Whakakahangia nga uaua pouaka

I teie mahana, e rave rahi bodybuilders rite ki te hua o te pēhi pae i te pouaka whakapaipai - mäminga uaua pectoral. Heoi, e taea ki te whakarato i te kawenga i runga i te pakihiwi mua e kore anake te press pae ko. He atu mahi ki te whakapakari i te uaua o te pouaka. Tonu, te whakamahi o te taputapu tika te mahi i te press pae hanga nga uaua pouaka.

Ki te mea he papatahi te tangata āhua o te uma, katahi ka waiho i te pānga o te pēhi pae te rota atu, mai i te kaha tīwera o te nekehanga o te piki kaki, a ka ko te pikaunga matua i runga i te uaua pectoral. Ki te pouaka tangata i roto i te puka o "wira", e kore e whiwhi tukuna heke mai rite tōtika uaua köurarangi whaturei. Ki te tiki i roto i o tenei āhuatanga, tūtohu tohunga ki te neke i te kaki piri ki te rohe kaki o te tinana.

Me pēhea te ki te papu ake nga uaua o te pouaka

Ko reira utu aufauraa i te whakarongo ki te meka e kore kia tukino hoki tenei mahi. Ki te koe piu nga uaua pouaka i nga ra, i reira te mea he mōrearea o te taikaha. Ko te mahia nui o press pae e arahi ki deltoids iti mäminga, pokohiwi kuiti. Ka rite ki taua, e kore koe e titiro rite te Titan pūrākau, na e kore e wareware e pā ana ki te meka e rapua e hoki te ringa whakangungu.

Ko te painga matua o te press pae ko e te hanga e te reira o te tūranga te teka ukauka. Auau (engari e kore e nui) ki te mahi i tenei mahi tino tāpiri kaha, me te hoatu i te tūmomo pai ki te uaua pouaka o runga.

Pae e kore e takoto taea nekehanga tuketuke. Ki te tangohia e koe koutou papatoiake atu te pae, e faarahi te reira i te mōrea o te whara. he mea nui ki te mohio koutou taimaha mahi. mana uaua taratahi ki te āwhina i kotēhia koe te taimaha o te pae taimaha.

Hei pā te whānuitanga o te mahi o tenei mahi, e tūtohu ana ki te huri i te tawhiti pu (te tawhiti i waenganui i te brushes). Ko te whanui o te ringa he kawenga hoki taua wahi o te pouaka, e ka mamae te ahotea i roto i mahi. papu ringa Whānui te wahi i waho o te uma. ringa toharite whakarato te kawenga matua i runga i te uaua pouaka waenganui. mahi i roto i te wahi Domestic te pu kuiti. E tano ia tapao e i roto i te tengi pae press mäminga upoko.

press pae i tahuri ki te tāuhu rite i roto i te take o te kutētē te pouaka o runga. whakamana ana te mahi kei te ki te pane ranei dumbbells i runga i te poari i tahuri. Kei te mahi i waho uaua pectoral rohe i runga i hua ringa ki dumbbells.

rumaki

A, no te raveraa i tenei mahi, tukua te kawenga matua e ki te rohe o raro o ngā uaua pectoral. Ki te whai i te tutaki i te whanui o 70-85 cm, mäminga nga uaua pouaka o runga me raro. Ki te mea he tupu teitei he maona, kia whānui te tutaki.

whakawhānui uaua pouaka ka mahi ana mahi "pullover". Me kï reira e kore e hoatu e tenei mahi nui pānga ki te whakapiki ake i te rōrahi. Ko te pohehe te nuinga noa, ka whakangungu pouaka ko e kore he nui ki te aro i te uaua pouaka te kaipara. Me uaua ki te hei i runga i o ratou waewae, puta noa i te huarahi i roto i te mahi. kia tango te reira i ki pūkete te meka e mo ia titau te tinana he hōtaka takitahi mo te whakangungu i te uaua pouaka, na mahi noa e kore e whai i te hōtaka o tētahi atu, e kore e ki te ako i te pau o tona tinana. Me ki kia totoro uaua pectoral i wa wa ki. I roto i te īngoa i waenganui i nga huarahi e tika ana ki te whakaara ona ringa i roto i ngā tohutohu rerekē, reira totoro nga uaua pectoral. Hei whakatutuki i te pānga tonu o te totoro, ko te whaihua te nuinga o dumbbells.

he mea nui ki te ū ki te kai tōtika tika i waenganui i workouts. Ki te tango ana te tinana te kai paraurehe, he tino uaua ki te whakatutuki i te pānga nui o te whakangungu.