Hoki mano me ataahua - tokotoko wero i roto i te pinakitanga

Bodybuilders te haruraa i pā ki tana nui muscled hoki. O te akoranga, ko te hua o te whakangungu roa, me te pakeke i raro i ngā hōtaka motuhake tenei. Kua roa i kï reira e mahi hikihiki whakamana pai e whai ake nei etahi ture. Me ki matau ai rōpū o ngā uaua e hiahia ana ia ki te mahi i te kaipara. I tenei kaupapa, tīpakohia te mahi e hiahiatia ana katoa. Kua kite ake koe i te maona e mäminga kua kotahi ringa waewae ranei? ngā workouts te huinga o mahi e arotahi ana ki te i te whanaketanga o tino rōpū uaua katoa. A he aha te tukuna bodybuilding ranei kahore te pai whakawhanakehia-hoki? I muri i te katoa i tenei wahi o te tinana, wakaae te angitu o te kaipara i roto i tata katoa hākinakina.

Me pēhea te ki te whakapiki ake i te rōrahi o te hoki? Ko te tokotoko aki i roto i te pinakitanga ha faingamālie pai ki te hanga i te utumu whānui e hoatu ki a koutou. patua tenei mahi kaitäkaro te ao. taka te poropititanga matua i runga i te wahi waenganui o te hoki. Ki te mea ka riro te tokotoko aki i roto i te pinakitanga he mahi tūturu i roto i to koutou hōtaka, i reira ka waiho he tua ki te matotoru o te tihi me te raro o te uaua aano o te Taparara. Ko te tino nui tenei whakangungu ki te mau i te whakatinanatanga tika o te tikanga. Ko te ara anake ka waiho atu nui, me te uaua koutou hoki.

Na, e tatou tu i roto i mua o te pae, waewae kahore whānui atu pokohiwi, turi paku piko. Tips me kawe te tītere pu kaki runga. Ko te tawhiti i waenganui i nga kapu e kore e nui ake te whanui o nga pokohiwi. utumu Next ngoto atu tata faitatau ki te patunga witi. Head titiro tika tonu atu, paku piko turi. uaua lumbar i roto i te tukanga o te whakatinanatanga kia he ngaohiko tamau. Huri i te reira i roto i e iri te pae i te tākaro i runga i te ringa tika i runga i te taumata shins. Manawa i roto i a te whakakikī i te tītere ki te puku. Kia mau ki te kanohi i runga i koutou tuke, e kia tino neke ake, me te ki raro. Whiua ratou rite tiketike rite taea. Kumea tokotoko anake i roto i te uaua o te hoki me pokohiwi. kia maeneene te kaupapa, kahore tēpilé katoa. A, no te e pā ana ki te hope, te exhale te ekara, me te āta raro iho. I roto i te tikanga ki te whakatutuki i te pānga mōrahi, me utumu koutou, upoko me waewae i roto i te pou huinga whakaritea. Kia mataara i roto hoki koutou turi. Me piko tonu ratou. Whakatika i te hoki, ka kia waiho ia hei iti tairanga. e kore te mahi, i raro i tetahi huru, ka moremorea tenei wahi o te tinana. Na faarahi te tupono o te whara. Kaupapa ki te ture i runga ake-whakahuatia piko tokotoko i roto i te pinakitanga ka hoatu te hua e hiahiatia ana. I roto i te tikanga ki te whakapiki ake i te whānuitanga o te nekehanga, ka taea e koe te whakamahi i dumbbells.

O te akoranga, te piko tokotoko ki te puku - he mahi kino, engari rawa hua, me te whai hua. Ko te mea matua - ki te mahi i faaohipa haumaru mō te hauora. I roto i te taua, ka he take kia tutuki hoki mōrahi.

mahi whai hua ki i mahi te hoki katoa, kua whakaaro ki te hei i te deadlift te pae. Ko te whakangungu taketake mō lifters ite katoa. Tenei taea kaitäkaro ki te faaohipa polyarticular mo te wa poto ki te hanga ake te puranga uaua nui. hanga te hoki te o rōrahi, ataahua. I roto i te mahi nga rōpū mahi e whai ake nei o uaua: uarua, tengi, ata horoia, papa, flexors me rara. Ka rite ki a koutou e taea te kite, whakauaua taea te piriponotanga nga hua o te mahi.

He maha kaitäkaro tauhou ahu ki te mahi tonu deadlifts. Ko te hape tenei. Tuatahi, e hiahia ana koe ki te uta i tou hoki mā te whakamahi i squats. E rua ngā momo o mahi: puāwaitanga me te akina "whiriwhiri koe". He tino hira i roto i ngä kaitäkaro momo rua. Rerekē anake i roto i te tautuhinga koromatua. e mea he e reira he mea uaua i roto i tenei mahi. I roto i te meka e kore ko reira. Me koe ki te haere mai ki te pae i runga i te tawhiti mōrahi ki te pae i te ara huha retireti. Hoki kia puritia tika. kawea te ara rawa te i pai, i roto i tetahi take e kore e whai ki te mahi i te takiri. Ki te kei te mahi koe ki pauna totoka, e hiahia ana koe ki te hoatu i runga i whitiki taimaha, e ka whakatika tou tūranga, me te hoki.

Ko nga mea katoa i reira, kei te mahi i te mahi e rua i runga i te rota o ngā rōpū uaua. wahia Just tokotoko i roto i te pinakitanga roa whakawhanake te wahi waenganui o te hoki.