Ka tohutohutia mo te hoki - he huinga motuhake o mahi mo te ārai o maha mate

Katoa ra i te ata ki te ahiahi, e te faaruru i to tatou tuarā ahotea tinana. E nehenehe te reira i te mahi sedentary ranei "mahi i runga i aku waewae." Noatia, puta slouch te ahiahi, he ngenge me te kore o te pūngao, me ētahi wā ka maru ai hoki. Mai ke kovi ange te āhuatanga kei te ka arata'i ki kino i runga i te wā hua. A ape i te mamae kino i roto i te tuarā, me te āwhina ki te whakapakari i te uaua o te hoki mo te utu ohie.

kia whakamana wā mahi. I roto i exacerbation o te mamae hoki mahi e kore e taea te whakamana. Ka tohutohutia hoki te hoki e mahi i te reira i te tere puhoi mo te ngohengohe, rorerore waiata. A ape i Aharoto ohorere, ka whakanui ake i te kaha tīwera te. Ko te kawenga mo te uaua hoki kia nui haere āta. nekehanga unloading Whaihua he akomanga kanikani, kaukau i roto i te poka, sauna, he haere i roto i te papa rēhia, akoranga mirimiri.

Ka tohutohutia hoki te whakapakari i te uaua hoki

1. E takoto ana i runga i tona hoki, me te totoro ona ringa ki runga, nui ki te wahia te tinana katoa (i te matimati ki te ringa). Na e hiahia ana koe ki te akaanga. A tapiti faahou e ono ngā wā.
2. E takoto ana i runga i tona hoki, unu ana turi ake ki tona uma, me te kauwae - e kore e ki te turi tutaki ngā rārangi i te iti rawa e rima nga wa ngawari hoki me puta i runga i te hoki.
3. Tuturi me takoto ona ringa ki runga ki te patunga witi, e kawea nekehanga upoko i roto i roto i ngā tohutohu rerekē e rima nga wa. I roto i tenei take, e hāngai ana ki te patunga witi, me koutou turi paku motu ringa me huha.
4. E noho ana i runga i nga rekereke, ngoto te tinana whakamua a ara nga papatoiake. utumu whakamana e whakangaueuetia motini hoki me puta kahore iti iho i te whitu nga wa.

Ka tohutohutia mo te hoki e taea te whakamana e tu, ara i roto i te wāhi mahi. Ka Me koe rima anake meneti, a ka tango i rohirohi wahi tonu:

1. Hei whai ona ringa i muri i tona matenga, a ka koimutu tango peka ratou, ka tangohia ake. Rere kopere e whakamuri, totoro te uaua katoa, a ki te tu tonu mo 5 hēkona. ringa o raro. Hanga ono whitu ranei nga wa.
2. Arms totoro atu a taupuhipuhi ratou ki te taiepa i te tawhiti o tetahi taahiraa, ki te hanga i te deflection i te hoki ki muri. Mahi 5-7 aua.
3. Waewae motu, ki te mahi i papatoiake hurihanga i roto i ngā tohutohu rerekē, ka whakaahua i te tau "e waru". mahi katoa e rima nga wa mahi, i te wa ano tamata ki te pupuri i te pokarekarenga tinana.
4. Waewae motu, rere utumu ki te taha ki te tuku iho i te ringa tinana.

Ko reira tino whai hua ki te kawe i tenei mahi i runga i te tuaiwi totoro rave rahi taime i te ra, e noho ana i runga i te nohoanga i roto i te tari. Ki te mahi i tenei, hoatu ana ringa ki runga ki tona hope, a āta ara, ka totoro ia pūwaha, mai wahi o te iwi timu. I te wa ano unuhia reira hoki ka tika ana pokohiwi. Aru e te rohe pokohiwi ki te akaanga me te totoro tona kaki. patu i roto i Chin. kia waiho te hua he pakari ana te mōhio o mānukanuka puta noa te tuaiwi. E noho i roto i tenei tūranga mo te ia, me te wātea. I roto i te ra, kia whakamana i tenei tiaki mo te hoki e kore e iti iho i tekau wā. mahi tika e mahi he e te mea i reira te mea he sensation o weightlessness me hāngai te tuaiwi.