Uarua tūmomo. Ara dumbbells mō uarua

uaua ringa tino kukume aro, me te ko te whakakitenga mai tino. Ko te aha e rua tīmata me kaitäkaro taukei whakarongo motuhake ki te mahi i runga i to ratou ahua. titau te huarahi motuhake whakangungu uarua. I roto i te tikanga ki te whakatutuki i te hua pai, e hiahia ana koe ki te kitea i te mahi tika mo te whanaketanga o te uaua. He pai ki te mahi i runga i tona tinana i raro i te arata'iraa o te kaiako e ka e taea ki te manatoko i te tika o nga mahi.

whakahere tohunga he momo o mahi mo te whakatutuki bodybuilders te whāinga e hiahiatia ana. Me mohio ia kaipara te tūmomo huarahi whai hua te nuinga me te noa e ka āwhina i ia ki te whakatutuki i ngā hua pai. He maha mahi mo te ringa. Ēnei ngā kē dumbbells toronga mō uarua, tuke flexion ki te īngoa tāuhu i runga i te pae e Scott. Tenei kāwai hoki ngā momo katoa o poka i te omaoma me poraka.

mahi matou ki te tāuhu

I roto i te tikanga ki te faaohipa i te uarua i runga i te taimaha i hoatu nga hua pai, tūtohu kaiako te whakamahi o te īngoa huarahi taketake, e kua kua riro i te bodybuilding matarohia. I roto ia ratou - no te hōtaka whakangungu e rua tīmata me ngaio mātanga. Ēnei mahi No wai ara tauteka. Ki tenei takaro e taea e te taputapu ki te whakatutuki i te kawenga mōrahi i runga i nga uaua o te ringa, me te whiwhi i te whānuitanga o te neke ngā. whakamana tukunga Kupu matua o tenei rere te tino ngāwari.

Tangohia te ringa anga i te raro. kia mokowā ringa i te wa ano i te taumata pokohiwi. Grif tokotoko i te tīmatanga, ko te huha ritenga. Piri pīkitai ki reira, te tango i te manawa hohonu, mau te rangi i roto i te pouaka, ka whakapiko koutou tuke, ara te kawenga ki te pokohiwi.

mahi matou i te reira tika

A, no te e hei te ringa i te taumata rawaka, Whakatio me uaua kukū. I muri i taua, āta, kahore hohoro raro i te pae ki te tūranga tīmata. Me koe ki te whakamahi i te rota o te taimaha, engari ehara i te mea e tika ana ki te ngakau nui ki runga-. Oia mau, i roto i tenei take, ka taea e koe te tūkino i te uaua.

Kei te tino riria ana te reira ki te maka i te tītere raro. Tukupu tere whai wāhi tino nui. utu hoki whakarongo ki te wāhanga whakamutunga o te kaupapa. Ka taea e koe te utu ki te marama "Tinihanga" i roto i te whitiauau hou o te huinga.

Whakaara i te dumbbell i te wa

E kore te mea taea te hōtaka whakangungu i runga i te uarua, kahore tenei mahi. Hei te mahi tika i te reira, me te whakamahi koe i supination. hanga ana tēnei pūrere uarua whakahohe ki runga i ona rōrahi katoa. Bodybuilders tautohe e ko te mahi whai hua tino mo te uaua te kawenga mō flexion o te tahi whatīanga tenei.

taea hoki te te whakamana te reira ia e tu ana, a ka noho i runga i te mata o te pae, muia whakapae. Ko te kaiako kōwhiringa pai kitea tītere piki ki te backrest tītaha nei i te koki o 60 nekehanga (30 ki iti iho i te paerewa). I roto i tenei take, totoro te uarua te runga te raro, a ka whiwhi i te kawenga nui tona matenga elongated. A, no te tu te hoki o te pae i te koki matau, e tau ana tenei mahi rawa nui rite ki te mahi tahi me te taimaha i roto i te tūranga e tu ana.

E rua ngā huarahi ki te mahi

Ara dumbbells uarua tūtohutia ki te mahi i rua i roto i aratau kē me te tukutahi. Ia o ratou whai hua i roto i to ratou ake ara. Me koe ki te whiriwhiri i te tetahi e te mea tika hoki to koutou tinana. Anake i roto i tenei ara ka taea ki te kawe io ratou ringa i roto i te puka tika koe.

