Ko te mahi tino ohie mo te puku flat

Ko wai i roto ia tatou e kore e moemoea o te puku papatahi, me te hope pūhihi. I roto i te moe, a taea tatou te kite pehea ngaro aua kita anō, a ka taea e koe te kakahu kaupapa tuwhera, me te whakaatu i tō te pēhi i. Ko te puku flat - ko tika te timatanga tenei. Mahi mo te puku flat tikanga faaohipa iho mo uaua puku katoa. I runga i te mata matua o te kiri taupoki puku he flat, kua wehea nei ki tapawhā tihorea ana kiko tūhonohono. I ia taha o reira ko nga obliques, kiri taupoki e tauturu i hanga tītaha te tinana ki te taha.

Mai te uaua rite nui rite toru, ka papu ake te pēhi, ka hanga he puku papatahi e hiahia ana koe i te huinga o mahi. Tetahi mahi mahi rānei i runga i te raro te tihi o te uaua kiri taupoki ranei. He te ara he tātai: ka ara koe i te waewae (turi), ka pēhi i te mahi raro ki te te anga tinana, mahi reira raro o te press. He te wakapū abs mahi mo te kawenga tono kaupapa hauroki o te kātua me waewae. No te kawenga noa i ki te mahi ki toru nga wa te wiki mo te iti rawa 30 meneti. Heoi, ki te kore e tauturu i taua pikaunga, ka hiahia ki te kia nui haere ki te 4-5 wā i te wiki mo 45 meneti koe. kia hoki kia whanau te reira i roto i te ngakau e kore e nga mahi mo te puku flat te āwhina kahore dieting.

He tikanga nui: i tetahi mahi mo te kopu ki te mahi rite exhale koe. rahui Inspiratory o rangi i roto i te pūkahukahu poka ki te kotuituitanga tika o te utumu. He mea tika ki te whai i te hope. A, no te hanga mahi ite hoki te mamae hūhi ranei, kia whakakapi koe i te reira ki tetahi atu rite. Ki te aonga ake i te ra i muri i te kura i reira ko te mamae, ka ko reira he tohu o ngā raruraru nui ki reira. Here te tereina, waiho te mamae, koutou e taea e kore e tika te haere ki te tākuta. Ko reira ano hoki tikanga tino nui. Na roto i te maha o mahi: ki te whiriwhiri hoki mahi mo te wāhi o runga me raro o te press me ki te taha (matahao) uaua. Mahi e toru huinga o 15-20 aua. Ki te he te rota mo koutou tenei, te mea iti iho, engari i te iti rawa 10 aua e kore e taea te mahi, e kore e waiho o tetahi whakamahi.

mahi Fokotu◊u ki hoki te puku flat:

Te whiri (press uaua o runga). E takoto ana i runga i te patunga witi, whakapiko koutou turi, a takoto raro waewae i runga i te pae, ona ringa whiti. Āta ara atu te matenga witi, me te hoki o runga. Kite hiahia ana koe i te tuanui me te kihai i tae te kaki, me te pouaka, ka piko to koutou utumu. e kore e Mutu hiahia ki te noho ki raro, a tika atu te papa rite taea e koe, ka hoki mai ki te tūranga tīmata, pupuri koutou matenga i runga i te taimaha.

tea whakamuri (Ab raro). Takoto ki raro, i runga i te patunga witi, totoro ringa i te taha o te kātua. turi piko, ara ake, ka mau ki runga ki te taimaha iti. Whakakikī koutou uaua puku, me te wahia koutou turi ki tou uma, ara i te papatoiake. tonu kia piko waewae i te koki o 90 nekehanga.

tea Hauroki (mō uaua matahao). Enei mahi mo te huha he tino whai hua mō ngā uaua puku katoa me hope, me te puku. E takoto ana i runga i te patunga witi, whakapiko koutou turi, me te tuu i o koutou waewae ki runga ki te patunga witi, ringa i muri tona matenga. Ara tou matenga, me pokohiwi, ka wahia te pokohiwi i mahue ki te huha matau. I te Whakatio runga, me te hoki ki tona tūranga taketake. hanga Tuatahi he raupapa o aua i roto i te kotahi aronga, me te ka te tahi atu, engari he reira taea ki te hohoko i waenganui i aua rerekē.

no Crimson i te taha (mō uaua matahao). E takoto ana i runga i te papa ki runga ki tona taha, e okioki koutou tuke ringa piko i runga i te patunga witi. atu ana te tahi atu ringa te me te tinana. He mea tika ki te whakaara i te tinana kia rite ki tiketike rite taea i te utu o nga uaua puku, kahore te kukume i tetahi ringa, te waewae ranei. I te tihi e hiahia ana koe ki te noho, me te tatau ki rima, a ka hoki mai āta ki te tūranga tīmata.

Tino pai hoki te āwhina mahi mo te puku flat ki te pōro. I teie mahana i reira, nui atu i te mahi tatini me complexes katoa, e ka tauturu i te too atu o taiepa e hiahiatia i te hope, me te whakatutuki i te āhua pai o te puku e.