Me pēhea te ki te hanga i te press mō te 8 meneti. Mahi me tohutohu

tinana sipoti me pūtōrino - te moe o tokomaha, engari he tutukitanga nui mo tata katoa tetahi o ratou ko te kaha o te pai ai, e te tahi mau taime e kore. E kore matou e tautohe e ki te whakatutuki i te puku flat ki poraka mau e taea kia kahore mahi, engari workouts poto he ra e tauturu i ki tino te taui i to koutou ahua. Na, ako matou pehea ki te papu ake te press mō te 8 meneti.

I te tīmatanga, mōhio tatou e i te wa o te ngaohiko e tika ana ki te manawa i te rangi, a i te whakangā - hī.

Hei kawea mai i roto i te reo o uaua puku tika, takoto i runga i tou hoki, ringa muri tona matenga Ka whakahokia, me te piko waewae i nga turi, hoatu koutou rekereke i runga i te patunga witi. Next āta wahia turi me tuke ki tahi e te tahi, e kore e te hope haea atu i te patunga witi. A tapiti faahou 8 wā.

I roto i te tikanga ki te whakapakari i te pera-ka karanga press raro e hiahia ana koe i te pae whakapae arawhata poutū ranei. Here, nga mea katoa kei te ngāwari - kukume koutou turi ki tou uma i roto i te tūranga pa. mahi uaua - ara te waewae, kahore piko i te koki o 90 nekehanga. A tapiti faahou 10 ngā wā.

He kawenga rite, pera i roto i te mahi o mua, e taea te tutuki i roto i te tūranga te maungārongo. Hoki tenei te mea e tika ana ki te whakaara i te waewae tika tonu rite te roa tae noa te koki 90 tohu, a ka tukua iho hoki ki te patunga witi. Te tere pōturi, te whai hua atu. A tapiti faahou i te mahi 10 ngā wā.

Kowiria. Takoto i runga i te patunga witi, whakapiko koutou waewae, whakanohoia koutou rekereke ki runga ki te patunga witi, me te hoatu i ana ringa i muri i tona matenga. Āta whakaarahia tou matenga, me te peke matatahi, titiro ake, a kahore i runga i o koutou waewae. Exhale i ara, me te hī ka tukupu. I roto i tetahi take, e kore e tukua koutou raro hoki atu te patunga witi. A tapiti faahou 20 wā.

whakaaro tatou atu pehea ki te papu ake te press mō te 8 meneti. Kaua e wareware e pā ana ki te uaua hōtiu o te puku.

Te farii nei tatou i te tūranga e pängia ana taua katoa, ringa aki ki te hoki o te matenga, hoatu turi piko waewae i runga i te papa ki te maui. Whakaara i te whare (e kore e wareware i te hope, ko te ki te kia piri e aki ki te patunga witi), e kore e peka reira tītaha. A tapiti faahou i tenei mahi 20 ngā wā. Na, tahuri te waewae ki te atu taha, me te ka mahi 20 whakaara.

A, no te whakaaro me pehea ki te papu ake te press mō te 8 meneti, e kore e taea e tenei mahi ngaro titiro o rite "te wira." Me hoki tona whakatinanatanga ki te takoto i runga i tou hoki, waewae piko i te turi me te hiki kia e he whakarara ki te patunga witi i te shins. Next, te mahi tatou i te kaupapa, ki te takahi koe i pahikara. Kaua e hutia koutou turi ki tou uma, me te ngana tae noa ki taea tangohia ake.

Ko te mahi i muri e tauturu whakaoti i te raruraru o te pehea, ki te papu ake te press mō te 8 meneti te noa totoro. Kaua rawa e wareware ki te akaanga te uaua i muri i te tūmomo. Ka taea e tatou te mea e ko te wā tino pārekareka tenei - takoto i runga i tou hoki, totoro koutou ringa, me waewae ki te hanga i tetahi raina. Kumea ona ringa atu, te faafaaearaa press.

Hei te faaohipa no te ngaronga taimaha hua kawea, kia meinga koe te tino "hoatu mea katoa" i roto i te whakangungu. Ki te muri iho te whai koe i te rota o te pūngao, te auraa e kua mahi koe kino.

Ki te hiahia koe ki te papu ake te press hohoro, e kore e wareware e pā ana ki te kai tōtika. Ehara i te mea e tika ana ki te whakangahau i te tumanako e, mahi atu atu, ka waiho koutou mohio ki te utu i te huru tia ore o te kai. Whakapono ahau, ara, ki te e muri koutou akomanga te haora, ka hinga rawa āta te taimaha, me te puku flat hiahiatia ka taea e koe te mahi me te kite. Na reira, ki te aukati i koutou sweets kai, ranu, parai, he paowa, me te rawa ngako kai. whai hoki ngā rohi, me hanewiti ki kia wareware. Kei te matua tenei katoa whakatakotoria i runga i te puku, a ka ki te whiwhi koutou ko tenei wahi o te tinana te wāhi raruraru matua (hei tauira, ka te ahua "aporo" momo), he mea e tika ana ki te nāna rawa te pūnaha mana supply.