Nutrition mō te uaua papatipu huinga tahua. Nutrition mō te tipu uaua

moe tangata katoa o ia i te tinana ataahua, me te papu. whai wāhi katoa puke o ngā uaua e iao atu i raro i te T-shirt. Hei whai i te tinana ataahua, tīmata te iwi ki te haere i runga i te kai ranei te mahi. Ko hemokai me te ara o "rino" ki tetahi mea ārahi. He rite nui Power mo te tahua i whakaritea o te uaua papatipu rite, mo te tauira, faaohipa ki te tāuhu. I te tahi taime e kore kaitäkaro e tāpiri nui faufaa ki tenei wāhi, a ka whakama i roto i o ratou hua. Anake ki te whiriwhiri i te tahua e tika ana mō te huinga o te uaua papatipu, ka taea e koe te whakatutuki angitu i roto i te bodybuilding.

50% o te angitu - tika tōtika

Tīpakohia tahua ki te hanga uaua kia anake ka ki te papu mahere ake te mahi. Ki te haere he tangata ki te omaoma anake ki te pupuri i tika ahau i roto i te āhua pai, me te ite i te reo uaua, te kai motuhake e kore e hiahia ana ia. Ko te kī matua ki te huinga kaha o te uaua papatipu ko ki te ū ki te kai motuhake.

He aha te kore e taea te mea i kore mana

Ko te whakahoki, ko te ki te titiro hoki i te wa roa e kore te mea e tika ana, ka reira te mea he kawenga nui i runga i nga uaua, pau moni nui o te pūngao. Nō reira, ki te whakahoki i te reira ki te tinana kia meatia e te nui ano o te matūkai. whai te reira i te pātai e whai ake nei: "Ki te kai koutou i te kino, te wahi i reira ko te pūngao tino?". Ae, ki hea! Nutrition mō te huinga uaua papatipu (tahua) Kei te matua hāngai ana ki te whakaora i te tino taua pūngao whakapaua i roto i te mahi, me te whakarite hou "pereki" o te tinana - te pūmua.

Pūmua - te rauemi hanga mo tatou tinana

e kore e taea e te tangata te tikanga tupu me te whanake i waho nui pūmua. E whakaurua ēnei matū i roto i te hanganga o te toto, uaua, whekau, me maha atu nga mea i roto i te tinana. ngā ano o te pūmua nga whākōkī katoa e whakahaere i te mahi o te rauropi. Ko Ko te aha e mea faufaa ki te tiki nui pūmua. Ko tōna whakamahi whakarato rauemi hanga uaua e te hunga pera nui i roto i te kimi o te puranga.

Ko tētahi atu wāhi: i roto i te tikanga ki te hanga i te tahi mea, e hiahia ana koe ki te noho i te nui etahi o te pūngao. Ko Ko te aha e kore e koutou tau'a ore kai e te hunga nui i roto i te warowaihā. Enei matū Ko te puna tere o te pūngao, i te mea e tika ana mo te hanganga o te uaua. Ko te hua ko e te pūmua ko te "poraka hanga" ki te hanga he pukepuke ataahua, ka whakairo, me warowaihā e kohia tahi ratou.

Ko te mea ngaro o te hua tika, me te tere i roto i te uaua

Ko te tahua ngaro mō te whakanui ake i uaua papatipu he kuware: ko reira e tika ana ki te kai nui atu i Calories, i te he ka taea ki te noho. Anake i roto i tenei ara, a kahore te kore taea, i roto i ngā faingofua, ki te papu. kia hoatu Nutrition aro nui. Hei tauira, ki te puta he hapa i roto i te supply mana ka haere nga Calories anō katoa tonu ki ngako, a kahore te wahi te mea e tika ana ki te kaitäkaro. Ki te tangohia e koe i roto i te kai katoa i roto i te rarangi, e reira, kia rite ki te mea i tuhituhia ki runga ake. Tika kai tōtika mō te uaua papatipu e kore e roto i nui o te ngako.

Kei te pai ngā waka reira mo te kai tōtika hākinakina hanga uaua. Reviews mea e tona painga matua - te ngaro o ngako kino me huka, e ko te tīmatanga pai ki te tukanga o te kimi o te uaua papatipu.

