Me pēhea te ki te mahi i te mahi "tea" i runga i te patunga witi

Ko te mahi matarohia "ketia" i runga i te patunga witi - ko te huarahi tino whai hua ki te pehea e sagging taiepa i runga i te kopu reira, ka toe he kaha uaua puku. He tika te reira, Heoi, ki te whakarongo ngā ki te āhua o te pai koutou mahi tenei mahi, rawa, ki te whai koe i raruraru ki te hoki raro ranei kaki.

kōwhiringa tuku iho

Ahakoa kahore e nga nekehanga matatini faingataa, tūtohu tohunga ki te whai āta nga kaupae i raro nei, ka e mahi ana mahi i runga i te press.

1. Takoto i runga i tou hoki, whakapiko koutou turi, me waewae wahi flat i runga i te whānui whitiki. Me whakawhirinaki ratou ki runga ki te patunga witi.
2. Hoatu koutou ringa i muri i tou matenga kia i nga koromatua muri nga taringa. Whakatūpato: e kore e ketia koutou maihao i roto i te "raka".
3. Whakaturia nga tuke, aua, i roto i ngā tohutohu ritenga, me te paku mua.
4. Kia ara te kauae kia ki waenganui reira me te uma, ko te torutoru henimita o te wāhi.
5. Āta whakakikī koutou uaua puku, toia te puku.
6. Haea atu te utumu runga atu te patunga witi, taupuhipuhi mua. He mea nui kia kore e nga matatahi mo te patunga witi.
7. Kati te hoki tetahi tuarua i roto i tenei tūranga, hoki ka āta raro.

Tinihanga o te Trade

Te whiri i runga i te patunga witi - he mahi ngā ohie, engari i roto i tona whakatinanatanga, i reira e etahi onäianei. Ka āta whakaaro te hunga e tohutohu ana whakaaro tinana, ka whakanui i a koe i te whai huatanga o te mahi tinana, me te e taea ki te karo i injuries hākinakina.

• Kia mau ki o koutou uaua puku kukū. Tenei te, tuatahi, ki te āwhina hohoro te whakatutuki i ngā hua kitea o te whakangungu, me te tuarua - ki te ārai i riaka nui i runga i te raro hoki.
• Kaua e hoatu ake i runga i tona kaki. Kia mau te tawhiti tuatahi i waenganui i te tuke.
• Whakapiko koutou utumu ki te whānuitanga taua e kohia koe i te reira ki runga i te patunga witi. I roto i te mau parau te tahi atu, te karo i nekehanga ohorere ina tangohia ake matenga, kaki me matatahi pokohiwi i te tūranga e pängia ana. Whakamātauria ki okioki atu, me te mea takai koe i roto i te hawhe. A feruri na e faaho'i te rara ki te papatoiake, ka exhale i te tiketike o te hawai, e takoto ana i runga i te patunga witi; Hī i te hoki mai ki te tūranga tīmata, tonu ki te pupuri i te kopu i roto i hikirangi ana.
• Te mahi nekehanga katoa āta me ki kukū. ka kia nui Tuhinga o aua.

Reverse chestnut i te pēhi

1. Takoto i runga i te patunga witi, tuu i o koutou ringa i runga i tou puku, ka wahia ratou haere te tinana. I roto i te take whakamutunga, me takoto rawa te nikau i runga i te patunga witi.
2. Hiki koutou waewae. Ka taea e koe te rānei te pupuri koutou turi piko i te koki o iwa tekau nga nekehanga, ranei totoro koutou waewae, me te ngana ki te whakatika ia ratou.
3. Haea atu te wahi o raro o te utumu i te patunga witi, te whakamahi i te uaua puku. Kia tupato: ko reira nui ki te karo i te ahotea i runga i nga ringa, hoki upoko ranei. Ki te kore koe e taea e whakaara te wahi o raro o te tinana i roto i anake te press, te auraa e hapa koe i te kaha tinana. E tauturu te reira ki te whakangungu i te mau, "puāwaitanga" kowiria i runga i te patunga witi. Ki te haere tonu koe ki te faaohipa ki iti kaha o nga uaua puku, anake te whakangungu ka arahi ki te koraha o te pūngao me te riaka faufaa i te tahi atu wahi o te tinana.

He putanga kē ki fitball

Ki te toro wā koe he omaoma ranei i to ratou ake pōro gymnastic me te kaha ki te whai wāhi i roto i te tinana te kāinga, tamata whakakapi whakamuri kowiria te press rerekētanga ngā o mahi.

1. Noho i runga i te pōro mahi me whakataka atu chested iho te moka, ki te miro (i te pokohiwi ki te iwi timu) i takoto i runga i te feetball piko, me te wahi o runga o te tinana (upoko, kaki, pokohiwi) i runga i te pōro. piko turi, waewae okiokinga ki runga ki te patunga witi, me te whakanohoia ki runga ki te whanui whitiki.
2. Te mahi i te kaupapa taketake i te mea he tea tuku iho i runga i te patunga witi. Mahi mahi ka whai ki āta me āta rite taea ruwha uaua puku ki te mau tonu toenga me kore ki te totohu ki pōro gymnastic.

Ētahi atu momo

Ka rite ki ki tetahi mahi taketake (tae atu pana-ups, squats, lunges, mokowhiti i te teka mutu, takai), ka taea e kopikopiko tonu kia tino kanorau. Whakamātauria enei rerekētanga ki te whakatau i te ahotea whai hua tino hoki koutou fakatāutaha:

• Cross-hawai ( "pahikara"). A pee i te taahiraa i te ahunga taahiraa ki te tuatahi, te putanga matarohia, engari hei utu mo o wehe tukutahi o pokohiwi e rua i te patunga witi, ara kotahi ringa, me te totoro i te reira ki te taha ki te ritenga atu (mahue - matau, matau - maui). Ētahi watea ki te kawe i tenei mahi i roto i ngā akiakinga me te pa ki nga pokohiwi o te turi hāngai (arā, te peke mahue - te turi matau me te hurihia). Tenei kōwhiringa - he īngoa pai mo te uaua puku hōtiu.

• kowiria lateral i runga i te patunga witi. Na, tonu e whai ake nei i te tohutohu ki te putanga tuku iho o te mahi, tuu waewae e rua i runga i tetahi taha (he piko tonu nga turi, a aki tahi). Haea atu koutou pokohiwi atu te papa i te wa ano e rite ana mua. Mai te utumu ka kia wāhanga tahuri ki te taha, ka ite koe i te mānukanuka i roto i te taha. Te mahi i te torutoru haeretia e i tetahi taha, ka whakawhiti tūranga waewae, me te faahiti i te tahi atu taha.
• Te whiri ki expanders. Tu ake tonu, ka tango i roto i te ringa e rua nga apa expander. Kumea te reira iho, piko to koutou hoki, me uaua puku ruwha.