Me pēhea te ki te mahi squats ki dumbbells

Squats ki dumbbells i te kawenga tinana i runga i nga uaua o te waewae , me ringa, tendons turi. whakapiki i tenei te whānui ruruku o ngā nekehanga. he rerekē anake i roto i te pokohiwi tūnga Nuiōrau te matatini o enei mahi i te whakamahi o te tokotoko. Otiia ki te kaupapa tāuhu kia haumaru. ãpoko dumbbells - he rerekē ngawari ki te whakamahi o pauna. Dumbbells Ko te kē tino ohie o te tinana ki te hanga ake uaua i roto i te tinana o raro. Ka taea e taua mahi te mahi tata tonutia ana katoa, ahakoa o te tohu o te faaineineraa.

squats ki dumbbells technique tā te whakamahi o rua dumbbells. Ka taea e ratou te pupuri i roto i o ratou ringa i te raro, i te pokohiwi, maranga ake i roto i te ãpoko. He mea tika e kore e ki te hoatu i te dumbbells i runga i te patunga witi, me te taumata o te ringa pu - i runga i te tu ranei te pae. I mua Me te kawenga ki te riro tika, wherahia ana waewae-whanui pokohiwi motu, matimati tango i te ringa, e kore e kapu whakarerea i te mata papa. Tangohia dumbbells me āta whakapiko koutou turi ki te flat hoki ake noa e whakarara ki te patunga witi huha. Na e hiahia ana koe ki te whakatika ake kaha. A, no te raveraa i tenei mahi he tika ki te pupuri i te shins poutū me turi - tika, whakapiko koutou ringa (ranei unbend ki te he dumbbells ringa piko). Rangatira tenei tikanga, haafifi mahi e taea ake i te kaha tīwera. Dumbbells i roto i te ringa tuku iho kia pa ki te patunga witi, a i roto i te ringa piko - whakatika ake. tukua Just haehae rekereke atu te papa (tōkena whakawhānui i 45 nga nekehanga) i tohatoha i roto i te taha uma. Whakaaetia ki te hanga i te tinana whakamua kikokore iti.

Squats ki dumbbells ko he whakanohonoho mahi nui i muri i whara, me te i te wāhanga tuatahi o te whanaketanga o uaua i roto i te ringa me ngā waewae. ka waiho te reira whai hua, me te hunga e rapu ana ki te maka atu taimaha i te taikaha.

squats hohonu ia faaitoito pēhanga i runga i nga uaua o te papa, hope, huha me nga kuao kau. ngā ratou i roto i te tūranga e tukupu ana o nga hope i raro taumata papa whakarara. A, no te raveraa i tenei mahi kia whānui hoatu waewae me nekehanga kaha piko turi ki te pa ki te tibia i runga i te mata muri o te huha. I muri i te wā torutoru taea te nui haere te kawenga mā te whakamahi i rua dumbbells. Hoki momo, ka taea e koe te whakamahi i te dumbbell o te pakeke āhua, e pupuri ana i te reira ki tetahi ringa i roto i te waenganui. E whakamana mahi i roto i te manawataki o te inhalation - ãpoko i roto i launoa - te faaafaro i.

squats mua e whakamana ki rua dumbbell me tāuhu runga i tona uma. Rod kua atu taimaha hoki mo te kawenga taua, me te tuatahi whakakaha e koe nga uaua puku, me te raro hoki. I roto i E whakanohoia nga mahi waewae-whanui pokohiwi motu, he dumbbell tāuhu ranei fakamālohii piri whiti ringa i roto i te mua i te taumata pokohiwi. Rere ãpoko puhoi ki flat hoki ake tae noa ki te koki i waenganui i te kuao kau, te huha me te wahi muri riro iti atu i 90 nekehanga. I roto i tenei take, puritia te matenga te tika, me te kore ko atu te papa ki te rekereke. I muri whakamana te wāhi ãpoko raro te ki te okioki me te uaua mānukanuka iti tuha casing runga.