Fitness muri whanau ana, ka taea e koe te tīmata ki te mahi i?

O te akoranga, i roto i hapūtanga - te oaoa i roto i te ora o nga wahine. Ko i tenei wa, he nuinga nui o nga kotiro whiwhi anō taimaha. Ahakoa i reira ko te stereotype e ki te whakaritea e koe ki te whai i te tamaiti, ka taea e koe te mea poroporoaki ki tona ahua. Ko na tawhito e maha wahine i taea ki te tahuri i te reira tenei tirohanga. kia tika haere hoki ki "ona" puka tawhito ia mama, a ka āwhina i tenei tona tinana i muri i whanau ana. Ko te kupu tenei e kia kōrero i roto i tenei tuhinga.

Ngå koutou ahua i muri whanau ana

Whakaora ona mua āhua i muri i hoatu whanautanga he tika. Tuatahi, ki te ite koe pai e pā ana ki a koe, ka whai koe i te huru pai, i konei, ka waiho te tamaiti pai. Tuarua, i muri i te hākinakina e ite koe i te puhake o te kaha. Te mau mama e whai wāhi i roto i te mahi auau, puta ki te kia kaha ake, me te hihiri. Te hunga e aroha ana kua te hākinakina, e mohio ana e whakangungu pai ko rite te manawa hou o te rangi. Kaua e whakapono ki ahau? Na tamata i te mahi whakapakari tinana i muri i te tuku.

Whakahokia te ahua i muri i hoatu whanautanga he tika i runga i akina katoa, e kore i roto i te hākinakina anake.

Tuatahi o te katoa ko reira e tika ana ki te haerenga i te taimaha me te kia taea ai ki te kai tika. O te akoranga, i roto i te wā o te uma-kai i ki wareware e pā ana ki katoa o kai, te wahi i noho koutou i mua, he tikanga e ratou i roto i o wahi i roto i tenei wā. E kore anake e kua i muri i hoatu whanau te kore ano tino pakari koe, pera hoki kai te faaere koe me tō pēpē i te matūkai.

kai te huri

Ko te mahi tuatahi i runga i te ara ki te ahua o mua Me ki whakahou i tō kai. He pono, ki te kei te whāngai ū koe, koutou mahi kē ture kai etahi. I muri i te katoa, ka kore e tūtohu paowa hohipera, ngako, inu hihī, kai ki te tae horihori me te korotutu. Ki te mahi koe i katoa o tenei mo te roa te wa e kore e kai, e taea e tatou e te mea e te hawhe te mahi mahi. kia tāpiri ahau he torutoru motuhake e:

1. kia kai koe kai iti 5 wā i te ra. Ki te i waenganui i ngā kai e hiakai koe, kai etahi fruktik inu i te karaihe o te kefir ranei.
2. Whiua te kai reka, tote, me te starchy. Ko te toru hoariri matua ahua pai enei.
3. Inu nui o fluids. Tikanga, Me e pā ana ki 2 rita o te wai i te ra i te tangata. Te kore e whakaoho te pākia heke, no reira, e kore e pau Calories. Ano, ko te wai, ko te 90% te waiu uma, na he tika hohipera inu wai ma.

I te pae hopea, ka pā hoki te pākia moe hauora. A, no te Ko koutou pēpi moe, a ka tukua koe ki koe moe, me te puehu, me te paru kore e ngaro.

A, no te ahau e taea e haere i roto i mo te tinana i muri i hoatu whanautanga?

He tokomaha nga wahine e kua whakaritea ki te hoki ki tona āhua mua, mo te pātai: "hia i muri i whanau ana e nehenehe e rave tinana?". Tuatahi o te katoa, tangohia tou wa kia rere ki te omaoma i te toru o nga ra i muri i rere ranei. Ko reira utu ki te whakatupato i kotahi, e ki te ngaro taimaha hohoro i muri i kore e tahuri te whanau o te tamaiti i roto i. Tonu, rite nui rite iwa marama o te taimaha kua koe piki anō. I tua atu, ka taea e te mate taimaha whakaari tākaro he kata nanakia, ka taea e koe ngaro waiu uma. Na reira, ko te nui tenei take āta.

Ko te tikanga, tūtohu tākuta ki te tīmata whakangungu hākinakina i muri i 5-6 wiki i muri i whanau. Ko anake i roto i te take, ki te tangohia e te whanau wahi i roto i te ara tūturu kahore tetahi pōauautanga. Na ka puta tonu ki te whakangungu kaha kore te mea e tika ana. Ki te he ki runga ki a te wā hapūtanga e rave te reira i roto i te tinana a koutou, ka hoki ki te aratau hākinakina noa i muri i te tuku e kore e waiho uaua.

