Mahi pai hoki uarua ki te tāuhu, i runga i te pae ki te dumbbells

Ataahua ringa uaua - te whakapehapeha o nga kaipara. He maha nga tangata noho i te rota o te wā me te kaha ki te hanga uaua, te tiki i te whenua ataahua, ake i uarua kaha tinana me tengi. aromatawaitia te tōtika me te angitu o te whakangungu i runga i te rahi me te āhua o te uaua i riro te kaipara rite ki te hua o te whakangungu pakeke.

Ahakoa te mau tautooraa, te tahi mau kaitäkaro ki te hanga ake nga uaua o nga ringa riro te raruraru tūturu. I runga i te rapu mō ngā hōtaka whakangungu whai hua e ka āwhina i qualitatively ki te mahi koutou uarua roto i te taha ki te tahi atu uaua, ki te whakatutuki i te nui mōrahi o whenua ataahua, e te reira te rota o te wā me te kaha, me te rau nui ki te kia hiahiatia te hua. He reira tetahi mahi pai mo uarua, e e te āwhina ki te iti o te kaha ki te whakatutuki i ngā hua pai? Me pēhea te ki te papu ake o koutou ringa?

mahi pai mō ngā uarua

Uarua - tetahi o nga uaua whakapakoko o te ringa tangata te taviniraa no te flexion me te whakawhānui o nga topito o runga. Kei a ia ko matenga uaua roa, me te poto. Ko tonu uarua i te whakaaro, fakapapau'i te kaipara kaha tinana. I roto i tenei puka e māhorahora o te pai whakawhanakehia-uaua kaipara ataahua tu i runga i te ringa, a ka tahuri raru i roto i te raru, te tauturu pōro. Ko te aha e rua tīmata me kaitäkaro mātanga noho nui te wa tūhura i te tanga manawa, he whakanui ake i te rōrahi o te uaua.

Te nuinga mahi pai mō ngā uarua te āwhina ki te hanga uaua, mā te whakamahi i tona taumahinga taiao - flexion toronga o te whatīanga ranei. Hoki mahi whakamahi Nuiōrau rerekē āta ki te whanaketanga o te kaha tinana a te kaipara, te whakanui ake i kawenga taimaha. Mahi hangaia ki te whakapiki ake i rōrahi papatipu uaua, kua whakamana ki te kaha tīwera mōrahi o flexion toronga ringa ranei. tauturu flexing oti ki te whakatutuki i takiwa pau me uaua mahi te tauturu.

Ki te papu ringa, e hiahia ana koe ki te tāpiri i mahi ki nga uarua me tengi i roto i te hōtaka matua o koutou workouts. Mahi matatini, e hāngai ana ki te whanaketanga o tenei rōpū o uaua, e rave rahi taime i te wiki, e whakatutuki koe i roto i te poto taonga o te uaua papatipu me te whenua ataahua wā. Ka taea e te mahi koe i te mahi mō te uarua i te kāinga ranei i roto i te omaoma. No te workouts, ka hiahia koe i te pae whakapae, nga tauteka me dumbbells ki panekeke tango ki te whakapiki ake i āta te kaha o te kawenga i runga i te uaua. A feruri i te mahi whai hua tino e kua whakamahia ki te mahi i roto i uarua ārahi kaitäkaro i roto i te ao.

Te whakatairanga i te tokotoko i roto i te tūranga e tu ana

mahi pai mō te uarua - ara tokotoko i roto i te tūranga e tu ana. Tenei huānga Ko te aronui mo te ako o uaua i roto i te ringa, ko te huinga taketake o te whakangungu hākinakina mana. Te whakatairanga i te kawenga tokotoko maitai bicep, homai he taonga pai i roto i te uaua papatipu.

mahi technique:

• E tu - kia mau te pae o te kaki ki te ringa e rua i te taumata o nga hope, whanui waewae pokohiwi motu, hoki he tika, me te aki turi paku piko, tuke ki te tinana, hinga pokohiwi;
• manawa - āta whakaara i te anga ki tona uma, ringa piko i te tuke;
• exhale - hoki āta ki te tū tīmata.

