Tengi mahi i roto i te omaoma mō te tangata me te wahine

Ki te ui koe te kotiro, e haere mai i roto o te omaoma, i runga i te whakaaro mo e e toro e ratou tenei wharekai mō whakautu tino e tata ngā. hiahia te katoa ki te whai papa tightened, puku flat me u to. Heoi, ki te tau i miharo ki te mōhio e reira ko tetahi wāhi raruraru i runga i te tinana i te wahine. tengi saggy foully mutilated ringa, a whakaaro ki te hoatu i te kanga ki runga ki mau i te kakahu tuwhera.

He reira wahine complexes o mahi i runga i tengi?

I roto i te meka nga mahi mohiotia katoa e tukua ana ki te pupuri i uaua ringa pūtōrino e he kawenga mo te toronga, whakamahia e rua wahine me te tangata. Women-anake whakaurunga, te whakawhanake tenei rōpū uaua, kahore. Tengi mahi i te omaoma mō tangata rerekē anake i roto i te rahi o te taimaha dumbbell, me taoto ra o te hua.

Ko te no te kahore te hawhe ataahua o uaua te taata tupu tino, e kore e waiho e ratou wehi o te hua kitea i roto i te rōrahi o ringa. I roto i te tua, he huinga o mahi e te hunga kawenga mō te fakamatala o nga tengi, te āwhina i te wahine ki te pehea e kita unsightly i runga i tona hoki i raro i te pari.

Tengi faaohipa i te omaoma: pushups

E kore e te huarahi rapua e atu ngā tikanga me ngā pūrere, na tenei momo o te mahi e taea e koe i te kāinga i roto i te ata. Ki te toro koe i te omaoma 3 ngā wā i te wiki, e kore e tenei tikanga e ko reira taea ki te whakarite i te wiki i te kāinga. mahi taketake e mau i te kāinga. Ēnei ngā pana-ups. kia utumu i roto i mahi kia totoro ki te aho. No te tīmata, i reira e rua putanga o te tīmatanga o te whakangungu. Ranei te tunu ua toru ki te kawenga mā te whakamahi i te taiepa pae ranei hanga huarahi ki 3-5 poka ranei.

3 huinga ki okioki iti

whakaarahia utumu a tuku iho i te wa ano te tino e kore e piri atu koutou papa. Ko te hunga e ite i te kaha, ka taea e te hanga i te huarahi o te 10 pana-ups. Tengi faaohipa i te omaoma, me te kia pai, e kore e hanga i taua mea taea ki te akaanga i te akomanga. Tata orometua e haere ana, me te i roto i mua o te tahi atu kaitäkaro kore e hiahia ki te ngaro mata. Ahakoa, ki te e kia uaua te huarahi tuatahi, noho 30 anake hēkona. E maka ana tatou i reira ki te ringa, a ka mahi i te raupapa tuarua. I mua i te huarahi whakamutunga hanga tetahi whakaiti okioki, engari iti iho i te meneti.

technique tika o te pana-ups i runga i nga tengi

Taua pana-ups rapu i te tūranga ringa paku rerekē i roto i te tūranga tīmatanga, nui atu i ki pana-ups i runga i te uaua pouaka. Kei tūnga rite tata, engari he whakarara ki te pokohiwi i te ringa. timata tatou ki te mahi i pana-ake i te raro, ringa piko ki nga tuke aki ki te tinana. I te utu o "e rua" tika tino te ringa, meinga te tinana ki te āhua o te chord atu. A, no te Me nga huarahi ki te whakarongo ki to koutou tinana me te tuwha i te kawenga i waenganui i nga ringa, me waewae i wā auau. Ki te he uaua, he reira taea ki te whakahaere i te mahi, me te mahi i pana-ake i te mutu ki te turi.

Tenei tengi mahi i roto i te omaoma rite te ohie, me te whai hua na. Ki te mahi koe i reira tika, āta me hohonu tukupu te tinana ki te patunga witi, ka i muri i te piha haapiiraa tuatahi tohu angamaheni o te mamae, ka kia ua i roto i te rohe o te āwangawanga. He mea nui e kore e ki te overdo te reira ki te muri ringa wātū whakangungu taea mahi ano nga mahi.

Tengi faaohipa i te omaoma: photo. pae French no o te matenga ki te ringa e rua

whakatata tatou nga dumbbells me whiriwhiri hoki ratou he anga taimaha 3-4 kg. whakamahi tangata pai-whakangungua pōauautanga atu faahiahia. I mua i te huarahi, ko reira e tika ana ki te haamana'o e mahi ia kaupapa āta, kua kōpeketia reira me ka tuhia. Wāhanga o te mahi ki te pauna - ko te kupu whakaiti i te tōtika o te tukanga. ka waiho tauhou whai hua ki te timata i mohio ki te press mahi pae ki e rua ringa. Ki te mahi i tenei, tangohia te dumbbell mō puku i runga i ngā taha e rua, ara o koutou ringa i runga i tou matenga. timata tatou ki te whakapiko āta o koutou ringa hoki kia tata pa te dumbbell te hoki.