Ko te kōwhiringa tuatahi - ko reira he uarua whakangungu kaha. Kaua e hanga mahi ki enei missiles i roto i te whakangungu kaha. Ko te mea matua e whai koe ki te mahi i - e kore anake ki te whakaara i te etahi tau dumbbell o ngā wā, ka hoki i ia pae ki te mahi i tika supination. kia tino tuke i runga i te taha tinana. Ka rite ki neke ratou i mua, te mahi māmā, engari mona i reira tona whai huatanga.

whakamahi tatou i te pae Scott

hōtaka whakangungu "uarua, tengi" hoki ngā mahi i runga i te pae e Scott. He pai ki te whakamahi i te EZ momo tāuhu. Ngā mihi ki ona ringa fingerboard hāngai haumaru i eversion te ngau ke, no te mea o nei i reira ko te mamae koi. I tua atu, i te kikowhiti me te ringa rawa hohoro te tiki ngenge, me te timata ki te decompress aunoa. Ki tenei anga, e taea e koe mahi whakamiharo e hanga ake nga uarua whakangungu.

hāngai te mahi e whakaarohia ana mō te ringa kei te matua ki te rohe o raro o te uarua. He mea tino nui ka te rere i te reira nga tuke kikokore i runga i te tuatoru o runga o nga taumanu, me kore whenua i runga i tona uma. Anake i roto i tenei ara e tutuki koe tīwera whānui mo te mahi.

Whakangungu pouaka me uarua i runga i te tītere Scott hoki e taea te kawea i roto i ki te dumbbells. I roto i te tūranga raro koutou ringa me tika koe i te 100 ōrau. Na e hiahia ana koe ki te tiki ia ratou ake i te taumata kauae me e aro ana ki te whakaiti i uarua. hiahiatia ana tēnei kawenga atu te mo ia tukurua. I roto i kore take e kore e taea e rawa nui te taimaha whakamahi. Ringa ko reira rawa whakaraerae me he mea ohie ki te kino ia, no te mea "Tinihanga" i roto i tenei mahi - i te tātau.

"Ko e Hammer"

tuku te hōtaka whakangungu mō ngā uarua tetahi ara pai ki te mahi tahi me dumbbells. I te ngakau o tenei mahi ko te ara o anga kē, tuku ki a koutou patu i runga i te katoa uaua akina ana pokohiwi. A, no te raveraa i tenei mahi e kore e hiahia ana i te paraihe i roto i supination. Me mau tonu koe i te ringa tonu (kapu ki te pupuri i ki a ratou ano) i te tīmatanga ki te mutu. I te wa ano te nuinga o te kawenga e uarua whakangungu me uaua pokohiwi. Ka taea e koe te mahi i te ngā tukanga, me te i roto i te tūranga e tu ana, me te tūranga nohoanga.

I te timatanga o te ringa i te pupuri ratou dumbbells iho, he kore kaha hopu, mea e papaki ana mo nga huha. I roto i tenei tūranga, ina e koe i roto i te mana o to ratou mahi, me te kore paraihe supiniruete, me ara koe te kawenga i runga i te taumata pokohiwi. Na ka whakakikī uarua me te heke iho pai i roto i te tūranga tīmatanga. Kia mau e kore e tahuri ki te paraihe. Ite i te kaha ki te motu, me te takoki o uaua i waenganui i te kikowhiti me te peke. A tapiti faahou i te taua takahanga me ētahi atu i te ringa.

"Tinihanga" i roto i te mahi o ngā mahi kei te tino rāhuitia. Meinga te nuinga o te aronga i runga i te tika, me te tikanga o to ratou mahi. Ko te taea ano hoki tenei mahi mā te whakamahi i te taura, me te wae ringa o raro. Ki te mahi tika, he he nui uarua īngoa, me te hoki tenei.

tengi te taumau

Poka tokotoko ki te hopu kuiti tohatoha te kawenga te mana i roto i tengi, uaua pouaka me te wāhi pouaka. Hei karo i tēnei, me ako koe ki te aro ko te ahotea i te ringa.

