Squats - he taputapu pai hoki e whakakaha ana i te waewae

mahi Basic ki te mahi i roto i te kuao kau uaua he squats. tukua ratou ki a koe te uta i tata katoa nga uaua o te waewae. Ahakoa te tapatahi kitea, he tino matatini ki te whakatinana i enei mahi, me te rapu utu whakangungu motuhake. Na reira, ko te mahi o te taputapu whai wāhi motuhake konei, a reira anake āwhina ki te tuwha i te kawenga ki te rōpū uaua e hiahiatia ana, me te mawehe whara.

Squats e whakamana e te kaupapa operdelenie me te kawenga tinana i runga i te ngā iti-rōpū o uaua whakaritea e te hohonu o te whatanga ãpoko me whanui. Hei te mahi tika te mahi e hiahia ana koe ki te ako i te mau parau tumu o te mahi.

I roto i te waewae kaupapa paerewa e pā ana ki whanui pokohiwi motu, waewae anga whakamua, matimati paku motu ki te taha, hoki tonu a paku whakapiko hoki, he kukū nga uaua lumbar.

kia Post kia tangohia kia e kore e aukati i te reira kaupapa, a ko reira whakamarie ki te pupuri, e kore e te whanui o te pu tākaro i te tūranga motuhake. rakau pouri e takoto i runga i te uaua o te matenga. Ki te hanga i taua mea maitai atu ki te pupuri taputapu hākinakina, i raro i te mea e tika ana ki te hoatu i te t-shirt tauera ranei. Mai e hanga nga mahi ki taimaha tiketike, a kahore rawa watea ki te ara, me te raro i te pae, ka taea e koe te whakamahi i whata motuhake. E tauturu i tenei whakaora mana.

E mau ki te manawa, āta tųturi koe ki te tūranga i roto i nei i waenganui i nga kuao kau, me te huha hanga he koki o e pā ana ki 60 nga nekehanga me whakaiti turi hohonu e kore e meatia e, no te mea hanga te reira i te ahotea i runga i te hononga. kia puhoi ki te tiki ake manawa, e ngana ana ki te whakahaere i te hangatonu o nga waewae. e kore e ratou kia tino tika, me kawea nekehanga katoa i roto i roto i te aratau springy.

I mua e mahi ana i squats ka whai ki te whakarongo motuhake ki hu. Me tika i te reira i te rekereke o te torutoru henimita i roto i te roa me te ki kia tino roa. Ki te kore te mea e wātea ana i te hu, ka taea e koe fetongi te panekeke rekereke o dumbbells. Ki te awhina o te rekereke tutuki e tūnga tika o te tinana i roto i mahi, e taea ai, i roto i te noa'tu o te taimaha o te pae tika, ki te pupuri i tana toenga.

Nā ki te rekereke tiketike ko reira taea ki te whakapiki ake i te kaha tīwera o te nekehanga, ka kutētē whā. Ko te nui ki te tiki wāhi i roto i tenei mahi, e kore te mea e tika ana, no te mea i te wa ano faarahi te kawenga i runga i te hononga turi.

A, no te raveraa i squats mea nui ko te tere o te mahi. kia meatia reira āta, kahore hohoro, ki te mana tonu i o pauna me te tūranga. Me mahara te reira e mahi te mahi e ki taimaha nui, a reira ko te tūpono nui o whara.

whanui waewae tika pānga te uaua mahi. Ki te kei nga waewae i runga i te whanui pokohiwi, whakanohoia te pikaunga mōrahi i runga i te whā, ki te nui haere te whanui kei te, puta te displacement mahara i runga i te uaua o nga papa me whakangongea.

Ko te tikanga, te mahi squats ki te tāuhu, mau te kaipara te waenganui kaki ringa - pokohiwi whānui. Ko mo te tohatoha anō o te kawenga atu i ona waewae i runga i te hoki ko te tahi mau tinihanga iti e kua whakamahia i roto i te whakataetae. Tenei whakaiti i roto i te whanui ringa. Ka rite ki tata ki te ringa, Ka taea e te kaipara mātanga whakapai ake i te hua i te 10 manokaramu atu ranei. Mō te mahi taua piki ka whakamahia ki te takai pakeke.

I roto i kore he whakangungu taua mahi tino tika, i roto i tenei aratau, i runga i te anga ke, nga ringa kia whakanohoia ki runga ki nga rave'a whānui. arotahi te reira i te kawenga i runga i te waewae.

Ki te hiahiatia, e taea te whakakapi i te pou o te piha haapiiraa i te tahi atu mahi kaha, pērā i te pēhi waewae. Tenei e atawhai kore anake koutou hoki, engari neke ake ano te taimaha o kawenga.