Mahi ohie tōtika mō te kutētē papa

Ataahua me papa u tahi e tākare rite nga tangata o me kamo hae o te wahine. i riro te tangata puka whakamatautau, me te reka, a ka tutuki etahi whakangungu tamau, me te haaparuparu roundness ātaahua. Otiia, i runga i nga tau, a ka ngaro te ora noho tona āhua papa u me te painga. Na reira, te kutētē papa i tetahi tau ka e feruri fakatauele me ataahua i.

Neke atu i te wa, ngaro nga papa ratou elasticity tika ki ngā tikanga kai rawakore, āhua sedentary me te kore o te mahi. whakangungu auau me mahi mo te pikinga papa anake ka hoatu mutu ki saggy me roundness flabby. He ka te hōtaka pai kaiāwhina omaoma me te mahi hangaia ki te whakapai ake i ngā puka waho.

whakaritea te tinana tangata i roto i te tikanga taua e ngā te uaua gluteal o toru paparanga. Na reira, i roto i mahi e hiahia ana koe ki te ako'i ratou katoa. Best o Karaehe katoa e tū i nga ra. Hoki te wā iti o te hua whai hua tino e rere ki runga ki nga whenua pāhiwihiwi (ki piki me ngā heke), mahi motuhake mō te pamû i te papa, e haere ana pahikara, mokowhiti taura, te tākaro tēnehi tepu , me te pūkura, retireti, rollerblading, tio Skating.

Hoki pamû i te nui uaua gluteal e pai atu mahi e whakangau ke waewae hoki, me te reo, me te iti te uaua mahi e nekehanga waewae ki te taha. A feruri i te tahi o nga mahi mo te pikinga papa i te kāinga, i roto i te mahi o nei kia te wahi tino raruraru o te tinana ki te riaka:

1. E takoto ana i runga i tona taha, e okioki ana ki runga ki tona whatīanga, e hiahia ana koe tekau nga wa ki te whakaara i te huha kia te wāhi tino teitei rawa o te whakarara waewae ki te patunga witi. I roto i tenei take ko Nini ki te koromatua te rekereke. I muri i te maha e hiahiatia o aua whakamana i te runga tekau ngä iti springy. Katahi ka tukua iho te huha te. Hurihia taha ka faahiti te taua ki te tahi atu waewae.
2. E takoto ana i runga i tona kopu, e popo nei tona kauwae ki tona uma (kei rae i runga i te ringa whiti), e hiahia ana koe ki te whakapiko koutou turi ki 90 nekehanga, me te ara i te waewae ake āta. I roto i tenei mahi, no te pamû Me nga papa ki te kia e he tahi nga waewae, me te kore e koutou turi pa ki te mata. Ko tētahi huarahi, ko te 10-14 tāruaruatanga.
3. E noho ana i runga i nga rekereke ki te turi i whakarerea i roto i te ringa, kia whakaara e koe o koutou ringa ki runga, ka tangohia hoki ratou, hono ringa. Ara nga hope atu te papa i te taumata o te 10-15 henimita, te mahi nekehanga takahuri. Utaina - 10 ngā wā i roto i ia aronga.
4. E takoto ana i runga i tou hoki ki waewae piko i te turi, whakamana toronga o te papatoiake runga ki te mutu, me te hinga, engari e kore e taea pa ki nga papa papa. Kei Kotahi huarahi o tekau aua.

Ka simulator tautooraa kaiawhina pai mō te pamû i te papa. tuku ahumahi Modern te whānuitanga o ngā utauta ki te whakapai ake i te āhua o te waewae me huha. steppers reira, paihikara pahoho, treadmills, me ellipsoids. Te hopu ake i runga i tetahi o ratou, kia mohio ki taua mea e ka hoatu hua kitea i roto i te marama i te rangahau nahanaha anake, me te kai tōtika tika.