Waea dumbbells tu: mahi technique Lead, tohutohu whai hua

Ara i hua i roto i te ringa o nga rōpū homai te kawenga mōrahi i runga i te deltoids. Ratou whakangungu taea ki a koe whakawhānui e ngā nga pokohiwi me te hanga atu sipoti te ahua. Kia kitea tatou i roto i pehea ki te mahi tika dumbbells waea i roto i te ringa i tu.

E uaua e whakamahia i roto i te whakangungu?

Waea dumbbells tu taea te kawenga toharite me te mua raorao o te whitiki pokohiwi. Ki te whānuitanga iti ki whai niho whakahohe, taparara uaua, posterior raorao.

nui haere te tōtika o te kutētē te wāhi i runga ake e te raveraa i te whakangungu atu ki te tāuhu. Whakatika i te hua ka taea waea dumbbells e tu ana i roto i te pinakitanga.

Ēnei akomanga whakarato ha faingamālie ki ako qualitatively te whitiki pokohiwi kaitäkaro o tane e rua, hohoro ake i tīmata papatipu uaua. Whakatutuki i ēnei whāinga e taea e na roto i te rerekē te taimaha o dumbbells.

Women taua whakangungu tukua ki te hanga i te ahua tightened. Heoi, e kore te tūtohu te sex ataahua ki te mahi ki te taimaha nui, no te mea e taea te hanga haapaeraa ko te wahi o runga o te tinana nui rawa, rite ki te tane.

mahi technique

waea ringa ki dumbbells i roto i te ringa e tu ana ko e whai ake:

1. Kei te riro te reira i tūranga tīmatanga, i roto i nei e kei nga waewae i whanui pokohiwi.
2. Hopu te dumbbell, ka tika te whare tinana.
3. Kua tahuri nga kapu ki tetahi ki tetahi. mahi ana i te tuke te puninga iti, whakaritea nei i roto i te tūranga pateko. Mea e kore te tikanga pu huri puta noa te whakangungu.
4. kawea te reira i roto i te manawa hohonu, me mau koutou manawa. kawea ara atu te roto i te ringa, diluted i roto i te ringa.
5. ara Dumbbell ki te taumata pokohiwi, aru i te launoa.
6. I te mutunga o te ringa ki raro, a ka riro ona tūranga tuatahi.

kia korerotia te raupapa i runga o ngā mahi, kahore tēpilé ia me takaroa. I tenei auau kia puritia āhua. Ara dumbbells i te taumata whitiki pokohiwi he tika ki te mahi, te ti'aturi anake i runga i ua pakihiwi te riaka.

dumbbells waea e tu ana i roto i te pinakitanga

mahi tuku ko te pau mo te hanga i te whitiki pokohiwi ātaahua. Ko tōna whakatinanatanga taea atu papu kurupae deltoids muri anake.

Whiwhi i te īngoa, e hiahia ana koe ki te tahoro i te tinana i mua ki te hanganga o te koki o 90 ^o. Hopu i te dumbbell, hoatu e koe o koutou ringa i roto i te mua o ia ia. Ka rite ki i roto i te take o mua, kia paku piko te alangá i te whatīanga. I tua atu ko reira taea ki te tīmata ara dumbbells e tu ana i roto i te mahi tītaha tae noa ki te tihi o te whitiki pokohiwi.

E tano ia tapao e i roto i tenei mahi, ko te tino uaua ki te whakatutuki i ngā hua kitea, no te mea taka te taha o te wahi kawenga nui i runga i o koutou uaua hoki. Ki te noho i te mahi, me te kawenga mōrahi te rohe ūnga, i muri i te fariiraa i te tūranga tīmatanga o te upoko, ko te nui ki te tanu i tetahi mata poutū.

tīwhiri āwhina

He he maha o tohutohu mahi, te arotahi ki runga ki taua, ka taea e koe te whakapai ake i te hua o te whakangungu:

1. Ko te whakamahi o dumbbells e te hunga taumaha, e kore e tukua ki te mahi, i te pupuri i te tikanga tino tika. Te kawenga nui meinga noatia nga wahi faufaa ore ki whakapiko i te tuke. Tenei hapa ka arahi ki te takahi o te kaha tīwera kaupapa e hiahiatia ana. Na reira, he kaipara tīmatanga tīmatanga huihui tūtohutia ki te whakamahi o te dumbbell marama.
2. tūtohutia whakarongo matua te ki te utu manawa i roto i mahi. He tino nui tona roa wā, rite taea reira ki te pupuri i te toenga.
3. titau dumbbells waea tu ngaohiko me te faaafaro i te tinana. A, no te kia karo te raveraa i mahi nekeneke te tinana me te ine i te tuaka poutū lau peé. kia hinga i te pikaunga katoa i runga i te hononga pokohiwi. Me mahue uaua kāore i roto i te pūmau, tūnga pahoho.
4. Nikau ki dumbbells me tango te wahi anake i roto i te taha. Ruwha uaua pouaka hoki ranei, te kaipara whakaiti aunoa i te whai huatanga o te tūmomo. Ki tenei huarahi ki te whakahaere o ngā mahi ki te whakatutuki i te hua e hiahiatia tango wa noa ake. I te wa ano, kī kore ki mau i te tikanga tika kōwhiri rawa nui taimaha.

I roto i te mutunga

Na ka titiro matou i pehea ki te mahi waea o ringa ki dumbbells e tu ana i roto i te tūranga me te honga whare tika. I te pae hopea ko reira ia tapao anake e e pai taunga nga uaua pakihiwi o te whitiki pokohiwi ki te pikaunga. Na reira, ki te whakapai ake i te whai huatanga o te whakangungu, me auau nui koe ki te huihui ki te taonga taimaha ki dumbbells.