Tera atu ano tetahi wāhi nui, he aha e kore noa tīmata whakangungu kaha. Ko te meka ko e ki te i whakangungu kaha kaha i roto i mama, hohipera, ka tu te reira i roto i te waikawa lactic, e taonga te reka o "goodies" o whaea. Ko, te koati kia tika te hoatu ake i runga i tona uma. Na tango koutou wa ki te neke koe mahi. A, ki te hiahia koe ki te whangai i te tamaiti, a atu, he pai ki te hoatu hiahia ki Pilates yoga ranei. Taua tinana i muri i whanau ana tika e kore e kawea kino.

Sport muri cesarean

hiahiatia aro motuhake i roto i te take, ka he whakatupuranga i te wāhanga whakawhānau. Hoki ki te whakangungu, ka kia uaua ake. I tua atu, i reira he hōtaka motuhake - tinana mō te mate taimaha i muri i hoatu whanau i te wāhanga whakawhānau, engari ano mo te ki a ratou tīmata ka kia taea i muri i anake kōrero me te tākuta o whakaaetanga. Ko te tikanga whakaaetia te wahine te ki hoki ki te whakangungu tae noa i muri i ora i te patunga ki te karo i te mōrea o te mate me te mekameka whati. Tikanga, titau te iti o 8 wiki tenei.

whakangungu tuatahi

Tō tinana he okiokinga i nga marama e iwa tinana kohakoha, kia kore e haru noa nga tauteka me dumbbells. Me koe ki te tīmata te mātakitaki, me te āta, i runga i te wā, te whakanui ake i te kawenga. Ki te kore koe e taea e te pupuri i te tapuhi pēpi kuia ki te haere ki te omaoma ranei, e kore e mea faufaa te reira. Ka taea e koe te whakarite tinana i muri i hoatu whanau i te kāinga, i te painga ki te mahi i tenei, i reira e maha akoranga ataata. I tua atu, rā haere ki te tamaiti, rawa, e whakaaro ki te waiho i te tahi ahua o mahi. E haere ana weranga Calories. Heoi e kore e noho i runga i te pae, me te haere, haere me te haere ano.

He mahi e taea te mahi tonu i muri i hoki mai i te hōhipera. I muri ratou, ka waiho koe nui māmā ki te tīmata i te tūmomo atu kaha. Na, ngā enei:

1. Kegel faaohipa. He mea tika ki te whakahoki i te elasticity o nga uaua o te papatoiake.
2. mahi manawa
3. Mahi ki te fitball. Ki te whai wāhi ki tenei rārangi, ka taea e mahi koe i runga i te rā. Hei tauira, i roto i te uma-kai, ka taea e koe te noho i runga i te fitball me te mahi i te papatoiake nekehanga porohita.

ngā tatou tiaki mo te tamaiti ki te tinana

hoatu ake hākinakina maha mama, kōrero ki te meka e te wa katoa pau i runga i te tiaki mo te tamaiti. Ka whakatuwhera tatou ki a ratou i te mea ngaro: e taea te pai ngā enei akomanga e rua. Te kōwhiringa māmā, e kua matou whakahuatia kua - ko reira he haere. Ki te hiahia nga kuao i nga ra ki te kia waho, na ara ki te ka waiho reira whai hua ki a koutou. Hei tauira, i roto i te haere, ka taea e koe te mahi i te momo o nekehanga, ka haere āta, ka tere, i runga i tiptoe. E te reira i te tahi mau anake 40 meneti, ka haere 300 Calories te.

e kore e nga whaea noho me takoto ki runga ki te moenga, neke te reira i roto i te fare, te mahi ngāue faka'apí. Na he taea e haere ana ki te whakakapi i te kanikani hihiri. E te ara, kua tano ngā yoga ki āwangawanga e pā ana ki te koati. A kōwhiri ki te mahi i asanas matatini, ako he torutoru rawa tū ohie.

Top o te hōtaka tinana pai i muri i whanau ana

whakahere matou a koutou i te pai me te runga workouts kāinga whai hua tino e taea e koe te mahi i tō pēpi e moe:

1. Cindy Crawford tinana i muri i whanau ana

Pea ko te hōtaka tino rongonui mō whaea taitamariki tenei, kia rite ki te mea te reira wātea, me te ngawari. Ahakoa, ki te kahore koutou i mua hapūtanga-mahi e whai wāhi i roto i tenei akoranga ataata ka waiho koe i runga i te pokohiwi. Kua hanga Cindy Crawford te hōtaka ki te hua āta i roto i pikaunga, arā tuatahi tīmata koe te mātakitaki me te 10 meneti i te ra mo te 14 nga ra, ka tapiritia tetahi 15 meneti, me te pera i runga i tae noa ki te tūmomo tonu.

