Jerking nga pauna: mīhini. Mahi ki te pauna

Ki tetahi o te mana hākinakina tino rongonui i roto i Europe ngā aranga ki taimaha, te turanga o e he mahi pērā i tug me pana pauna. Meinga ratou te nui mōrahi o te wā mo te tetahi wā o te wā. Weightlifting hākinakina e pā ana ki ngā momo o hikihiki, Kei te whānui whakamahia te reira i roto i Europe me te mua Soviet Union. Tenei mahi he hoki kaitäkaro tūturu, taea ki te ara i te taimaha nui ki runga ki tona matenga.

Ka taea te huaina Taumaha aranga Tiro taitamariki rite rongo nui riro ia anake i te timatanga o te rau tau rua tekau. Mai i te tau ki te tau riro te reira atu a atu pā huri noa te ao, te nuinga e tika ana ki te taitara o Europe me te ao. Na, kite koe, ka hohoro kia i roto i nga Olympics.

Ka rite ki eke te taimaha ki te takaro?

Ki te ahu mai koe i te hītori o lifters taimaha, ka taea e kite koe e te takiri o te taimaha mo te wa tuatahi i faaite i roto i te strongmen circus. Te nuinga tuhinga anake whakaū e te kaitäkaro i te tuutika (me ki acrobats, jugglers me clowns) i roto i te haereere piu circus. Ko te whāinga o enei kaitäkaro ngā ano tiaki o te rohe me nga mema o o te kapa.

E ai ki ngā tuhinga o mua, nga kaitäkaro i te circus, atu e pā ana ki te pirihimana, ka karanga nga enforcers ture. I muri ka mau a reira te ingoa o ake te mana whakahaere. Te āhua, ki te hiahia ki kaimätakitaki i muri i te haerenga ki te circus riro rite pai tinana ki te tīmata taimaha ara i roto i Europe.

Ki te haamana'o koe te aamu o te kaipara faahiahia Ivana Maksimovic Poddubny, e kore e waiho te reira uaua ki te mārama me pēhea te taimaha-toronga o te whakaaturanga whakangahau hit nga hākinakina-wā nui.

Ko te kaupae tuatahi ki te aranga ki taimaha

Pānui i te kōrero o kaitäkaro faahiahia o te tīmatanga o nga ra, ka taea e koe miharo i te faitatau nui o ratou tamarikitanga ki te taitamarikitanga, me te o ia o nga eé toharite. Ki te ruku koe ki te whakaaro o te mua, ka taea e tatou haamana'o te aroaro o te pauna whare toru o nga hoa whanaunga ranei. Te whakatau rite taputapu hākinakina e taea e muri ki te moenga, i runga i te taupee, i roto i te studio me tae noa i roto i te kīhini. I roto i te take whakamutunga, e kore te mea te reira mārama he aha, ko te taimaha i runga i te paraharaha, i roto i te peere o kāpeti, me ētahi atu A te wa katoa tae koe ki te haere ki, kahakina atu ki te puehu tamaiti o te hoa, a tamata ona ringa teeki ki pana te taimaha ki runga.

Tau i muri mai ka kaha te tangata taitamariki taea whai rave rahi mau taime ki tetahi ringa ki te pana i te taimaha ake kōwhai me te kupu "16 kg", a muri mai Green - taimaha 24 kg kapohia. Na te tahi mau taime, i te hae e matakitaki rite te tangata nui, me te kaha squeezes te taimaha o whero i roto i te kirokaramu 32 ki tetahi ringa, hiahia ahau ki te faahiti ake te takiri taua. He tangata noa i te kaimōhiki ngaio titore kotahi anake - kaimōhiki kore hoatu ake ngana ki te whakapai ake i tona record ake i roto i te taimaha me te maha o aua.

Rongonui e tika ana ki te ngaro o ngā utu

takoto predisposition ki tetahi momo o te hākinakina e kore anake e te hiahia. E titau te reira mahi tinana me āheinga pūtea. Nga ira o Pakeha, tae atu ki ngā noho o te mua Soviet Union, ara taea tamariki ki te mahi hākinakina hikihiki. rongonui nui i roto i te pou-taimaha-aranga i mea ïa no te mea o te kore o ngā utu pūtea.

Jerking nga pauna taea te mahi i roto i ngā wā rōpū, ko reira nui ki te whai tetahi noa dumbbell i roto i te marae nui. O kore atu taputapu i roto i te puka o kakahu, hu me whitiki kihai i roto o te pātai. Mō te taputapu ako anake tamariki i roto i te whakataetae mo te taitara o toa o te pa rohe ranei. Mai kore i raruraru ki te whakarewa i roto i te whenua, ki te utu o te pauna, kia wātea ki te taupori katoa. momo nui o ngā āhua, me ngā momo i runga i te mākete, tae atu ki ngā taimaha tiango me te whakarite, tohu ki te rongonui nui o aranga ki kettlebell i te USSR.

