Lunges ki te tāuhu: mahia tika

Me koe ki te mahi i roto i nga glutes me whakangongea ki te papu? Kia whai whakaaro ki te whakaeke i runga i te pou. Enei mahi he he tua nui ki te hōtaka taketake, e pa ana te wahi o raro o te tinana tangata. Heoi kia mahi tika lunges, te kore i reira ka kia hua kite, te taua e taea ngāwari te whara. Me pēhea te ki te mahi tika i te mahi? tango tatou i te titiro i roto i tenei tuhinga.

mahana-ake

Ko te taahiraa tino nui i roto i tetahi tūmomo he mahana. Reira e kore anake e āhei ki a koutou te karo i te taea o te whara, engari tauturu hoki ki tino whakapai ake i te whai huatanga o te whakangungu i te taumata kotahi rite te kawenga. Mahana-ake, i runga i te tinana o te kaiao rānei taea muri mō te rima ki te rima meneti. Ka rite ki taea te kawea te mahana-ake i roto i omaoma i wahi ranei i runga i te faananea i.

E mäminga whakaeke?

mahi tītaha huaina waewae tūmomo, mahi i roto i nui uaua o te huha (whā me whakangongea) me papa. Ka taea te tutuki kua nui hua i roto i mua i te marama o te mahi i ia te wā. Mahi tika tenei matatini, e taea tonu tika mäminga koutou papa, i e whakamahia te tahi atu rōpū, me te uaua, engari e kore e he tupu supply.

Kia pehea te mahi i lunges ki te tāuhu

Hei te mahi i tēnei mahi e hiahia ana ekara tokotoko me te huinga o panekeke ki āpitihanga. Ki te te taimaha o te Taumaha iti, he reira taea ki te kotēhia i roto o ona ringa i te kaha. Raro i te tāuhu muri tou kaki upoko, e maka ana i te reira i runga i te uaua paemanu e te hunga i raro i te pekehoe waha 7. I te taimaha o te kaki rawa kore e pana.

Tu ki o koutou waewae motu i whanui pokohiwi. A pee i te taahiraa roa waewae matau mua, me te iti takai roto, kia e muri i te reira māmā ki te pupuri i te toenga o te waewae. Ki te kawea nga whakaeke i ki te tokotoko i roto i te tikanga ki te papu ake nga uaua o te whakapūioio, waewae, tu i muri, hoatu i runga i te tōkena. Piko koutou turi, te tiki iho, e arotahi ana ki te waewae matau. tuku iho te waewae maui te ki te patunga witi, e taea e tatou e pa ki reira (e kore e mea faufaa).

I muri i taua, tika koutou turi, me waewae. A tapiti faahou 8-10 wa i runga i te waewae.

Mahi i te taua, e maka ana i tona alangá maui. I roto i te mahi, mataara koutou tūranga - raro hoki e kore e whakapiko. kia te hoki i roto i te mānukanuka, retracted te puku te. Kanohi anga, whakahaua mua kanohi. Mahi lunges ki te tāuhu, e kore te reira e whakapiko hope, kia mau te reira tika. Kaua e tahoro te tinana, kia tupato e kore e "takoto iho" te puku i runga i te waewae mua huha.

Ka taea e koe te rerekē te mahi, me te mahi lunges ki te tāuhu, tauutuutu matau me mahue wahi.

nui

I roto i te mahia o te whakaeke, kia tino e kore e te waewae turi mua whakapiko neke atu i te 90 nga nekehanga, me te kore e te turi haere i runga i te waka rererangi koromatua. Ko te tūranga tino arotau mō te tāhau - hāngai ki te patunga witi. Ki te ofati koe i tenei ture, ka taea e koe ngāwari whiwhi i te whara turi.

arotakehia matou lunges ki te tāuhu, he tikanga e mahi nei i runga i te mata muri katoa o nga huha, papa me whā. Heoi, ki te mahi i te iti rerekē koe te mahi, ko reira taea pai te ki te papu i te mata i roto o te huha me te adductors.

Ko te kōwhiringa tuarua

Horahia e koutou waewae rawa whanui, me te maturuturu te pae i runga i te pokohiwi, tinana raro ki Nuiōrau, te whakawhiti i te taimaha ki te waewae matau. Titiro ake, ka mahi i te taua ki te tahi atu taha.

I roto i te whakahaere i tenei mahi, e kore e tamata ki ara taimaha. A tapiti faahou 8-12 wa i ia taha.

Ko tino aroha o te sex ataahua tenei mahi, he raruraru i runga i nga huha roto. Ka rite ki a koutou e taea te kite, me te lunges tāuhu mō ngā kōtiro e tauturu i "sculpt" he waewae āhua ataahua me papa, ka āwhina i te pehea e ngako tinana e hiahiatia.

Atu "maramara"

Ki te kite koe i e i ngāwari rawa ki te kia kawea i roto i te mahi, tāpiri reira ki tōtika me te taimaha reira. Ki te mahi i tenei, tuu i te waewae mua i runga i te iti (10-18 cm) pae atu tairanga ranei. Tenei "taea" ka hinga i raro i te mōrahi, ka totoro te glutes.

I roto i te tikanga ki te whakapai ake i te toenga, e kore e te tahi mau kaitäkaro hoatu te waewae i runga i tetahi raina, a muia ana ratou paku ki te taha.

Waihongia hiahia whare rite iti rite taea, ka whakatika tino. Ka taea e hanga e koe he kaupapa iti i te raro o te pikitanga o te takere mua. Te reira e tauturu totoro te papa.

Ki te nga raruraru toenga, he reira pai ki te kawe i roto i patua i roto i te mīhini motuhake Smith. I roto i tona kaki he pūmau, na e kore koe e whai ki te kia whakakiia ake.

Ko wai e patua counter

Ki te whai koe i raruraru turi, kia whakatata ki tūpato nui ki te whakaeke. Mahi ki pauna iti. Kia tino ki te Whakatupuria ki te hoa - ka e taea ki te tutaki i roto i te mahi ia.

Ki te nga raruraru tauira hoki, ka taea e koe te whakakapi i te pauna tāuhu. Kei te tīpakohia te kōwhiringa taua, me te hunga e whai wāhi kore i roto i te omaoma, me i te kāinga. e kia nui raro te kawenga mo te tuarā, tenei ara whiriwhiria e tauhou maha. Neke atu i te wa, Heoi, ka te wheako tinana o te hua, me te, e tūtohu ana ki te tīmata ki te lunges tāuhu.