles whakangungu rāhuitia e maha kaiwhakangungu ngaio.

mōhiotanga Basic i runga i te pae

Mahi mo te press raro i runga i te pae tūtohutia e te kaiwhakangungu maha te mahi ki te turi piko waewae. I roto i te tūranga pa, kahore piu me toia ake ki runga ki ona ringa, me ara koe piko waewae ki runga, turi e ngana ana ki te tiki rite tata ki te pouaka. Ko te tikanga o tenei mahi hoki tīmata te tino riria ki raro koi nga waewae ki raro, e hoki ana ki te tūranga tīmata. No te mea i roto i te tua ki te kaha totoro nga uaua o te whitiki puku o te whakaterenga o te mahara tākaro te kata nanakia ki te tinana - i runga i te parau tumu o wepu koi tēpilé ia ki runga, me te heke iho e taea meinga whara ki nga uaua me uaua i roto i te ringa matau ore.

Ko te taumata toharite i runga i te pae

kaitäkaro atu matatau, te whakawa i te arotake maha i roto i te pāpāho, tūtohu ngaio ki te mahi i mahi puku i runga i te pae, kahore piko i te turi - ara "kokonga", pera i roto i te mātauranga ā-tinana i te kura. Noatia, e kore e kore nga apa - e whakaarahia nga waewae ki te tino hohoro faitatau ki te patunga witi, me te haere ki raro, he iti pōturi.

He he he rota o tautohenga e pā ana ki te mahi pateko, pērā i te "kokonga", "Unuhia", te pupuri tinana i roto i te simulator mō hyperextension me ētahi atu. Tino, enei mahi katoa kahore ki te mahi ki te huinga o te uaua papatipu i, na te tupu o poraka i runga i tona kopu , me te pupuri i te "kokonga" He hotokore. A mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro taimaha e kore e he waewae pupuri pateko hei mahi whai hua. e kore e taea i reira te mahi i waho i te piha haapiiraa ariki.

Anake nga whetu i runga

kaiwhakangungu Ngaio tinana, bodybuilding, kaipara me te kanikani kaha tūtohu ratou paroita ki te mahi i oti ara hihiri waewae tika tonu i roto i te tūranga iri i runga i te pae. technique te Kaiwhakaako-piha tā mo te tika kaho waewae. Ko reira mārama e ki faaoti i he pea ki te kia i roto i te tīmatanga o te whakangungu tenei, engari kia tutava tenei kahore te totoro pai e kore e taea i reira te mea i, a ki te kopu nui. A e kore e whakaaro e taua mahi puku i runga i te pae - ki te hoki ngā kōtiro e hiahia whakapai ake ratou ahua. Mahi i te aranga tonu o waewae kore anake titau te tinana he rota o te pūngao i te ngako, taea ki te tiki ia ratou ki te whakapiki ake i roto i te rōrahi pēhanga nui i runga i te uaua puku ko - ko te mahi whai hua tino o ngā mo te pēhi katoa tenei.

Whakaiti i te kawenga i runga i te uaua o nga ringa

Ki te faaohipa koe i runga i te press raro i runga i te pae titiro ki te kia uaua rawa, me te fuu i roto i te tīmatanga o nga wāhanga, e taea te whakamana i waewae anga i roto i te simulator motuhake, i te mea vaguely haamana'oraa o te papa, engari i rite ki a ratou kua mutu pakeke mo te hoki. I runga i tenei simulator kore e tika whakawhirinaki i runga i te kaha o uaua i roto i te ringa, no te mea i roto i te tikanga ki te whakahaere i te huarahi katoa e whakaratohia toromoka reira motuhake, e tukua kaitäkaro ki te pupuri i te tinana i runga i nga tuke. Tino wa, tōtika, me te rite tōtika.

e kore te taunga ki taua simulators tūtohutia, kia rite ki te uaua puku hohoro waia ki te pikaunga, negating te whakangungu. Na roto i te ako ki te whakaara i te waewae piko i te turi, e tūtohu ana ki te puta tonu ki te ara o waewae flat i te teitei mōrahi. pai whakawhanakehia tēnei mīhini tinana pūkenga nekeneke, i roto i nei e waiho māmā ki te noho i te kaipara i runga i enei tutaki.

tutaki rongonui

Kia mahi puku i runga i te pae whakapae, me te ake whai hua, engari ki te mahi he māmā ake i runga i te tutaki tonu ara waewae. Ko te aronga i runga i nga ringa tika o atu pono, me te taimaha o te tinana katoa te mea ki te kia iti, kia ka tino tokanga te kaipara i runga i te uaua puku, kahore he ki manukanuka e i etahi wāhi, ka taea e te paraihe unclench ngaru.

