"Burpoe" (Mahi): painga me te kino. "Burpoe" - te mahi pai mo te tahu ngako

I teie mahana, e rave rahi te titau ki te hoatu i tō tinana i te āhua tinana pai. Ko ētahi wā hoki whakangungu kaha e kore he wa nui, a mo ngā haerenga ki te hī hapa o te manawanui. He putanga hoki taua iwi ka taea e riro "Burpoe" - mahi, hoki nei kore te mahi e hiahiatia ana ki te hoko i katoa o simulators, a kore e whakangungu ano maumauria tetahi rota o te wā.

He aha te mea "Burpoe"?

Ko te CrossFit Ko te mahi ko te turanga, a mo tona whakatinanatanga e kore e rapua e Nuiōrau atu. Otiia i te wa ano, i tenei tikanga ko te simulator tūturu mō te manawanui, no te mea homai reira he matatu kaha i runga i te tinana katoa i kotahi. E rave rahi meneti i muri mai, ka ite te kaipara mānukanuka nui puta noa i te tinana, engari te mea matua - e kore e mutu. Ki te te āta nui haere te tere kaupapa, ka kia ua te pānga, runga ki nei hiahia ki te mahi i runga i te hua. Ano, mahi auau kore anake hanga reira taea ki te hanga i te tinana ataahua, engari ano hoki te tiki i te whakanui o te pūngao. Ko te mea tika e kore e ki te wareware e, pera i era atu hākinakina, kia whakapiki ake i te kawenga ki te wā. wā katoa "Burpoe" (CrossFit mahi) ka kawea atu kare pai , me te whakapai ake i ngā hua.

"Burpoe" me whakaitiiti

Mahi i tetahi mahi, e hiahia ana koe ki te mohio he aha te pānga e kawea reira. Ko tētahi o nga painga matua o tenei tikanga, ko te e i roto i mahi ki te whakangaro i te nui nui o Calories. Kua miharo Studies maha kaitäkaro. whakakitea ratou e tahu taua rangahau i te 50% ngako atu pai atu i te tahi atu kawenga mana. Enei meka whakamatau e "Burpoe" - te mahi pai ki te pehea e o te toka anō.

Otiia, i roto i te tua ki te whakaoti i te raruraru taketake, hoatu ano hoki tenei tikanga i te matatu i runga i te uaua. I roto i te whakangungu whiwhi te ngaohiko teitei te remu, me te kuao kau uaua, huha, abdominals me nga uaua o te whitiki pokohiwi. Tenei kōrero e i te wa taua pānga whakaitiiti e taea wahia te wāhi whakawarea o te tinana. O te akoranga, ka hei te hua kitea i muri noa i te torutoru workouts, engari tonu e kore e. Otiia i muri i ia wātū, ka taea e koe ite riro kaha me te fakapapau'i atu te wairua i roto. Ka taea e tatou te mea e "Burpoe" - mahi, i hoki he tokomaha ko te āhuatanga matua o te whakangungu, engari etahi o reira whakamahia te rite te mahana ake mo kawenga taimaha.

mahi technique

Ka rite ki i roto i te tahi atu mahi, he mea nui ki te mau tonu manawa tika. O te akoranga, ki te kia angitu, he mea e tika ana ki te mohio me pehea ki te mahi i te mahi "Burpoe." Puta e whai ake:

1. Noho iho i runga i ona haunches, okioki ana kapu ringa ki te moenga i runga i te patunga witi.
2. I tua atu whana fakaakeake koi te hoki ki te tūranga o te tinana tangohia rite i roto i te pana-ups.
3. Waihoki, he hoki peke koi ki tona tūranga taketake.
4. mahi tonu te peke ki runga, e whai ana ki te karaunatia "ki te rangi", me te pupuri ake ona ringa ki runga ake i tona matenga, hanga miro. I roto i tenei wāhanga i reira ko te rarangi e pā ana i te hu. Hoki te raveraa i te tangata peke e ata neke atu i 80 kg te hiahiatia sneakers hu nei anake matotoru. ka mahi enei hu rite te absorber ru, me te tiaki i nga hononga o nga waewae.

Ko te huinga ohie o ngā nekehanga e hiahiatia ana ki te mahi i te tere tere tenei. Me hanga ia peke tika. Ko te mea matua - e kore e ite pouri hoki koe me tou kaha. Ka taea te nui haere Tere āta. Ano, e kore e tetahi whakaaro e te mahi whakamutunga (peke ake) e kore e mea faufaa. nga kōrero katoa e tika ana ki te kawe i roto i hakune a tōtika. Ko te tangata e mahi "Burpoe" (mahi) mō ētahi wiki, ka taea e te hawhe meneti mahi e pā ana ki 15 aua.

haafifi i mahi

Neke atu i te wa, ki te kore he nui tenei, me whakaaro koutou e hiahia te kawenga o atu taumaha koe, ka taea e koe te tāpiri i te pana ki te faaohipa tonu i muri i te kōwae tuarua (tāwhana hoki). mahi hoki te tahi mea no te mana tūturu ki te āwhina i dumbbells. E whakamana mahi katoa i roto i te tikanga taua, engari anake ki te Taumaha i roto i te ringa.