Ko te mahinga o ia rā - te matua ki te angitu

Nutrition mō te huinga uaua papatipu (kite i te tahua. Raro) titau tokogo mahinga o ia rā, kia taea kia whakamahia te tinana ki te kohi kai i roto i etahi haora. Kei raro ko te kai tino tautika rā mō bodybuilders tīmata.

08:00 - Whakatika. Ka taea e te mahi koe mahi gymnastic ranei haere mo te toitoi ata. E tauturu i tenei tukanga te tinana me uaua ki runga ki te ara, me te arahi ia ratou i roto i te reo.

08:30 - parakuihi. He tino nui te kai tuatahi. e kore e taea te waiho te reira i roto i kore take. Me tika tukuna Future te parakuihi tikanga mateoha i.

11:00 - Tina. He tika ka rite ki nui rite te kai matua paramanawa. Ko reira i tenei wā, kotahi te rongoa nei hoki mo te ra, e te na hohoro pau.

14:00 - Tina. Ko reira ano hoki te wāhi nui i roto i te horomanga kai ra. E ahiahi i roto i te tinana mai i te āhuatanga tino nui katoa mō te hanga uaua.

16:00 - Paramanawa i mua i mahi. e kore e waiho raru tenei kai, pera e te reira i runga i te puku taimaha e kore he pai rawa.

18:30 - paramanawa te marama.

19:00 - Dinner. Hoki tina kore e kai i te rota o te kai paraurehe.

21:00 - paramanawa toki mohe.

Ka tukua tenei e kore te kai ngā uaua ki te riro uaua papatipu hohoro.

Hia kia kai i te ra

Kia tīmata a ki te meka e kore e tenei kaipara pai te mua toru kai te ra o te iwi noa. I waenganui parakuihi, tina, me te tina tū te roa rawa. Hoki te uaua pouaka nui e hiahia ana whakakī auau. Ko Ko te aha e mea faufaa paramanawa takawaenga. He pai ki te whai iti, engari maha.

A, no te mana'o hiakai te maona, ko te tohu tuatahi o te mana matekai e kore e e arahi ki te pai tenei. Ki te taka te taumata kaha, whakaputaina te cortisol taiki te. Ko tōna whakaaro - ki te taui i te rāhui putu o te pūngao. Ia te tuatahi whiwhi ki te uaua. Ko, i roto i nga wa o te hemokai e tika ana ki te mahi o te taiki puta i roto i te incineration uaua papatipu. Katoa i homai kia nui te uaua i roto i te hī, ka kia haere. Na reira kaipara ki kia whiwhi uaua papatipu, pera he mea nui ki te mahara e pā ana ki te horomanga kai ra me te tūranga o te kai tōtika mō te tinana köurarangi atu.

Breakfast o te tukuna

Ko pea parakuihi te nui tino o kai katoa. I tenei wā te tinana ope na hou mo te heke mai o te ra e mahi. kia ngā horomanga kai wharau Tuatahi o te warowaihā ohie, me te uaua, me te pūmua. Hei tōtika whakaturia e kia hiahiatia te papatipu uaua tinana i roto i te warowaihā matatini atu (ōwehenga o e pā ana ki te 30% ki te 70%).

E ai ki te kaupapa pai kia titiro rite tenei B:

1. I muri i whiwhi ake i te kotahi, ki te kai te tahi mau warowaihā nohopuku. e kia te kōwhiringa pai me tino whai hua te karaihe o te wai hou. Ehara i te mea? He kapu o te tea me te taro, me te pata, rawa, ka uru.

2. Ki te mangere rawa ki te mahi i mahi ata, ka taea e tīmata koe hanga i te parakuihi taketake. I roto i te wā tuarua tango pūmua - hua parai me te taro.

