Whakangungu hoki i te omaoma: te aki tokotoko ki te whitiki

āhuatanga tangata kaha e pokohiwi whanui, ringa kaha , me te hoki kaha. Ki te ringa maha kua wareware i roto i te tukanga whakangungu, i ētahi wā tonu te hoki "i roto o te rota." A ko reira te uaua hoki whakarite koutou tūranga, me te hoatu i te ongo o ahua o kaipara massiveness. He aha mahi e taea te whakamana i roto i te omaoma mo te īngoa hoki?

deadlift

tangohia ana tēnei mahi kei i te huinga o te powerlifting. Power aki - tetahi o nga pekanga matua o triathlon, e taea ana ki te mahi i roto i 70 ōrau uaua. Hoki te pānga o tenei mahi e hiahiatia ana te te pae ki atu taimaha. Ko e i te wa taua ki te karo hoki injuries, Me ki tino piri ki tona tikanga whakatinanatanga. A, mo e tuatahi e hiahia ana koe ki te mahi ki te taimaha iti noa, me te anake i raro i te mana o te kaiwhakangungu.

Ko te ngako o te deadlift he kuware - e hiahia ana koe ki te tiki ake i te whatura e tu ana i runga i te turanga, ka tu tahi me ia. Kia mea he e kore ko te pānga o taua whakangungu. Ko whakahohe tenei kaupapa ohie te atu uaua atu i roto i tetahi atu mahi.

Korero o te hangarau, ko reira utu te tuhituhi i te āhuatanga matua e hiahia ana koe ki te mahara, te mahi deadlifts - tika hoki. Hoki tona tautoko me te haumaru o te pekehoe raro whakamahi te nuinga o kaitäkaro te whitiki taimaha. A ki te pupuri i te rota o te taimaha i tona ringa i roto i te huinga katoa e taea te whakamahi pokohiwi gymnastic.

Peia tokotoko ki te whitiki i te pinakitanga

taea hoki te hāngai ana tēnei mahi ki te kāwai o te turanga i roto i i mahi i roto i te wahi nui o nga rōpū o uaua hoki. Peia tokotoko ki te whitiki i te pinakitanga e tauturu i te tīmata me kaitäkaro mātanga ki te whakapiki ake i te nui o te uaua papatipu, me te whakapai ake i tō tūranga.

whakawhanake te reira i te rōpū e whai ake nei o uaua hoki: latissimus, nui, a tawhio noa, uarua, wahi muri o te pakihiwi, uaua rhomboid me te "trapeze".

whakamana peia tokotoko tu i te ra o te whakangungu hoki i muri i te akina te mana. whakamahi ētahi kaitäkaro tenei mahi ki te hoatu āhua ki te uaua hoki, me te mahi i roto i nga rōpū iti kia hoatu a ratou te tauturu.

Ko te kōwhiringa pai mo tenei mahi ka waiho i te mahi ki te mahi 3-4 huinga o 10-13 aua. Neke atu i te huarahi kotahi he tika ki te mau tonu i te taua koki o tokonga ake o te utumu.

Me pēhea te ki te mahi i nga hiahia?

Fakakaukau ki he founga ki te mahi tika te akina tokotoko i roto i te pinakitanga. Technique kua hanga e i te tūranga tohutoro riro rite ki te aki. Ko reira e tika ana ki te tango ake i te tihi o te kaki pu me te pokohiwi whanui, hoki tonu, te tinana te honga mua i te koki o e pā ana ki te 30 nga nekehanga. kia piko te waewae i nga turi, me te matatahi - whakarerea i roto i te ringa. kia rite hāngai ringa i roto i te tūranga tīmatanga ki te pou. I te exhale, timata ki te whakarite i hiahia. kia kawea nga tuke i whakarara ki tetahi ki tetahi, e kore whiua ratou atu. A, no te Ko te kaki i te timonga mata whitiki rite tata rite taea, me te ka raro i te pae ki te tūranga tuatahi.

He aha te mea nui ki te mahara?

rakau Akina ki te whitiki taea ki a koe te huri i te aronga o te kawenga i runga i te aha rōpū uaua me etahi mahi rānei. Tenei e taea te tutuki i te huri i te whanui o te pu, me te tahoro te utumu.

Ki te tangohia e koe ake te kaki whānui atu whanui pokohiwi, ka waiho iti te kaha tīwera o te kaupapa, me te nuinga o te kawenga katoa i te wa ano te tiki i te ua rara. Ki te wawahia e nga rakau rere te whitiki i te ringa kuiti, ka tīmata atu ki te mahi koutou uarua, te kaha tīwera o te piki nekehanga.

He mea nui hoki ki te mahara e reira ko tetahi ngaro, e, he mahi wehe ki te tokotoko aki i roto i te pinakitanga - Ka taea e pu e mua ka whakataka. Plus ringa tika ko ki te whakamahi i te wahi o runga o te rara latissimus, me tango - tango wahi i roto i te mahi o te uaua paemanu.

ringa whakamuri taea te pai "whakakoi" te wahi o raro o te uaua latissimus, engari etahi o te kawenga e te uarua.

TOKONI FOR te pamu

Hei wahia tokotoko ki te whitiki kawea te pānga e hiahiatia, he mea nui ki te whai i enei tūtohutanga kaitäkaro ite:

- Hei te kawe i roto i mahi pai, kahore tēpilé.

- Whakamahia te pokohiwi gymnastic ki te pupuri i te kaki puta noa te huinga. He tokomaha tautohe e te kore o pokohiwi taea ki te whakapakari i te uaua kikowhiti. Ko te wahi pono tenei. Ko te whakatutuki i tenei, mona i te kaipara titiro o te whāinga matua - ki te whakawhanake i te uaua hoki. He pai ki te whakamahi i te pokohiwi i te umeraa kikowhiti me te whakangungu motuhake.

- Kia mau ki to koutou tika hoki. Ngā mihi ki tenei "peu" ka e taea ki te pupuri i tonu ona pere katoa me te karo roa "haerenga" i te tukanga whakangungu hoki o te wharanga koutou.

kia oma aki ki tona whitiki, a kahore ki tona uma -. Kore, ka kia tenei mahi e tau ana te pikaunga matua ki nga deltoids me latissimus me ētahi atu rōpū uaua rahi noho i runga i te iti.

He maha kaitäkaro i rerekē waiaro ki te tokotoko aki i roto i te taha o te whitiki. Te tangata whakaaro reira mahi faufaa i roto i te matatini taua ki deadlifts, a kua kite i te tangata i te reira i te otinga mahi mo te whanaketanga o te uaua hoki. I tua atu, kaitäkaro ētahi wā pana te tikanga uaua o te pamu ki te whitiki, me te kohi tiketike o te mana, ina te mahi ana i te reira. Ko, ka taukei i tenei mahi, ka taea ki te whakatutuki i ara pai hua i roto i te whakangungu kaha koe.