Ko te takenga mai o te aranga ki kettlebell i roto i te ope

Tangata e mahi i roto i te ope Soviet kihai i toumoua ki te mea e aha te Ska. Wahi e tata ana te CSKA. Ko te whakawhetai ki a Army Sports Club, kua ka mohio mirioni o te iwi ki te hākinakina e tavini ra tonu i roto i te ope, a ka, tekau tau i muri mai, tuu he aroha mo te takaro ki a ratou tamariki, me mau mootua.

Mekemeke, mamau, jerking nga pauna, pauna pae, whutupaoro, haupoi, me pinepine o te tahi atu hākinakina i tū i roto i te kiritau tiketike i roto i te ope. No mea he aha te hoia te taviniraa hoia - te aroaro o pauna taea te kitea i kore anake i roto i te karati tank me i te rahoraho o te cruiser, ara i runga i te poari, ko te taputapu hākinakina te waka ruku. i huaina pana Classic o rua pauna i te wa ano i "takiri hoia raro." Ngā mihi ki te tautoko o te hikihiki kāwanatanga i roto i te mua Soviet Union noho te tūranga ārahi i roto i te hikihiki.

Me Ture ki te mohio i nga mea katoa

Te whakataetae mā te whakamahi i dumbbells kotahi 32, 24 me te 16 kirokaramu. E wehewehea ngā mema o te rōpū i ngā kāwai, te wahi takoto te toa e ia te piha haapiiraa taimaha, e rua nga tangata me nga wahine.

Wha kāwai tau:

1. Mai i 14 ki te 16 tau tau - kōtiro teina me mau tamaroa.
2. Mai i 17 ki te 18 tau o te tau - nga tamariki pakeke me ngā kōtiro.
3. Mai i 19 ki te 22 tau - juniors me juniors.
4. Tawhito atu i 22 tau - kāwai pakeke o wahine me te tangata.

Ki te taata e rave rahi te hua taua, piro te wikitoria te ki te hunga e i iti iho taimaha i te i roto i paunatia-. Ki te noho tonu te āhuatanga i tautohetia, kua hoatu te wikitoria ki te tangata e korero tuatahi i runga i te Unuunu. Kei Taumaha toronga o e toru pekanga:

1. Jerking te pauna i roto i ia ringa i roto i te tahuri. Pakia mō uwha.
2. Aki e rua pauna i te wa ano i te pouaka aru e tukupu ana i te tūranga o Vis - ". Pana i runga i te huringa roa" te taitara ngaio o Hoki nga tangata anake.
3. Takiri te pauna i roto i ia ringa tētahi e aki ana e rua pauna i runga i te pouaka - te taitara ngaio o "hui rua mō te tangata."

C tikanga ki te pana pauna familiarization

maha ngā wā mahi whakanui i roto i tou aranga ki kettlebell toutou te, kōrero ki te kawenga tere mana-. Ko reira atu uaua atu takiri te pauna. Ko te tikanga tā te takahanga raupapa e whai ake nei o:

1. Tīmata ki te tārere dumbbell hoki.
2. Lifting taimaha ki te hawhe ãpoko.
3. Hawhe-ãpoko, aru e toronga waewae.
4. Ara taimaha i runga i tona uma.
5. pauna Akona ake ia hawhe-ãpoko.
6. Tika i te ringa me ngā waewae.
7. pauna raro i runga i tona uma.
8. Maturuturu taimaha ki te uma.
9. pauna MoE mua, mo te taumata o nga turi ki te tūranga tīmata.

E ai ki nga tikanga, pana i te taimaha e tika ana ki te hanga i te nui mōrahi o te wā haumi i roto i te 10 meneti. Te āhua, e tika ana ki te tere rawa tere o te mahi pauna tremors puta i roto i te CrossFit.

Takiri kotahi ringa hoki tīmata

Ko te mahi whakamutunga, ko te kettlebell kapo te kapo atu i roto i te iti rawa uaua, i rite ki ta te ki kotahi kettlebell ki nga ringa e rua tētahi. Heoi, ko te pokekore, wero te tikanga whakatinanatanga:

1. Tīmata ki te kettlebell piu hoki muri te taumata o te turi, i roto i te tūranga tīmatanga.
2. Lifting taimaha ki te hawhe te tihi i te uaua waewae, me te hoki.
3. Opaniraa pauna ake i roto i te ringa tonu oti e te faaafaro i te hoki me te ãpoko iti. koané Kettlebell te huri noa i te kikowhiti.
4. Whakatika i te pauna runga i runga i te ringa tika. Waewae tika, hoki tonu.
5. pauna raro. Tahuri te taimaha a tawhio noa te kikowhiti, maka te taimaha mua, ka hopu tonu mo te shackle. I te wa o te hopu o te taimaha pauna pewa ka whakatere i te tinana.
6. Noho ki raro, a ka whakapiko i te hoki, ko te upoko o te taimaha ki te tūranga tīmata, ki te taumata o nga turi.