3. tonu te reira i te iti - tango warowaihā matatini. He he he iti pai, kia rite ki undershot te mua te.

warowaihā nohopuku

Me te parakuihi reira carbs nohopuku. E tere riro ēnei matū ki te toto (haamata te tukanga i roto i te mangai), ka whakapiki ake i tino te taumata o te huka. Ka hohoro neke atu taua kai i te moe, me te faaara i te tinana. warowaihā nohopuku roto i roto i ngā hua parāoa, tiakarete, ice cream, wai, hua, tāmi me te honi.

warowaihā matatini

Me kia warowaihā matatini hakari i parakuihi tukuna mo te tiaki o taua taumata taua o te huka toto wā roa-. Ki te kore e ite hiakai mō te hāora, hoki kia kai parakuihi pāreti. e riro te reira i te oatmeal pai, i te mea rawa āwhina hoki te kopu, me te paru.

pūmua

E mohiotia kei roto nui o te pūmua mō te kai e whai ake nei: ika, kai, hua, waiu, me te tiihi. e kia te kōwhiringa pai hua. Kei tēnei hua te nui o te pūmua - te rauemi hanga matua o te tinana tangata. He taea e ratou i roto i tetahi puka (scrambled, parai, ranei noa kohuatia ngohengohe-kohuatia).

pūmua

He tokomaha hau: "Pūmua - he raau rapaau no te bodybuilders, uaua tupu i amuamu rohe." i noa enei taitara katoa akoranga pānuitanga pai. Ko te aha te mea te pūmua? Ko te pūmua tika. Pūmua he wāhanga anake o te matatini ki te hanga uaua, e whai wāhi mahi fakaongosia, mahinga o ia rā, moe hauora me te kai. Pūmua mō te papatipu huakore ki waho nga āhuatanga i runga ake.

Me pēhea te ki te tango i te pūmua

Ko te tika ano hoki tenei pūmua ki te whakaae ki te tukanga. Ki te kai koe i roto i tetahi e noho ana horopeta rā o te pūmua, te tahi mea pai e haere mai o te reira. Ko tōna utu tango i roto i āhua wahi puta noa i te ra. Pūmua he wāhanga o te kai tōtika hākinakina. E tohutohu Reviews ki te tango 1 kg ki te 2 karamu o te taonga.

I roto i te ata, kia hohoro te maka o te taiaki uaua whanoke, he mea e tika ana ki te tango i te horopeta o te pūmua waikuruwhatu nohopuku, i tango te tinana te rahi matau o te pūmua.

Ki te mahi koe ranei e kore e ako tukua ki te kai 5-6 wā i te ra, he roa hoki te uaua papatipu ka whakaturia te fariiraa o te pūmua nohopuku taua.

Kaua e wareware e pā ana ki tona fariiraa i mua, me te i muri i workouts, rite ko te wa me te tinana anō kaha tenei.

Ka haere tonu matatini horomanga pūmua ki taumata rerekē o te whakawhenumi ki te tautoko i te tiaki o ngā matū e tika ana katoa i roto i te toto, i te taniwha, ka arahi ki te uaua taonga.

Kupu e pā ana ki te wai

E mea pinepine, ka kōrero te iwi e pā ana ki te whakangungu, me te kai tōtika hākinakina, rewa whakaaro pūmua, kai, me te pera i runga i. I roto i te meka, e kore e taea e kore tinana mahi tika, kahore he wai. Whakaae o te pūmua, e kore e hanga warowaihā uaua ki te ko te wai e kore e ki te e ngaro. pana wai huna - tetahi o nga take matua mo te tupu uaua roa. I te ra o te tukuna takoto te ki te tango e pā ana ki 3.5 rita o te wai, ka rite ki te nui o te wai i roto i te wā whakangungu, me te mahi noa o te tinana te reira i te tahi taime hapa.

Me pēhea e mohio ahau ranei reira te huna i roto i te maroketanga tinana

Ko te tikanga tino māmā: ko reira e tika ana ki te inu, kia toru kapu o te wai i roto i te rarangi, ki te i muri i tenei nui o te wai e kore e he tangata haere ki te wharepaku mō te hawhe haora, ka ko reira he mārama tohu o te maroketanga huna.

Ko te tino nui kai tōtika mō te waea uaua papatipu (kia rite tahua tango ki pūkete te tūtohutanga i runga ake). Anake ki te tukuna tōtika tika e taea te whakatutuki angitu i roto i to ratou mahi.