He huinga o mahi i roto i te omaoma. Ko te mea matua ko te auautanga, te manawanui me te huarahi mātau

Te hinaaro nei e ahau ki te tango i te tiaki o koutou ahua, me te ngaro i te torutoru toka anō? Ko te tika me te whai hua tenei, rawa, ki te kahore koutou kei roto i te mea kaha rawa te hotoke, kua tukua e ratou ki a ratou te whakapau wā atu i runga i te moenga (ki te e whara ana o nga mahi ata) ranei, rawa, ki te kai te mutunga i te po. Heoi, ki te whakawhirinaki i runga i tou puai i roto i tenei e kore e waiho - e kore e he mangere tangata tūturu tukua ki te hangarau i tona tinana pouri. He pai ki te rapu i te tauturu i te ngaio nei e whakatau ai hōtaka o mahi mo e te omaoma te angitu tino.

Kei te hangaia te pūnaha māmā rawa atu mō rua nga marama, me te te hangaia mo te tīmata te hunga e hiahia ana ki te kawe i to ratou taimaha, me te te hanga hoki ki noa, engari e kore e matau ki te wahi, me te pehea, ki te tīmata. I roto i te wāhanga tuatahi (1 wiki) Ka taea e ia mahi kia kotahi huarahi, kua whai i te tuarua ki te mahi i nga huarahi e rua, a ka - i mua i te mutunga o te akoranga - toru. Ko e kore pai mahi iti iho i te 2-3 wa i te wiki, e kore e wareware, i roto i era atu mea, i runga i te tautukunga ki te aratau ngā mo te tahi atu ra katoa.

Mahi i roto i te omaoma kia timata ki te whakangungu i runga i manawa, pērā i te pahikara tū,, kaiwhakangungu porotītaha ranei wīra. Ko te akomanga tuatahi i ki te ana te ruri me te pōturi - e kore e puhoi, engari e kore e hohoro. tuatahi me ako'i koe mo 3-5 meneti, mau mai i te roa o te huarahi ki te 20 meneti i runga i te wā. I roto i tetahi take e taea ki te kōrero i roto i mahi ai - E whakaatu ana tenei i kawea te mahi i roto i kore i te kaha tonu, e te tikanga e reira e waiho he pānga pai - mate taimaha, te whakawhanake i te pūnaha romahā me te Cardiovascular. Ko te matatini manawa mahi omaoma taea o "mahana", me te faaineine i te kaiao mō atu mahi.

kia te wāhanga i muri o te whakangungu e kukume koutou turi ki tou uma. Ki te mahi i tenei, me haere koe i runga i te pae gymnastic, okioki hoki, ka okioki i runga i te ringa, piko i te tuke. Ture ahau - ara tika, poto tahi me mo etahi wa ki te pupuri i ratou whakatārewatia waewae. Ture II - āta me ata wahia koutou turi ki tou uma, piko turi e rua. I roto i tenei tūranga me kia tiakina, a ka tika rite āta hoki ki tīmata tūranga. Ko te maha o aua kia tae 60-100 wa i roto i te tikanga ki te whakatutuki i ngā hua mōrahi.

Ki te haere tonu o ngā akoranga e taea te faingataa huinga o mahi i roto i te omaoma, i whakamau i runga i ona waewae ake utanga. Te reira e tauturu ake i te kawenga i runga i te uaua tika, me te matahao o te puku, ki te whakangungu i te uaua o nga huha, a hoki nui ki te whakamahana ake i te timatanga o te tūmomo. He mea tino nui ki te mahara e pā ana ki manawa tika: ia wa toia nga turi ki te hanga i te exhale koi i te hoki mai ki te tūranga tīmatanga - he manawa hohonu.

Ko tētahi o nga tikanga tino nui e ngā te huinga katoa o mahi i roto i te omaoma, ko te squats. Kei te hiahiatia ki te mahi i te reira te whakamahi i te whatanga mana whata motuhake i roto i nei kei te rakau kei te tika i raro i te pokohiwi ranei. kia tīmata mahi ki te tūranga tuatahi - te tango o te pae i te whata takoto i runga i te uaua paemanu. Mahi: Waimeha waewae-whanui pokohiwi motu, ka āta noho ki raro, e ngana ana ki te maturuturu rite iti rite taea, kahore ngaro te toenga. tūtohu tohunga ki te whakaoti i te ãpoko i te wāhi i reira noho te huha he tūranga whakarara ki te faatura ki te patunga witi. Ka hanga rite iti rite taea "taunga", kia timata tonu te kaupapa kaha i roto i te huarahi i te ritenga. Te mahi i te huinga o ngā mahi i roto i te omaoma me kia 6-8 wa te maha o whakamohoatanga fakahā e te katoa roanga o te whakangungu, engari, i roto i tetahi take, e kore neke atu i 1-2 ngā wā i te wiki.

Te whakaoti i te whakangungu he simulators pai hoki ngā rōpū uaua rerekē, te tohutohu o te kaiako manakohanga whaiaro ranei. Ko te mea matua - mahi tinana kore peretruzhdaetsya i roto i te workouts tuatahi 2-3, te kore te whai ake i reira ka kia e kore te kaha e kore te hiahia e kore hauora.