Me pēhea te ki te mahi i tenei mahi tika? Whakamahia te tāuhu ki te taimaha toharite. Hopu tona reo, kaua ki te matatau. kia noho i te hoki o tenei whakamarie i runga i te pae me koutou waewae - humarie okioki ki te patunga witi i roto i te tikanga ki te mau tonu i te taurite pūmau. Tika o koutou ringa ki te tītere. Tangohia tiaki e ko te kaki i te taumata pokohiwi. Na whakapiko koutou tuke a tae noa pa taua wa rite te pae te tihi o to koutou uma.

Kia whai whakaaro motuhake ki: e kore e nga tuke rere whakarara ki tetahi ki tetahi. Me diluted ratou ki te tinana i hanga ki te koki o e pā ana ki 45 nga nekehanga. I roto i te te taha ki te ringa whanui, e taea ki te arotahi ki runga i motuhake tengi mana kawenga ratou.

Whakamātauria whakamātau ki te ringa whanui me nga tuke. Whakamātauria ki te kitea te tūranga pai. kia kitea e koe e ka waiho koe fiemālie ki te mahi i runga i te pae whakapae. I roto i tenei take, e hiahia ana koe ki te maturuturu te tona mata, e ko te upoko. I roto i tenei tūranga, ka taea e koe puhoi te uta i te tengi. Me kore tatou e wareware e ia kaipara nga āhuatanga o te kaupapa ture tinana, a raro ratou he mea e tika ana ki te whakatika i te mahi. Anake, ki te urutau koe, ka taea ki te whakatutuki i te taumata teitei o te whakamarie, me te whai huatanga o te whakangungu koutou.

whakamahi tatou papa

I runga i tenei taputapu e taea te mahi i mahi taketake ki te papu ake nga tengi, uma me te mua delts. tūranga tuatahi - ringa ki a ia hopu i nga tutaki, me te whakatika o koutou ringa.

Manawa hohonu a āta timata ki te whakapiko koutou tuke, āta turuturu iho ana. I roto i tenei take, kia tika totoro te tahi pokohiwi. I te mahi tahi me te tengi kore e taea te tuku iho ki te mōrahi "hohonu". Kia i te tïmatanga, timata ki te whakatika ake ki te tuke te faaafaro i. kia rerekē wā ai tenei tikanga displacing ki tengi aronga nui ki te pouaka, me te hoki.

press French

Hoki tenei mahi, ka hiahia koe i te pae anga. He ahurei i roto i tona ahua reira me āta tataki te mahi ki te ngakau o te tengi. Pouaka me te raorao i roto i tenei take noho i roto i te huru apī.

Raro hoki i runga i te pae, me te whakatika i te pu tika i roto i te ringa o EZ-whatura. kia ite koe te totoro i roto i te tūranga o raro o te tengi. Whakarongoa ringa i koki matau, a ka āta whakaara tahi ratou ki te taimaha taua, me te hoki whanganga ki te tūranga tuatahi.

Ki te kore koe e ite i te pikaunga i roto i te rohe o nga uaua tika, tohu reira e kore e whakaritea nga tuke. Kahore he take ki te neke a ratou! Na hanga koe atu ohie mahi i roto i te mahi, engari ka whakaiti i tona whai huatanga ki te kore. Ko te tinana te kupu ngaro te pai haumaru, a ka waiho i te reira nui uaua ki te pupuri i te koki tītere.

āhuatanga benching

Whakangungu uarua me tengi oti te mahi whakamutunga - pēhia pae French. patu te reira i te uaua i rua akina: tika koutou ea, a ka kawe ai ki te tinana. Mahi i te mahi e hiahia ana koe i te poraka nui. kia te pu i whanui pokohiwi paku roa ranei, ki te e whakaritea whanaunga ki te whare nga tuke.

Tīmata i te tika o te mahi, no te te wāhi o runga. Ko te kupu kia tika nga tuke, me te ārai i te kakau ki raro, ki te kotēhia atu. kia rite tata ki te tinana ringa. I muri i te whati poto pai, whakahaere nga mirimita o kaupapa, hoki mai tuke ki te wāhi i nei ki te tīmata.