Ka taea te whakarei i te kawenga mā te whakamahi i medbol. Kei te hoatu e ia i roto i mua i te aroaro o mau te peke i roto i te ringa, ka ara ake ki runga ake i tona matenga hei utu o te miro. e kore e taea te piko tuke i tenei momeniti.

whakahaere te mahi

Ko ētahi wā, paerewa ngana ana "Burpoe" (mahi), ite tetahi e ko reira tino uaua ki te whakatinana i te reira. Otiia e kore e e whiwhi pouri, no te mea e taea te whakamahi i te wā o te faatītīraa no te māmā puka whakatinanatanga. He mea nui ki te hoatu ake te wāhi whakamutunga - tupekepeke ana ake, a i tenei wā tika ki te piki. Ko tehea te reira, engari ko te kawenga i runga i te uaua, me te tukanga o te pūngoi tahunga ka puta, ahakoa iti inarā. Neke atu i te wa, pūngao taonga me te kaha, ka taea ki te mahi i te aronui "Burpoe" (mahi) koe. Kia pehea te mahi i te putanga taketake, e mohio ana kua koe.

wā mahi

Ki "Burpoe" tahuri atu ki te kia rite whai hua rite taea, he mea e tika ana ki te tango i ki pūkete te wā wa i waenganui i ngā wehenga. Ka taea hoki te whiriwhiri hoki ratou he kaupapa ai e ako'i. Na, hoki-te kounga teitei e tapaea ngako tahunga mo te rua meneti ki te mahi "Burpoe", i muri nei tonu ki te rere i runga i te wahi me te rua meneti. Mahi e toru haeretia.

Ko tētahi atu kōwhiringa: "Burpoe" Ētahi ki "pouaka ki te atarangi." Ko to tatou mahi mo te hawhe meneti rite, morehu toru tekau hēkona mahi i roto i te kaha "mekemeke". E toru taua aua, i muri nei i te okiokinga mahia te mo te meneti. toutou ano Mahinga te. Main, a i te wa o te rohirohi ki tonu mahi.

roanga o te mahi

Tei runga i te pūkenga me natrenirovannosti tangata hangaia roa taiawhio o whakangungu.

• Ko te wāhanga tuatahi (mō ngā tīmata): 2 meneti wā, era atu 1 meneti, katoa 4 rauna.
• Ko te wāhanga tuarua (mo te hunga e "i whai wāhi"): kawenga tonu, rite i mua, engari kua whakamana 6 aua.
• Ko te atamira tuatoru (whakamātau): 3 meneti ngā wā, era atu 1 meneti, katoa 6 wa.

Ko te mea matua - e kore e wareware e pā ana ki te auau. He pai ki te ia wiki ka koe kia hoatu e toru ki te rima ra faaohipa.

painga

Ki runga ki te ako o tenei mahi whai hua, kei te timata maha ki te mahi kaha "Burpoe" (mahi). Ko nga hua o taua whakangungu e taea e tino taonga. Here te tahi painga:

1. Hei whakakahoretia o te ngako i te kaha mahi. whakapiki i hoki pākia, e tino whai wāhi ki te taumaha mate.
2. I hanga te tinana kaha. Te kore te haamau'araa i te rota o te wā, hoatu iwi te riaka i runga i te katoa o nga uaua nui.
3. I roto i kaipara piha faatupu i te manawanui me te pēhanga, i te mea te tino whai hua i roto i te ora.

whakatūpato

"Burpoe" Ko te tino whai hua, engari i te kotahi wā mahi uaua, i te mea he pikaunga nui mo te tangata mohoao. Ko Ko te aha e kore e tīmata tiki whai wāhi rawa, ka e kore e wareware e pā ana ki te toenga. Ki te whakatau koe ki te tīmata te mahi tenei hākinakina, e hiahia ana koe ki te whiriwhiri āta te ara iahiko mahi, a ka whiwhi i te kanohi tika te nuinga o te āhua o e puritia nga akomanga. I tua atu, e kore matou e feinga mo hua tonu, he pokenga taua meinga te kore kino ki te tinana. Ka whiwhi te tangata pai rohirohi, a i kino rawa - whara. Heoi e kore e mahi i te rota o aua i roto i te ra kotahi, ki te whakarei ake i te tere o te mahi kia āta.

Piri ki enei tūtohutanga, me "Burpoe" Ka taea e te āwhina too atu o kirokaramu whakaroau, me te hoatu i tō tinana i te puka mai. I tua atu, ka mea i te tinana katoa "whakawhetai koe" rite ite hauora me te ake manahau. e kore e hiahia ana koe he wahi motuhake kai wā ranei. I tou wahi e hiahia ana anake koe ki te ū ki te auautanga a kahore ki te faataime akomanga "mo apopo."