whakamana Mahi i roto i 4-5 huinga, me te whati ki te okioki kaua e neke atu i te 45 hēkona. Taumaha kawenga me te maha o ngā wā i te huinga, tautuhi te pūtake o to koutou taumata tinana o nāianei. Whakamahia te momo o tikanga ka kia nui ki te whakanui i te whai huatanga o te whakangungu: taka he pikaunga whanui matua i runga i te matenga roa o te uaua, i te kuiti - he poto. Mahi i te mahi pai i roto i te uarua pu mau te tinana, poutū. Rocking, kawe koe he kawenga tinana i runga i nga uaua o ringa ki runga ki pouaka me te hoki uaua, reira whakaiti te whai huatanga o te tūmomo.

Ara tokotoko ki Scott pae

Pae Larri Skotta, te tukuna rongonui, tauturu ake i te whai huatanga o te mahi mō ngā uarua ki tāuhu. Tenei kōwhiringa ka tukua koutou ki te īngoa āta ki te mahi i runga i te wahi o raro, me te waenganui o te uaua, faatea i te kawenga i te toenga o nga uaua. I mua i te mahi e hiahia ana koe ki te whakatika i te tiketike te nikau toenga o ki to koutou tiketike.

mahi technique:

• tīmata tūranga - noho i runga i te nohoanga, hoki tonu, ringa ki te pae hoatu i runga i te turanga, kei runga i te whanui nga tuke pokohiwi;
• manawa - āta whakatairanga i te tītere ki te pokohiwi i te piko o koutou tuke;
• exhale - āta hoki ki te tūranga tīmata i waho te faaafaro i tino tona ringa.

Te mahi 4-5 huinga ki te okioki kaua e neke atu i te 45 hēkona. tūtohutia taua mahi pai mō ngā uarua te whakamahi i te tāuhu kaki EZ kōpiko. Tenei ka whakaiti i te kawenga i runga i te ringa, me te ringa, ki te karo i whara taea. taimaha tītere, maha o pikitanga i tetahi wa, kei te tatau i runga i tou whakangungu o nāianei. whakanui i āta te kaha o te kawenga, me te maha o ngā huarahi ki te whakatere ake i te huinga o te uaua papatipu. I roto i te mahi, mau te wāhi o te tinana: kia mau tou hoki tika, e kore e haere ki te uma i runga i te tu, e kore e toka. Tenei ka tukua ki a koe te whakanui i te whai huatanga o te mahi.

Peia tokotoko i roto i te taha o nga uarua

Taua mahi pai mō ngā uarua rite tokotoko aki i roto i te pinakitanga, tukua ki te whawhati i te kawenga i runga i te uaua he mea whakarite ki whakaara tikanga tītere. Tenei mema tūmomo tōtika atu utaina nga uaua o te hoki me te pouaka. I roto i mau ana i roto i tenei mahi i runga i te wā, TUpULAKI koutou uarua kounga e kore e anake, engari ano hoki nga uaua matua utumu runga.

technique:

• tūranga tīmata - haea atu te pae i te patunga witi, piko mua, kia mau te whakarara tinana ki te patunga witi, hoki tonu, raro hoki e kore e whakapiko;
• manawa - tightens a tawhio ki te pouaka;
• exhale - mahue, kahore hangatonu noa te mutunga o te ringa.

E tūtohutia ana ki te tīmata ki te huarahi e toru ki te iti okiokinga poto. Ki te whakapai ake i te whai huatanga o te whakangungu mā te whakamahi i ngā tikanga pu: Whānui / kuiti, whakamua / whakataka. Tenei ka tukua ki a koe te mahi i roto i te tau mōrahi o ngā uaua ki noa mahi kotahi. Pae taimaha, whakaritea te maha o ngā huinga te takitahi. Tangohia tiaki e te tinana i roto i mahi: kia mau tou hoki tonu, raro hoki totoro kore a e kore e totohu.

peia Romanian te uarua

Ko tētahi o nga mahi pai mo te hanga papatipu me te kaha tinana he piko i runga i waewae tika tonu. Ka whakamahia e tēnei āhuatanga 3/4 o nga uaua o te tinana. Tāpiri ki te hōtaka o enei mahi mo uarua, huha me hoki, kei te takoha koe ki te mahi i te rohe o te uaua papatipu, reira whakaongaonga te tupu o te uaua.

mahi technique:

• tūranga tīmata - te tiki ake tata ki te pae, tahoro te tinana, te whakahaere i rua ringa i muri te kaki, waewae paku piko i te turi, hoki tonu;
• manawa - whakaara i te taumata o te tītere i runga i te huha;
• exhale - taka ki te patunga witi.

