Me pēhea te ki te toka i roto i i te omaoma mo te taimaha i whakaritea, me te whakaitiiti

e kore e te nuinga o tīmata matau me pehea ki te whakangungu i roto i te omaoma, tukua te taua hape o: whai hoki ngā hua tere, kei te mahi ratou i te rota, me te maha. I roto i te whānui, arata'i tenei ki rohirohi, pocketed nga uaua , me te aukati i te taonga taimaha.

Teuteu ki he ngaahi kalasi

Tuatahi o te katoa, whakatau i te omaoma me te kaiwhakangungu. Kōrero ki a ia, me pehea ki te kai me te pehea, ki te toka i roto i roto i te omaoma. Ki te mea ka hoatu e koe te kaiako nui o te wā, me te whakamārama wātea katoa me te tino mārama, ka taea e koe "noho" konei. Kia tupato ki te ahua o te whakangungu: kia tika noa, hā nga kakahu, arā o te miro.

hōtaka mahi

Ki te ko te tīmatanga koe, a kua kite kaiwhakangungu anake whakaatu taonga hākinakina ranei pānui koutou ara ki te angitu ko roto i te kaiako. Te reira i maha taea te hapa e whai ake nei: whakaaro tokomaha te iwi e taea te tohutohu utu o hoa ranei faahiti noa i te mahi mō ētahi atu. I roto i te nuinga o te wā, e kore e hoatu e te reira hua. te kaiako anake e taea te whakamārama i te pikonga katoa o te takaro: me pehea ki te toka i roto i roto i te omaoma, me pehea ki te mahi i nga mahi e rite ana te toenga i waenganui i ngā huinga. Ano, ko te nuinga o mahi whakangungu whaiaro, te wahi e mahi koe rōpū uaua katoa me te whakatutuki i ō rātou whāinga.

Me pēhea te ki te mahi i roto i roto i te omaoma

Hei te faaohipa i roto i te omaoma, a hoatu hua kawea pai, e kore e whanau ai koutou rawa. Ko reira mārama e tika noho i runga i te pae - te taua e kore ko te take. Whakangungu iho e wehea e toru nga wahi:

• mahana-ake;
• whakangungu kaha;
• manawa.

te tikanga ngā o te mahana-ake peke taura ranei koringa i runga i te ara, ka rite ki haere tūturu i runga i orbitrek. I tua atu, e hiahia ana koe he mahi pai i roto i to koutou abs, rite te kawenga matua i roto i mahi taka i runga i te hoki. Ko te roanga toharite o te mahana-ake mō te 10-15 meneti. whakangungu kaha - ko te wahi matua o te tūmomo tenei. Waihanga i tētahi hōtaka, me te whakamārama me pehea ki te toka i roto i roto i te omaoma kia waiho he kaiako, me ngā ana kawenga kōrero wā i runga i te tika o nga mahi. Te nuinga i roto i te whakangungu e mahi i runga i ngā rōpū uaua kē, hei tauira, i runga i te Mane i te arotahi matua ko i runga i te waewae, i runga i te Wenerei i runga i te pouaka, i runga i te Paraire i runga i te hoki. Toharite whakangungu roanga kaha ko 50-60 meneti. He manawa te otinga tika o te tūmomo. I roto i tenei wā tahuna te maha rawa o Calories. He tauira pai o te raveraa i manawa he ara omaoma kaha. Ko te roanga o tenei wāhanga -15-20 meneti. Ko te kupu, kia tangohia e koe te tūmomo toharite e pā ana ki te haora, me te hawhe.

kōwhiringa o te taimaha

Ki te mārama me pēhea te ki te toka i roto i roto i te omaoma, i koe ki te hoatu mārama i roto i te mua o te whāinga. Ki te te hua e hiahiatia ana - nui haere uaua papatipu, he mea e tika ana ki te mahi ki te taimaha nui ki te maha toharite o huarahi (10-12 wā). Ki te haere mai koe ki te ngaro taimaha ranei te hoatu i te manawa tinana, kia anga taimaha iti, me te mahi o huarahi kawea kia tiketike (30-40 wā).

recreation

A, o te akoranga, e kore e wareware e pā ana ki te toenga. Hoki tupu papatipu uaua ko reira tika noa. Heoi e kore e haere ki te omaoma i nga ra, me te neke koe workouts: te kōwhiringa pai mo te tīmata - piha 3 ngā wā i te wiki.