2. Treysi Anderson: Post Pregnancy

kua whakapumautia Tracy te hōtaka e hāngai ana i runga i to ratou wheako whaiaro. Ko te matatini atu tenei ataata, me te kore ai e tika ana mō te tīmata. He huinga o te mahi mō te 50 meneti, me he reira pikaunga tino taimaha, kia taea wehe e koe i te reira ki e rua huarahi. Kei roto te hōtaka he rota o mahi i runga i te press.

3. Hot Body Healthy Mommy

Ko tētahi hōtaka hou i te Maykls Dzhillian rongonui tenei. He huinga o te mahi hangaia mō te tīmata me te mo te hunga e anake tata ora ake i te whanau. Kei roto te reira i 3 workouts mō wāhanga rerekē o te tinana.

maimoatanga Ataahua mō whaea taitamariki

Na e matau ana koutou he aha te tikanga o te te tinana e kulukia, te tini o ngā akomanga koutou e taea e tīmata me aha mahi ki te mahi i pai, a te mea kahore he. Ko te hoki āhua smartness matatini ki te takaro, ka āwhina i whawhe Paku. Here te tahi ngā tukanga e taea te tūtohutia ki te whaea taitamariki:

1. etahi tihorenga Kāinga. Hei whakapai ake i te kakano kiri, hoatu a reira whakapati me te elasticity, he mea e tika ana rua i te wiki whakamahi i te ururua.
2. Whaiaro-mirimiri. E rave rahi taime i te wiki, e taea e koe koe he mirimiri ki aihikirīmi motuhake anti-cellulite.
3. Electrostimulation. E tika ana mō te u. Ko te tukanga pūmārō i roto i nei i te pānga i runga i nga papa o raro o te uaua tenei. E ko, ko reira he mahi kē.
4. Mesotherapy. Aue, engari e kore te mea e tika ana mō te u tenei tikanga. Otiia ki te he uma-kai koutou e kore e, ka taea e koe te whakamahi i tukanga mesotherapeutic, e hāngai ana nei te i tahu te ngako, me te kiri tightening.
5. Hoki i te kāinga ka taea e hanga e koe wraps ki tito rerekē. E kore e tūtohu ana i roto i te hohipera.

tīwhiri āwhina

He aha te tinana i muri i te tuku he nui, ka hiahiatia, mārama. Otiia i konei te pehea ki te rave i te reira, kia rite ki te kore ki te kino ia ratou ranei te tamaiti?! Me koe ki te whai i te torutoru ture me ngā aratohu:

• Ki te taea, he reira pai ki te utu i te kaiwhakangungu whaiaro e e korero ki a koutou i roto i te taipitopito te mea tinana i muri i whanau ana, ina tīmata koe te mahi a te mea faaohipa taea e koe.
• Ki te mea ko koe i roto i te whare anake, ka whakawhanake i tētahi hōtaka mo koe e kua whai wāhi ai ngā rōpū uaua katoa.
• Kaua e mahi i nga mahi katoa i roto i te kotahi haere. Ka taea e koe te tuwha ratou puta noa i te ra. Hei tauira, i te tamaiti e moe.
• Puta ki te mahi i muri i anake kai me kotahi haora i mua.
• Kei wareware mau e kulukia takai. Ko te taea ki te tautoko i te uaua puku, me te kore e tukua te ngehe kau kiri ia.
• e kore he utu i whiua e whāngai ū hoki te whakaaro ki o te ahua ataahua. I muri i te katoa, ko te kai nui mō te tamaiti tenei. I tua atu, i te whanaketanga o te waiu, uma kai 300 kcal.
• Me koe ki te whai wāhi auau 3-5 wa he wiki mō te 30-60 meneti.

mutunga

Roto i te whakamutunga, kia mea ai e tinana i muri i whanau he tika hoki nga wahine. E kore e ki tetahi waiho i te tamaiti ki te haere ki te omaoma?! e kore te mea he raruraru, haere i roto i te whare tenei, e hiahia ai. Engari kia mahara e te mea tino nui - te reira nui, e kore e tukinotia, no te mea kua koe na nui te raruraru ki te tamaiti. E noho ataahua!