Me pēhea te ki te whakapiki ake i te pouaka, me te whakapakari i nga uaua o te pouaka?

Ahakoa te meka e arahi te nuinga o nga tangata i te āhua sedentary, me te kore e haere ki te omaoma, e hiahia ana te nuinga o ratou e tu ana ratou uaua i a ko kaha, me te kē tona uma. āhua Modern, kei hea he tino iti te wa ano, puaki ona ake ngā, rite ki te hua o te omaoma kore e taea tonu. Heoi, e kore te mahi hepohepo, no te mea i roto i te tikanga ki te mau tonu ratou i roto i te āhua tinana pai taea a kia mahi i te kāinga. Me pēhea te ki te whakapiki ake i te pouaka , me te aha mahi ki te mahi i tenei prodelyvat?

Tuatahi o te katoa, kia waia koe ia koe ki etahi o nga mahi mo te ture pouaka i raro nei e taea e koe te whakanui ki te whakakaha ratou i roto i te wa ka taea poto:

kia Ture 1 kia whakawhanakehia hōtaka whakangungu, me te hanga rātaka o te mana-whaiaro. Ko te mea matua ki te mahara e te whakangungu pūnahanaha - te matua ki to koutou angitu

Ture 2: Ko te whānui te pu i roto i te mua o ia, te atu wāhi nga uaua waho o te pouaka

Ture 3. Ko te teitei te ringa whakaarahia i runga i tou mahunga, te atu wāhi te wāhanga o runga o te pouaka

Ture 4: mau ki te ara o to koutou manawa. Kia mahara, manawa - ki whakangā, te kupukupu tonu i - ka te mana o te mahi.

Ture 5. Kia koutou uaua kia okioki. I te timatanga o te whakangungu pai kia mahi ki roto i te ra.

Na ko reira e tika ana ki te whakaahua poto te hanganga tinana o nga uaua pouaka tangata, no te mea kahore nei he matauranga o te wahi ariā o te tangata e kia uaua ki te feruri i roto i pehea ki te whakapiki ake i te pouaka, me te mea faaohipa ki te whakamahi hoki i tēnei whakaaro. uaua pectoral - tetahi o te nui rawa i roto i te tinana tangata, pera hoki i te whakapakari me te whanaketanga e whakamahi mahi rerekē. Tikanga, he tangata tonu i roto uaua pouaka e ruarua whakawhanakehia, i hanga he tuku iti i roto i te waenganui meinga te pouaka. E hua ana tēnei i te meka e kua whakangungua aunoa i te whāinga uaua pouaka waho rite whai wāhi i roto i te whakahaere i nga mahi ngā tinana. Ko Ko te aha kia whakaakona nga uaua katoa pouaka mo te proportioned.

Na, i konei ko te taketake mahi mo te uaua o te rara whare herehere:

1. Neke-ups i te ara mua. Te tuku i ona ringa paku whānui atu te taumata pokohiwi, katia waewae, kupukupu on. Kei te whakamana te reira i roto i te tikanga e whai ake: he maeneene e tukupu ana o te tinana ki raro, ka koimutu whakawiri ringa, me te tika. He mea tika ki te kawe 18-20 wa i roto i te rarangi mo te 3 huinga.
2. Ka taea e koe te tono pana-ups, i roto i nei te waewae he i runga i te upoko ki te whakapiki ake i te uma. Qualitatively mahi tenei mahi, ka taea ki te papu hohoro rua uaua pouaka ā, me te waho koutou.
3. Deep pana-ups i runga i te tūru ki totoro. I roto i te tikanga ki te tupu uaua, e hiahia ana koe ki te mahi i mahi totoro. haere matou ki te tūranga tīmata, ona ringa me waewae i runga i nga tūru, a ka mahi i te pana mo 15 nga wa, hohonu fakalūkufua tona tinana katoa ki raro.

Na roto i te raveraa i tenei huinga ohie o mahi mo te 3 marama, ka ite tonu koe nui huringa i roto i to koutou tinana. I te tīmatanga, hei u, me te kaha o nga uaua, a ka timata ratou tupu māmālie. Ko te kupu, te tangata maheni ki te ture taketake o te mahi, kia taea ki te whakahoki i te pātai o te pehea, ki te whakapiki ake i te pouaka i te kāinga.

I roto i te mutunga, ki te mea i te tahi kupu e pā ana ki te kai tōtika tika, i te mea tino nui ka kutētē uaua. Whakamātauria ki te tito i tō kai i roto i te ara taua e he maha nui o ngā kai pūmua me te hua me te hua i roto i to koutou tahua. I tua atu kia kai ano hoki i te reira pāreti, no te mea ka whai warowaihā te pānga pai i runga i to koutou tinana.

E mohio ana pehea ki te whakapiki ake i te pouaka, ka waiho ia tangata e ahei ki te hutia ake o koutou uaua, me te whakapai ake i te āhua tinana o te tinana. Ko te mea tino nui - ki te mau i te ako nahanaha, me te ki te neke āta ki te whāinga.