Me pēhea te ki te tiki kaihe - he huinga o mahi

Katoa kotiro wahine ranei e hiahia ana ki te kia ataahua, kaihe atamai, e ka tahuri a tawhio noa ki te faahiahia i te tangata. Otiia ko reira he tohu e tokomaha o te sex ataahua kahore e mohio me pehea ki te toka i te kaihe hoki ki reira hei kareao me te titiro rite te nati. Tenei tuhinga whakarato i tētahi huinga whai hua o mahi mo te rima o nga mata o te ataahua.

uaua Gluteal - he uaua rawa nui i roto i te tinana, te āwhina ratou ki te pupuri i te toenga, ka haere ana, me te tikanga tū i roto i te tūranga tika. Me pēhea te ki te whakawhanake me te whakapiki ake i te uaua o te rima te wāhi? Hohonu squats e kia te mahi whai hua tino i roto i te āhua o ki te piu i te kaihe. I roto i te hiahia i te noho tū ki te noho ki raro, kia hohonu, me te iti ki te mata hoki o te huha ko e takoto ana i runga i te kuao kau. I runga i nga waewae i ki whakamātau ki te tīpako i te tautuhinga tino pai mo te nuinga i roto i-hohonu, me te ngāwari ãpoko. kia tīmata mahi ki te ākau pātea bodibarom ranei i te pae, rite taea te hoatu ma'unimā me krepchaniya waewae wira iti. Kia mahara e roto i kia waiho te squats hoki rite flat, e kore e taea ki te whakapiko i roto i ara e tukupu ana ki raro ranei - he mea mahi wehe ki te wharanga tuaiwi. Ka rite ki te tango koe i te tokotoko i roto i o koutou ringa, kia whakatio koutou tuarā i roto i te puka flat, ka neke i te waewae anake. Whai wāhi pai, kahore tēpilé. Te mahi e rima huinga o waru aua.

Me mahara te reira e kore e squats hohonu arotahi ana ki te hanganga o nga papa ataahua, me te hua i roto i te rima o te wāhi. Ki te mea ko makona ki te rahi, engari e kore e makona ki te hanga, me te / elasticity ranei koe, ka āwhina i ētahi atu mahi ki te whakatika i te reira, hoatu te Internet he momo o complexes.

E hoki lunges hohonu ki bodibarom pae ranei he mahi nui mō te faaotiraa e mea nahea ki te toka i te kaihe. riro rapa papa. Pehea e taea e koe te whai wāhi ki dumbbells i ringa, a ka ki te tāuhu i runga i koutou pokohiwi, engari he pai te kōwhiringa muri. I te timatanga o te whakangungu, te whakamahi i bodibar he fingerboard kau i te pae ranei. Me pēhea te ki te mahi i te mahi? Tu ki tou whanui waewae pokohiwi motu, manga mua mahue waewae ki te koki o 90 nekehanga. kia kino koki whakapeka pūpū ranei te turi me te tahi atu hononga i roto i te waewae. Pai hoki ki te tūranga tīmata i te kaha o te mua, te waewae tautoko. Kia mahara e ruru tatou i to tatou kaihe rawa pōturi, kahore tēpilé. Hanga rima huinga o 8 aua. Ki te e whakangungua tika koe, te ra i muri ite koe rawa te kaha mamae i roto i te papa, kia hiahia koe ki te whakangungu i te tuatahi anake ki te hiri. A, no te nga uaua kia whakamahia ki te ahotea taea te hoatu i runga i nga wira ki te tuku. Taua patua, i roto i te tua, e tukua ki a tatou mahino e founga ki te piu i te tohunga, haunga tino totoro te uaua o to koutou huha - te wāhi tino raruraru.

Ka te toru o mahi, e taea ai kawea mai i te titiro, me te āhua o nga tohunga ki te pai kia haere ana i runga i te papa. Ae, noa'tu te huru o wawau whakatangi reira (a titiro rawa), te reira te "e haere i runga i te popa" taea ki a koe te riro shapely me papa u! Noho ki raro, i runga i te patunga witi, wahia i te waewae i mua, ka timata ki te "haere" na roto i te neke i te uaua gluteal.

faaohipa i huaina "mangere." uaua whakapūioio pai whakangungua Takoto i runga i te papa ki runga ki to koutou hoki, ara o koutou waewae, me te okioki ratou ki te taiepa kia hanga e ratou ki taua mea he koki o 90 nekehanga. Tīmata āta whakaara me te raro rima o te wāhi i roto i te rua ngā wāhanga - tuatahi hoki rua anga reira ake, na tika raro (ki raro-iho). Ka taea e ara e koe te tiki ake i runga i nga waewae hei me āta ara kotahi waewae i te wa ake te rekereke (te koki 90, te whakarara huha ki te patunga witi, me te waewae o raro poutū). Ko te hoki tenei mahi te remu pai-te whakaako, me uaua huha.

Na, inaianei e mohio ana koe e founga ki te whakanui i te tohunga hohoro. I roto i te meka e kore ko reira pera uaua. Ko te mea matua - te hiahia me te akomanga auau.