Making o 4 ki te 5 huinga, kia okioki 20 hēkona. Taumaha tokotoko, whakaritea te tokomaha o aua i roto i te kotahi huinga e hāngai i runga i te tinana tinana o nāianei. I roto i te mahi, te whai i te tūranga o te tinana: Tiakina tou hoki rite tonu, e kore e tuke me turi whakapiko. Tāuhu atu te papa mā te whakatairanga i te tinana ake, e kore i te kaha o uaua o ringa. Pouri tamata ki te pupuri i rite tata ki te turi. mahi matatini pērā mō uarua, huha me te hoki rite te tokotoko ki te waewae tika tonu, hoatu he fakamatala pai o uaua tata te tinana katoa.

uarua koromeke ki dumbbells tu

Whakangungu ki te tāuhu kīnaki i te whānuitanga o ngā mahi mō ngā uarua ki dumbbells. I te kāinga, te whakatinanatanga whai hua o taua huānga nui taea, te whakamahi i anga ki panekeke tango. Ki te dumbbells i koe te whai wāhi ki te ako te hunga wāhanga o te uarua kahore e i whakahohe i roto i te īngoa ki te tāuhu.

technique:

• E tu - tango dumbbells, tu ake tika, he tika tonu te hoki, whanui waewae pokohiwi motu, turi paku piko, ringa me te tinana, ringa waho;
• manawa - āta ara te anga ki te pokohiwi i piko te ringa i te tuke;
• putanga - āta raro i te dumbbells ki te tūranga tīmata.

Ka tūtohu mātou i tenei mahi 3 ki te 5 huinga, era i waenganui i huinga kaua e nui ake i te 30 hēkona. Kia mau ki te kanohi i runga i te tūranga o te tinana: he tika te hoki, i te hope e kore e whakapiko, tuke tata ki te tinana. I roto i te īngoa, i pupuri te tinana tika, e kore e toka. Ki te whakapai ake i te mahi tōtika e tūtohutia hoki ara dumbbells ki te mahi i te kowiria iti o nga ringa kia e tiketike ake ana i te te maihao iti koromatua.

Ara dumbbells mō uarua noho

mahi pai mō ngā uarua ki dumbbells i te kāinga - ero ara te anga i roto i te tūranga e noho ana. Mai te tuuraa i tenei āhuatanga, e tūtohu ana ki te mahi i whakangungu i roto i te waenganui, me te tokotoko i muri i te mahi. I kawenga tiketike tenei kaha mahi pai faarahi te nui o te papatipu uaua uarua, hoatu ana e ia he āhua ataahua rite te tihi.

mahi technique:

• tūranga tuatahi - tango i te dumbbell i roto i tou ringa matau, noho i runga i te mata o te pae, straddle, ake ki te whatīanga o te ringa mahi i runga i te roto o te huha matau, ki tona Unuunu ringa noa i runga i tona turi maui;
• manawa - āta whakaara i te e alangá mahi ki te pokohiwi, ka piko ki te whatīanga;
• exhale - hoki āta te ringa ki tona tūranga taketake, kahore te faaafaro i te whatīanga ki te mutunga.

Ko te tokomaha o huarahi, i i okiokinga, whiriwhiria te taimaha mahi kei te hāngai i runga i tou ahua tinana, āta piki haere kaha. Kia mau ki te kanohi i roto i mo te tūranga o te tinana i roto i te īngoa: hoki tika, e kore e toka, ara te taimaha anake e tika ana ki te ātete o te uarua. tūtohutia hoki te whanaketanga o te kaha tinana me te whakatutukitanga o te tanga kei te ki te mahi i tenei mahi, mahi he maha nui o aua ki pauna iti.