Tenei tengi mahi i roto i te omaoma, ko te pai ki te tīmata ki te mahi i raro i te mātakitaki o te kaiakopono tetahi atu tangata tuku rīanga mō ki te karo i whara ranei. I tua atu, e kore e kite tatou ia tatou iho, E tatou tīmata ringa tatou i muri i tona hoki. Ka taea e te kaiako te whakarite i te tūranga tinana, me te kupukupu tika mo te mahi pai ake. Whakamana 3 huinga o 10-15 wa.

pae French no o te matenga: momo

Pea te tangata e mea i te iti ake uaua tenei mahi atu te tetahi o mua, no te mea ko te papatipu he dumbbell anake ki tetahi ringa. Heoi, he ōrite te mahi hangarau, me anake te rerekētanga e roaa te rua o nga ringa ki te ringa tauhia. Tau o huinga ko te taua rite i roto i te mahi o mua. Ko te wa anake - ka pau hoki o te whai wāhitanga i roto i te ringa e rua roa tētahi tapeke o te wā i runga i nga huarahi e rererua.

Whakamuri pana-ups i te nikau o te pae

e kore te mea ano i runga i mahi tōtika me te ohie mo nga tengi i roto i te omaoma mo te wahine. tūroro katoa i takoto ringa rapa tatari pae omaoma. Te ti'aturi nei tatou i kore i te mea e tika ana ki te whakamahara koe e kore tatou e whakawhirinaki ki runga ki te mata i roto i te tikanga ki te karo whara. I mua i te whiwhi tatou hoki ki te pae, kua tatou ki tirohia hoki te kaha i muri a tawhio. Te hanga tino e he taea ki te tu atu i te taimaha o to tatou iho ia, ka taea e koe timata ki te tīmata mahi. Waewae pupuri turi piko, piri aki ki tahi i te tahi, me te tino atu i te pae. Ko a koutou ringa hoki i runga i te mata o te pae vahi i roto i te waenganui, i te maihao i ki mataara tatou tuara.

Ko te ringa whatanga taketake tika, āta ka whakapiko ratou tuke ake tae noa kahore e faitatau te pokohiwi ki te raina ki te patunga witi. Hoki i te wa taua pupuri i te raina tika. Well, ki te whai koe i te mahia tika e te tauturu ia tatou whakaata. Kaua e wareware e e tenei tengi mahi i roto i te omaoma, ka haere tahi e te ataata, me te katakata pai. Kaua e pokanoa, me te waiata naki. Te mahi 3-4 huinga o 10-15 wa. He he he putanga atu uaua o te iwi kua whakangungua, i roto i nei kawea te mahi i roto i ki te tautoko o rua taumanu hoariri tatahi,. Ko tētahi o ratou e mahi hei tautoko mo nga ringa, me te tahi atu, aua, mo nga waewae.

Ko te whakamahi o absorbers ru

Ki te aroaro o to tatou mama me te papa whakamahia rite expanders ringa he tītere makona raru, i teie nei i roto i ia trenazherke taea te mahi ki te bumpers rapa pai. Ki te mahi ki te pūrere, oho ki te whakaurunga tinana o te mana kauhoe, - he pai. Ētahi iwi rite ki te rave i te reira totoro kaha e Streicher hei te hoa, me te mahi tikanga pono i roto i te fare. Ko te kupu, whakaaro tatou tetahi mahi tengi. I roto i te omaoma mo e ka noho tatou i runga i te pae, whakahokia tika.

Tatou i roto i te ringa o te absorber ru, tetahi pito o i tatou lekooti i tona ringa matau. Ki te mahi i tenei, ka taea e koe te roropi a tawhio noa te paraihe Streicher. Whakapiko koutou ringa e pupuri i te absorber ru i te whatīanga muri i tou matenga, i roto i te ara ano e rite ana i roto i te mahi "press French". Na ko reira te tahuri o te ringa tuarua ki te whakatika i te wahi noa o te whitiki i te tika hope. kawea e matou te tinana i roto i te hihiko. timata tatou toia te ringa matau ki te tūranga hāngai ki te patunga witi. Tenei tengi mahi i roto i te omaoma mō wahine ki te kawe i te pai e taea riro te rerekē te kounga ki te dumbbells pera-hōhā.

Mahi i te mana totoro, e kore e wareware ki te mahi i nga nekehanga maheni, he puhoi. tikanga e hiahiatia ana pumau atu nga uaua. Whakatika i te tūnga o te ringa i roto i te āhua whānui, mutu hoki 2-3 hēkona. mahia hoki 3 huinga o 10-15 wa, ka huri ringa.

Ētahi parau tumu o te hōtaka whakangungu

Kaua e wareware e te uaua i roto i te ringa o te iti. Na reira, he pai hoki ia rōpū o ngā uaua ki te whakamahi i te drill kotahi kaua e nui ake 3 mahi rerekē. Uncritically ka, ki te e iti koe anake i te kotahi. Otiia i muri i 7-10 ra e haere mai te tinana faatîtîraa me uaua e kore ahu whakamua. Na reira, ko te mea nui ki te mahi kē.

Te ti'aturi nei tatou e teie nei, ka riro na nui ngā mōhiohio nui, ka whiriwhiria e koe to ratou mahi whai hua o tengi i te omaoma. No te wahine, mate taimaha, me mo te huru pai, me te tahi atu huinga whakawhanakehia o mahi e te tauturu i te pupuri i te tinana i roto i te āhua pai. whakangungu pai!