Ko te tutukitanga matua ki te papatipu o te huinga.

A, no te whangai ana i te tīmatanga ki te riro taimaha, me te riro nui, kei te maha whakaaro reira e ka waiho tenei tukanga rawa nohopuku me te i roto i te tika i te marama torutoru, ka whakamanamana ia uarua mōmona me uaua pouaka. Engari kia rite ki te tikanga, tika tere te ahunga whakamua te tīmatanga arahi i te tauhou ki te standstill, i muri nei te nuinga o nga ruma, ka waiho i te wahi ki tona moe, akaapaanga i te hoa angitu ake o doping me ētahi atu taahoa.

He maha ngā take he aha e tīmata tauhou ki te riro taimaha tere i muri i te tīmatanga o ngā akomanga. Ko te tuatahi, me te matua - ko te wai tukanga me te haaputuputuraa o te glycogen i roto i te uaua. Ka rite ki te hua o te whakangungu koutou uaua ki te tupu hoki te wahi tino kore i te utu o te tupu ko uaua, me e tika ana ki te meka e te i raro i te reira ki te fakamamafa'i timata ki te rokiroki i tētahi glycogen (warowaihā) me te wai, e rata ana hoki glycogen. E ai ki etahi tātai, ia 1 g. E 2.7 karamu o te uaua glycogen. wai, i konei te hua ngā koi i roto i te taimaha me te rōrahi uaua i roto i kaitäkaro e tika tīmata ki te mahi ki. Ko ahakoa, rite te rokiroki wai o nga uaua pānga tonu ratou whānuitanga, i te tino nui, e te aha riro na rongonui tāpiritanga monohydrate creatine.

Ko te pānga o te creatine i runga i te tinana.

Hei timata ki, ka to'o reira nga ngā pakiwaitara o te hunga e e wehi o te kai tōtika hākinakina me ngā ingoa Latin whakamataku. Creatine nga ra pau koutou kai, me te ika. Heoi, whakaaro te kaipara te noa whiwhi 5-10 gr. creatine ia ra, mo e hiahia ana koe ki te kai ia ra, e pā ana ki 5-10 kg o kai. Whakaae e ko te reira māmā ake ki te hoko i roto i te creatine nuinga rite te tāpiritanga me te inu wai 1-2 tīpune atu kowaowaotia iho te kai pūmua taimaha, i roto i taua pukapuka noa e kore e whakawhenumi.

Ko te whakaaro matua o te creatine ko e te kaimahi te reira rite te puna o te ATP, he puna i.e. o te pūngao mō ngā pūtau, tautautefito ki he lolotonga kawenga mana hāorakore, i roto i te whakarara he āhuatanga pēnei, rite amplification o rokiroki wai i roto i te pūtau uaua. Ko reira i roto i te hononga ki enei āhuatanga e rua ki o ratou creatine hei kua tetahi o nga tāpiringa whai hua tino me rongonui mo te huinga o te papatipu me te kaha. he maha o ngā āhuatanga i roto i ngā o te kohi creatine pono kua. Na, whiwhi ki te paru, ko reira 80 ōrau haere ki te para tino i roto i te ngaro ona āhuatanga, engari i kore e tupu, kua tohutohu reira ki te pau creatine ki te tahi mea reka, no te mea taiāki huka hua i muri i te horomanga o te huka, te tiaki i creatine i te pirau. Otiia i runga i te taumata o glycogen i nga uaua, a kahore anake e taea ki te whakaawe ki te tāpiringa whai hua, me te rongonui taua rite apo taimaha.

gainers Taumaha, ratou hanganga me te pānga hua.

Tuatahi o te katoa, e hiahia ana ahau ki te mōhio e tonu nga manene riro iti tika mo te tupu o te papatipu o te taonga. A kihai i te meka e ora ratou i roto i te whenua Awherika matekai, engari te nuinga e tika ana ki te meka e "kore e pai" ranei e kore e hiahia ana ki te mārama me pēhea ki te kai tika, tonu ki te pau i te nui nui o te fatty me kai huka, pērā i hōtiti, tiihi me tiakareti.

Hoki te huinga o te taimaha i roto i tetahi take, noa'tu eaha te hauhautanga, engari e hiahia ana matou ki te pau atu warowaihā me Calories atu koutou noho i te ra. Heoi, e kore e tenei e tiakareti pūngoi i te kua whakahuatia, ko te kounga o te pūngao i takea mai i te warowaihā matatini. E horo'a te reira i te rave'a Creatine. Ki runga ki apo - he ranunga o te pūmua, me te maltodextrin (pūmua me te māngaro ritua e te kaimahi te puna o nohopuku me te warowaihā puhoi). Ko te ōwehenga o te warowaihā ki te pūmua te tikanga 1 ki te 3 ranei 4 ki te 1, i.e. Apo i roto i te āta hanga he painga nui i roto i te ahunga o Calories, e hua he nui nui o te pūngao o tetahi anake tāpiri karaihe.

e kore ahau e hiahia ana ki te whakamārama e te whakamahi o te maha nui o Calories, e kore anake e āhei ki a koutou te riro taimaha, engari ano ki te whakapiki ake i hua i roto i te whakangungu me te i roto i te ora, i te pūngao tika koe ki te mahi i te tahi mea ki. Heoi, i reira he kotahi nui haunga ki te overdo te koe i te reira ki te whakamahi hunga apo, ahu koe ki te tiki ngako, na tohutohu ahau koutou ki te tatau i te maha o te warowaihā i roto i to koutou kai.

Ki te whakatau koe ki te tamata hunga apo, ka tirohia hoki te wahi o reira maltodextrin, rite ētahi wā tāpiri noa kūhuka, e te rawa kaha whakatairanga i te waipara o ngako. Ki te kore e taea e kitea e koe i te tāpiri ki te hanganga taua, ka taea e koe te hoko i te hunga apo, he mea pauna i roto i te toa Ipurangi, noa mā te ranu i maltodextrin me te pūmua i roto i te hanganga tika.