Whakangungu uarua ki dumbbells i runga i anga pae

Taua mahi pai mō ngā uarua, hei mahi ki te dumbbells i runga i anga pae (te koki o 45-60 nekehanga), te āwhina ringa pai whakawhanakehia-uaua. Tae atu e tūtohu tenei huānga ki kaitäkaro ki injuries ua, ka rite ki reira tino tu ke te kawenga i nga uaua o te utumu runga.

technique:

• tūranga tuatahi - tango dumbbells, noho i runga i te pae, e aki ana hoki mau ki te mata piki, ringa ki o koutou taha;
• manawa - ara te anga ki te pokohiwi, ka piko te ringa i te whatīanga;
• exhale - āta hinga.

Kei te mahi tatou i 5 huarahi, te wā ki te okioki kaua e neke atu i te 45 hēkona. Taumaha dumbbell, kua tīpakohia te maha o aua o tetahi huinga takitahi. Kia mau ki te kanohi i runga i te tūranga o te tinana me te ringa: tika hoki mau aki ki te mata o te pae, te raro e kore e hoki whakapiko, e pupuri koutou tuke tata ki te tinana. Hei whakanui i te whai huatanga o te mahi, te whakamahi i ngā rautaki rerekē ara dumbbells: whakamua, whakamuri, ki te kowiria, hama. Tenei ka tukua ki a koe te mahi i roto i te kounga kore anake uarua, engari ētahi atu uaua o nga ringa.

uarua Ako i runga i te pae whakapae

Mahi mō ngā uarua i runga i te pae - he āhuatanga whai hua o te whakangungu kaha, e taea ai papatipu papu utumu uaua-kounga tiketike. Na roto i te raveraa i ngā tūemi hākinakina i runga i te pae, ka taea e te tiki e koe i te tanga pai o te uaua utumu, whakawhanake kaha tinana, manawanui me te ngäwari.

technique:

• tīmata tūranga - whakairi ki runga ki te pae, piko turi, waewae whiti;
• exhale - kia unuhia ake kia ko runga ake te pae te kauwae;
• manawa - panuku iho.

Te mahi i ia mahi mo te 4-5 huinga, takoto kaua e neke atu i te 30 hēkona. I roto i te wāhanga tuatahi o te mahi katoa kawea i roto i te whakamahi i nga uaua o to koutou taimaha tinana, i roto i te heke mai, te whakamahi i te Taumaha waewae ki te whakapiki ake i te kawenga. Ko te uarua ako tino nui tutuki rite ki te hua o te kume-ake ki te ringa kuiti hāngai kōaro ranei. Ētahi atu kōwhiringa faaohipa kawenga ki te whānuitanga nui nga uaua o te hoki, uma me pokohiwi. Whakangungu i runga i te pae hanga reira nui ki te mahi i nga uaua o te utumu, whanake te ruruku, te kaha, manawanui.

mutunga

I roto i te whakahaere i enei pai mahi mō uarua i te kāinga ranei i te omaoma, e kore e wareware ki te mahi i te iti īngoa mua tūmomo-no te rōpū uaua katoa. Tenei ka tukua ki a koe te faaineine i to outou uaua ki hokohoko lahi, ki te karo i whara taea me roimata uaua. I muri i te piha haapiiraa, kia mohio ki te noho i te kara iti e ka nui ake i te ngāwari o te hononga iho me tendons.

Whakangungu uarua, kia tino ki te utu i whakarongo ki te tikanga o te mahi o ia huānga. e kore Whakamātauria ki ara te taimaha mōrahi me te mahi tika te mahi. hanga katoa kaupapa he manawataki puhoi, whakahaere ïa te mahi o nga uarua me ētahi atu uaua. Tenei huarahi e te tauturu ia koe i roto i rave rahi taime ake i te whai huatanga o te whakangungu, mahi te kounga i roto i te uaua, me te whakatutuki i te hua pai.