Ka waiho pai i roto i te marama tou rongo: mahi whai hua

Ahakoa o ahakoa e haere koe i runga i hararei ki te moana ranei ki te nightclub ki hoa, i ētahi wā e hiahia ana koe ki te whakaatu i te iti o tona tinana a tawhio noa. Ahakoa kore he mäminga ake pēhi he huanga whakahauanga o mau i te hutu kaukau he kaupapa huatau ranei, kahore he mea he ki te pupuri i pai, me te whakapai ake i te hauora o koutou me to koutou ahua i mua i whakaatu koe ia koe ki te katoa a tawhio noa.

Ko te āhuatanga tino nui i roto i te mahi o nga uaua puku - he he māramatanga o te āhua o ki te tae ratou. A ki enei nganatanga tae nga uaua puku a ka waiho koutou takahanga tuatahi i runga i te ara ki te angitu. Tenei e waru mahi e e te tauturu ia tīmata koe ki te taui i to koutou abs hoki e toru tekau nga ra i.

Totoro waewae e rua

Ko te huinga o te manawa, me te tinana ki te nekehanga motuhake - ko te kī ki te mahi i runga i te rohe o te press. Noho i runga i te moenga, me te whakapiko koutou waewae kia ai ko koutou waewae i raro i nga turi. Whakawhānui i tō waewae matau ki runga, faitatau ki te ringa totoro maui atu i te teitei pokohiwi. Na ka mahi nga taua mo te waewae maui, me te ringa matau. A feruri na e koe i runga i tou pito, ko te tepu pōro ping-pong. Folo roto te ihu, me te ka i roto i te pōro rangi-permeable, exhale me hakari rite te pōro whakaiti i roto i te rahi. Kia ara te hope, meatia na e titau koutou rara me hope ki te wahi i reira te pōro, ko te. Ko e founga tutuki te hononga e manawa me te tinana ki te awhina o mahi, e pā ana ki a Pilates. Exhale a mau i roto i tenei tūranga, ruwha nga uaua puku, me te hoki porotaka. Hī, ka exhale me raro i te hoki. takahanga tukurua (mahi e rua ngā huinga o tekau aua). Tenei kiri taupoki mahi, hake, me te matahao uaua puku.

pūtahitanga

Whiti i roto i Pilates - ko te ara nui ki te mahi manawa me te tinana hononga. Takoto ki raro, i runga i te moenga, me te wātea koutou hoki, kia waiho tino tika. Whakapiko koutou waewae, kia waewae i muri i te turi. E whakanohoia Hono ringa muri tona matenga, kia kia e māhorahora nga pokohiwi, ka maturuturu iho tuke ki te taha. Tūhono ki te pōro i te mahi o mua. Exhale, ara te tinana o runga, te kōpeke te pōro. Hī, ka exhale me vypryamte ano waewae matau i tahuri koutou tinana ki te tika, e ngana ana ki te pa ki tona turi whatīanga. Hī me te hoki ki te tīmata tūranga. Na te exhale, wahia tou waewae maui, me te huri i tō tinana ki te maui. Mahi kotahi huarahi tekau aua. Ka rite ki ki te mahi o mua, ka taea whakawhiti ki a koe te mahi tonu i runga i tika, hake, me te matahao uaua puku. Ki te hiahiatia, ka taea e hoatu tonu e koe i raro i te tahi mea waewae ki te whakapai ake i tēnei mahi.

takawiri Russian

A, no te haere mai te reira ki te uaua matahao, kia utu koutou whakarongo ki tenei mahi. E mau ki te tūranga noho, ara o koutou waewae paku atu te papa ki ona ringa takai i mua o ia, ka tīmata ki te tahuri i te tinana i te taha ki te taha, i ia wa mo te patunga witi, me te pupuri i te roa'tu i hoki e rua tekau hēkona. E hiahia ana koe ki te whakapiki ake i te kaha o te mahi? Tangohia ake he anga taimaha. Tenei mahi ko te ara fantastic ki te mahi tukutahi i runga i nga uaua katoa o tou pēhi. Ano, e āhei reira ki a koutou te haapuai i te uaua o te hoki o raro.

Beats Kaliente

Ko te rite ki te "pahikara" noa tenei mahi, engari ko te ara atu whai hua i roto i te mahi i runga i te uaua puku. Takoto i runga i te patunga witi, ringa e rua taa te pona o tetahi waewae. Na ka whakawhiti ki te atu waewae, me te faahiti i te mahi mo te rua tekau hēkona, ka tango i te whati tuarua tekau.

pikinga V-āhua

Ki te hiahia koe ki te mahi tukutahi i runga i nga uaua puku katoa, kia tino tāpiri koe ki tou hōtaka tenei mahi. Ko te ara pai ki te tōtika pānga i runga i te uaua kiri taupoki abdominis. Ko nui atu uaua i roto i te mahi atu i whakaara tuku iho te utumu tenei mahi, engari uru katoa nga uaua puku, me te uaua o te huha roto me whā. Takoto i runga i tou hoki i runga i te moenga, totoro koutou ringa, nikau ake. Puritia waewae tika tonu, me te ara ratou ki ona ringa. Riaka i runga i te press rite koutou ringa, me waewae neke i roto i ngā tohutohu ritenga. Āta raro e alangá mo runga i te patunga witi, a ka faahiti te mahi.