He nui rerekētanga i roto i te tikanga o te hiki i te waewae i runga i nga tutaki ranei te pae i reira - he tata katoa te taua. Otiia, ki te ako koe i te urupare o kaitäkaro ngaio, ka taea e kitea e koe tūtohutanga i runga i te whakatinanatanga o te mahi "kutikuti" i runga i te tutaki ki te whakapai ake i pēhi uaua manawa me uaua matahao o te utumu. Ko te ngako o tenei mahi, ko te ki te whakanui hua waewae tika tonu ki te taha, me te tuhipoka tere ki tona tūranga taketake runga ake i nga tutaki.

He huinga o mahi mo te tīmatanga

Me uaua katoa ki te okioki - ko reira he meka mâro-. Na reira e tūtohu ana ki te mahi i mahi mo nga uaua puku e kore te nuinga o toru nga wa i te wiki - tano i roto i te ra. Matatini mo te pihinga ko ki te mahi i roto i kore rōpū uaua ake atu i te toru i roto i te kotahi tūmomo, a kore ake i atu i te 5 mahi mo te uaua ano. Runga ake te pēhi he pai ki te mahi i te mutunga o te īngoa i muri workouts kaha ki te iti totoro ranei. He tauira o te kaiwhakangungu tinana ka āwhina i roto i te tuhi ake ratou ake pūnaha mō te whakangungu uaua puku.

1. Ara nga waewae piko i te turi, ki runga ki te pae - 5 huinga o 15-25 wa. A faatumu i ni'ai te tino.
2. Ara i te huha tika, i runga i nga tutaki - 3 huinga o 10-15 wa. Ko te tūranga matua pupuri te waewae i roto i te āhua on, ara i te koki iti o te pikitanga.
3. Ko te ara o te turi waewae i runga i nga tutaki. Haapuai whakamana te mahi i roto i te 2-3 huinga ki te nui rahi taea o te wā.

Ko te hunga e hiahia ana ki te hohoro te te pehea o te ngako e mahi whai hua tūtohutia hoki te press i runga i te pae ki te mahi tere, me te i runga i nga tutaki pāhiwihiwi - āta. Te whati i waenganui i huinga ka kore atu atu i te rua meneti.

whakangungu tamau

uaua puku, rite katoa atu i roto i te tinana tangata, titau whakangungu tamau. e kore e reira, ka nui haere poraka kaiwhakatarewa - e kore e tupu te ngako, engari e taea te tino heke taimaha. Na reira, me aru mahi puku i runga i te pae i te iti rawa kia kotahi tūmomo he wiki. Ki te whakamana i te ara o te waewae tika ki te pa o kurupae marama te, kaitäkaro ngaio me kaiwhakangungu tinana tūtohu te whakamahi i pauna motuhake ranei piki ki koropiko.

I tua atu ki te mahi i runga i te pae, e kore e wareware e pā ana ki te taea o te whakangungu i runga i te tutaki i runga i te simulators motuhake ranei. uaua puku i roto i kore take e kore e kia whakamahia ki te kawenga - me tonu kia taumaha.

I roto i te mutunga

Mahi mahi mo te pēhi i runga i te pae me te whakarara nga tutaki whakapae, kia kia mōhio o te kawenga whai hua i runga i te uaua tonu te kaipara. E kore e whakawaha reira - e kore e ake i. Haunga āpiha Nuiōrau, nehenehe o tautoko pai tūmomo kawenga kaha. Tuatahi o te katoa, ko reira te tere o te whakatairanga, me te e tukupu ana nga waewae i waho whakararuraru i te whakatinanatanga hangarau. Tuarua - wā o te okiokinga i waenganui i huinga, e me heke ki te 30-40 hēkona. Ko te tōtika o te mahi ki te wā i tohua tono ki nga uaua katoa o te tinana tangata - te ngaio kī he hua pai!