Me pēhea te ki te papu tōtika te glutes i te kāinga

Kia aroha mai, whakaritea āhua e papa wahine e pängia ana ki te ngako tinana. Ki te kore koe e whakarongo ki te rohe gluteal me, timata i roto i te taiohitanga, e kore ki te whakangungu i te uaua gluteal, ka taea e koe te ngaro āta elasticity, ataahua me te painga o te wahi tino ataahua o te tinana wahine.

Cellulite, i puta i runga i nga papa i te kuao tau i roto i te tau torutoru hei te raruraru nui. He uaua ki te pehea e o. Te kore te huinga motuhake o mahi, me te pānga kai tika e kore e puta. Ka taea e koe te aukati i tō kai, neke atu, te karo āhuatanga taumaha, ki te haere ki salons ataahua, engari whakatairanga mahi tinana anake whakarei u whakangungu me papa ka rongo.

mahi tōtika mō te whakangungu i te uaua gluteal he neke atu i te nui. taea e te katoa te kōwhiri hoki ratou rite te tikanga e ka waiho ki tona matua. Ētahi iwi rite ki te mahi i te whare, hiahia etahi ki te faaohipa ranei pahikara i roto i te rangi hou, me te tangata ta'alo omaoma tinana ranei matatini. I roto i tetahi o enei wahi ka taea e koe te mahi i mahi i runga i ngā uaua whakapūioio.

Ko te anake me te huru matua - mānukanuka o te uaua i roto i te papa. Fakakaukau angé ki he torutoru mahi ohie i runga i uaua whakapūioio, e taea te mahi i te kāinga:

1. Ko te tūranga tuatahi - whakapanga i runga i te nohoanga kotuituitanga (.. Couch pae, heamana, me ētahi atu), kopu iho, me whakairi te papatoiake me waewae. āta ara waewae ake. kia mau ringa i runga i ki te mata o te tautoko. Pa tonu te tihi, e hiahia ana koe ki te totoro i te uaua whakapūioio me noho i roto i tenei tūranga mo te hēkona ruarua. Kua whakakorea nga waewae, e kore e ratou pa ki te patunga witi, a he pai ki te tīmata anō te mahi. he kaupapa taua taea ki a koe wā kotahi papu ake nga uaua o te hoki.

2. tu i runga i me o koutou hoki katoa nga waewae hei tika, te mahi tētahi aki me whakaara ake waewae te waewae maui, ka tika. Makapera - ara waewae turi piko te ake, ara - e whakatika waewae tika.

3. maka ãpoko mua me dumbbells (tokotoko, ki tonu i te wai ipu kirihou), i puritia te hoki te tika. Ko te kaihoko Nuiōrau kei roto i te ringa, ka heke iho ki runga ki nga taha, ranei kei i te taumata pokohiwi.

4. Takoto i runga i tou hoki, ringa i tou taha. Kei te ara te papatoiake ki te tihi o te pūwāhi, whakakikī i te uaua gluteal hoki o hēkona te tokorua. Na ka haere ki raro nga papa, otiia e kore e mo te patunga witi.

5. teka i runga i tetahi taha, ki te mahi i te tārere i roto i te ahunga i te koki o 70 nekehanga. Hei haafifi i tēnei mahi, ka taea e te tango e koe painga o te Taumaha, maka ana ia ia i runga i te pona.

6. noho i runga i te papa "i roto i te Turkish" (nikau hoatu i runga i turi), neke tētahi tinana taimaha kei i runga i paparinga kotahi, katahi te tahi atu. I roto i tenei take, Me ki te waihanga i ātete i te ringa. Taua e nekeneke hanga ki hoki flat ka toia te puku.

7. noho i runga i te patunga witi, kia taea te whakanekeneke tētahi papa, neke whakamua i te wa ano, a ka hoki. Na roto i te raveraa i tenei kaupapa, e hiahia ana koe ki te whakapa i ou ringa ki muri i tou matenga, ka pupuri i tou tika hoki.

I roto i te complexes hākinakina me te hī tāuta he momo o te taputapu tinana me oko. Ka rite ki te tikanga, enei whare he i nga kaiwhakaako mātanga nei korero mātau tatou e founga ki te papu ake nga glutes tika me whaitake.