Hurihia-i roto i

Ko te mahi whai hua tino mō uaua puku - nga mea e kua hanga ki runga ki te kaupapa ātete, kaua ki te tona hanganga. Na kia utu koe whakarongo ki tenei mahi hei utu o nga momo tuku iho o te hiki i te utumu. Haere i runga i o koutou turi, hopu he wira motuhake Ab Wheel, a ka whiwhi ake i roto i te pae i te turi. Whakakikī koutou uaua puku, me te eke i runga i te wira tae noa ki taea e koe i te tiaki i mānukanuka puta noa te tinana. A, no te totoro koe i roto i tae noa ki taea, mau e tahuri te pae, a ka hurihia hoki ki te tūranga taketake.

lath

Ki te kōrero tatou e pā ana ki mahi e maha tohutohu tohunga iwi e moemoea ki te mahi i runga i te uaua puku, te mahi whai hua tino me tino kinongia ko te kurupae. Ko reira ohie mīharo, engari he mea rawa ohie i runga i to koutou tinana. Ka whakamahia e Panēke katoa uaua i roto i to koutou tinana no te o te wa he wā roa. E rua ngaro o te whakatinanatanga angitu o te pae. Tuatahi, e kore e wareware ki te manawa. Te pōturi, ata te whakahā i whanganga ano ki te āwhina ata koe i te whakaaro, me te whakapai ake i tō puka. A, no te manawa, tonu ki pumau te uaua puku. Tuarua, ko te retractor. A, no te meinga e koe he pae, kia feinga koe ki te ārahi i tō tuke tata ki o koutou waewae kia rite ki te mea e hiahia ana koe ki te ratou whakatau, engari kahore e neke ratou he hēnimeta. Tenei ka tukua ki a koe tino totoro tou tinana katoa. Ko tētahi atu wāhi nui: whai koe ki te whakamahi i to koutou pokohiwi, me te tika i te matatahi i roto i te tikanga ki te whakapiki ake i te pūmautanga.

kutikuti

Hei mahi i runga i te Whakawhiti puku (uaua puku hohonu), e hiahia ana koe ki te mahi i tenei mahi. Enei uaua Ko te kī, ina tae mai te reira ki te taurite me te pūmautanga. I tua atu, he pai hoki te uaua o te huha ano hoki tenei mahi. Takoto iho i runga i te whāriki, ringa i tona taha. Hiki koutou waewae, me te whakamahi i tou puku uaua, waewae, me papa, tīmata waewae ki whakawhiti tahi i te tahi i roto i te rangi.

Iti iho - pai

e kore te mea ngāwari Ahakoa mahi i runga i te uaua puku, a ehara i te mea te tahi mea e roaahia'tu. E mea pinepine ahu iwi ki te mea ki te mahi i mahi puku uaua rawa, tāpiri taimaha taimaha, me te taputapu mahi, ina he ratou tino tika. Kei te hono tō press ki te uaua o raro hoki, a ki te kore koe e taea e hapai i taimaha taimaha, ka taea e overstrained koe ia hoki, e ka arahi ki hopearaa rawa kino. He pai ki te tīmata ki te taketake, te whakatutuki tino i roto i ngā nekehanga. Ki te korero tatou e pā ana ki te mahi i runga i te uaua puku, puhoi, me te ata ko reira tonu he toa. Ano, i reira he tetahi wae tino nui o te mahi i runga i te uaua puku - he reira kai tōtika tika. Ki te haere koe ki te mahi pakeke i runga i te uaua o to koutou press, e hiahia ana koe ki te whakarite i te mau tautooraa ki te mea koutou kai, no te mea te uaua puku i roto i te wahi tuatahi e kore e puta i roto i te omaoma me te i roto i te kīhini. Mahi nga mahi katoa i tuhia i runga ake, e pupuri ki te kai, e kore e rere i te ahunga whakamua, me te tino ako te tikanga o te manawa tika, ka taea e te tango koe i te marama ki te whakatutuki i ngā hua maere, a kore e koe e whakama o te mea hoatu ki a koutou i runga i runga, me te katoa e taea kite koutou kopu. No te mea tenei ka waiho koe whakakake o ia.