He he he tikanga mo te kimi i te taimaha whakarunga i roto i te taha, ka i ki te turi taua, kua panaia te taimaha i roto i tetahi taha. Mā te tenei tikanga e whakamahia ana te ki te atawhai te ahotea i te lumbar i roto i mahia o te mahi taketake. Nā ki te tango o te taimaha i roto i te taha, mahi te kaipara atu ngā na roto i te raveraa i atu me te ake rere.

Me whai i te kaiahuwhenua pokohiwi

Mai nga wa onamata, te whakawa i nga peita kamaka, mahi whaiāipo me te ngākau o te ira tangata wahine, te aroaro o te tahi pokohiwi whakawhanakehia ko te pau mo tetahi tangata, ahakoa o tau, me te mana ta raua moe tahi.

Kaipara-kaimōhiki i te mano tāutu te aroaro o nga pokohiwi nui. Heoi, e kore e anake whai wāhi te tahi pokohiwi te, ka he pakaruhanga taimaha. E mahi uaua, ka taea e koe te kite i mau e ui ki roto i taipitopito atu te tikanga mahi. Nā ki te kawenga whakawhitia te huha ãpoko. Opaniraa taimaha i te tūranga tuatahi whakawhanake te uaua hoki. Neke i te taimaha me te horapa, i roto i te tua ki te tahi pokohiwi, utaina nga tengi ata horoia. Ka taea te faaoti te reira e hikihiki ko te turanga, whakawhanake pokohiwi whanui, whakarato whanaketanga waewae uaua anō, hoki me ringa.

CrossFit me te mahi ki te pauna

Hoki te iwi mahi i roto i toi umanga, e hiahia ana ki te whakapiki ake i te kaha manawanui, i whakawhanakehia ai e te CrossFit - he hōtaka o te huri tonu te mahi, e e wahi ki te kaha tiketike. Tenei hōtaka taea hoki te wā poto o te wā ki te whakawhanake i ki te tangata o nui kaha me te manawanui hoki te mahi motuhake.

Mahi ki pauna noa i roto i te CrossFit ngā kapo kettlebell. Taputapu hoki ia takaro e ngohengohe ki rerekē, i ētahi wā whakawhanakehia e te kaitäkaro i runga i te wahi. He mahi matarohia mō te CrossFit ko e whai ake: tango i te kettlebell ki nga ringa e rua i runga i te mata o te pewa, he mea e tika ana ki te wahia te reira ki te kauae. Te kore te huri i te tūranga o koutou ringa, pana i te taimaha ake i runga i tou matenga. whakamana ana tēnei mahi te ki te kaha nui rawa o 10-20 wa. Ka taea te whakamana te reira e rua nga tangata me nga wahine.

Mā te pauna mo te ngaronga taimaha

He raruraru akiaki mo te iwi o te rautau 21, ko te taumaha. Kua riro moni ātaahua rongonui mō te ngaronga taimaha, me te kai, engari te nuinga o ratou e kore e te āwhina. E rave rahi mau taata te whakahaere ki te ngaro taimaha, expending anake Calories, i raro i te mana o te mahi tinana. rawa maha noho te hiahia ki te mahi i hākinakina i te whakaaro no te mea o te hinaaro ore ki hei raro i te kanohi i roto i te omaoma, me mo te mahi i te kāinga e kore e whai moni anō ki te hoko i te wīra. I roto i ngā take pēnei i, e tauturu te reira ki te hoko pauna.

Taumaha mate ki te 100% tūponotanga whai wāhi taimaha spurt. E mahi uaua i roto i te pana? Waewae, hoki me pokohiwi. mohio Tetahi kaipara e nga uaua o nga waewae , me uaua hoki ko nga uaua nui i roto i te tinana tangata. He tino uaua ki te kia mäminga ratou, ka pau o ratou mahi te nui nui o Calories. Na ko nga Calories utu nui mo te tangata katoa e hiahia ana ki te ngaro taimaha tenei.

whakaroa ake, kahore

Ka ako i roto i te taipitopito te wahi ariā, te kōrero o te takenga o te aranga ki kettlebell, mahi tūāhua, whāinga me ngā huarahi ki te whakatutuki i ngā hua, ka taea e tatou te utu nga whakatau e whai ake nei:

1. Weightlifting Ko te hākinakina inexpensive. Hoki akomanga Me anake ki taimaha me te whitiki haumaru mo te tuaiwi.
2. Kettlebell mahi e taea e koe i te whare, na he reira e kore e tika kaitäkaro anake, engari ano hoki te iwi noa te hunga e hiahia ana ki te whakatika i tō ahua.
3. pauna Training takiri whakawhanake uaua matua e whakatau wāhanga tinana tangata.
4. He rongonui Weightlifting nui, tuku te kaipara ki te whakatutuki i ngā hua, me te kia mohio i runga i te taumata ao.

He he kotahi anake take, i te mea te huānga matua whakatau i roto i ka takaro ranei te tangata i te whakawhanakehia e kore ranei. Tenei hiahia!