Mahi whai hua mō te feetball hoki

Kua miharo ake koe ki ta te kawenga nui e taea te tu i to tatou hoki? I roto i tona ora, tona mahi - ki te mau tonu te tūnga poutū tino o te tinana, a kore te mea ohie. Tangohia tiaki o tona hauora - to tatou hopoi'a tonu. E tauturu i tenei mahi pai ki te whakapakari i te uaua hoki i runga i fitball.

tino rongo koe o te fitball, omaoma pōro, rongonui enei i roto i nga kaitäkaro mātanga, me i roto i te inapō manene. Fashion kore he reira kōpeka. Ka taea e tēnei simulator whakarato pēhanga kaha, ko te kupu i tohungia nga uaua hoki ki te tuara o kawenga inati. Ko te aha, mo te tauira, hoki faaohipa i runga i te fitball tūtohutia hoki hapu whaea tata expectant katoa.

A feruri i ngā kōwhiringa i te torutoru ki te haere ki te pōro. Mahi i runga i fitball mo te hoki, he whakaahua o nei homai te i roto i tenei tuhinga e tika ana mō te iwi o ngā taumata pūkenga katoa.

tango tatou i tiaki o te tuaiwi

Ko te mahi o te mahi tuatahi mō te feetball mō te hoki - ki te whakapakari i te uaua extensor filosilivá i roto i te tikanga ki te whakaiti i te tūpono o te whara i te mahi, me te i whakangungu te kāinga. I tua atu ki te fitball, te ake i runga i dumbbells 1-1,5kg (i te taumata o to koutou whakangungu).

Tīmata tūranga - tuturi i mua fitball ka takoto i runga i tona kopu. Na i roto i ia ringa tangohia i runga i dumbbells, ringa ūpoko ki raro, i runga i te patunga witi (kia waiho nga tuke piko, me te whakawhānui nikau iho). Kei te mahue taz, te puku o raro ki te mōrahi aki ki te fitball. Head i te wa ano pupuri tonu, titiro iho.

I roto i te mahi o tenei kai whakaara i te pokohiwi, me te matenga, me te ata horahia ana ringa ki te taha ki te raina kotahi ki o koutou pokohiwi. e kore e whakaaetia deflection i roto i te rohe lumbar. I tua atu te whakatairanga i te ringa maui kia e puta te tuaiwi koiri iti. Te ringa matau, Heoi, e noho tonu. I roto i tenei tūranga noho tatou e pā ana ki e rima hēkona.

Tukurua te taua mo te ringa matau, te maui - i roto i te tūranga tīmatanga. Kia tino mohio te pokohiwi i te wa ano oho, koromeke tinana, me te wahi o raro o te tinana - te puku, hope, waewae - noho whakaroau.

Mahi tā 5 hohoko i runga i ngā taha e rua, ka titau te reira i te mea kiano i matao mo te meneti kotahi. I muri, ka waiho reira taea ki te tango i taimaha taimaha me te maha o aua ki te whakapiki ake i ki 8-10. Ko neke atu i te 4 ngā huarahi e kore te mahi e minaminatia.

E kore noa te tuarā te press engari ano

Perfect mō te hunga e hiahia ana ki te whakapakari i te tuaiwi lumbar. Ko te aronui "poti" i roto i te press, engari ki te pōro.

Tīmata tūranga e whai ake: takoto i runga i tona puku i runga i fitball, makoha, me te tika i te waewae, ringa raka i te raka o tona matenga. E aki ana ki te whare fitball mahue.

A, no te rere koe i te tere puhoi kia whakaarahia ki te whare hāngai ki te tika waewae. Na āta hoki ki tīmata tūranga. I te tuatahi, e kore te mahi neke atu i te 2 ngā huarahi, ia o 8 ngā wā.

I muri i te ia kawea tatou i te maha o aua ki te 12, meatia toru huarahi. Ki runga ki pa te humarie o te raveraa i haafifi i te mahi - whiti ana ringa i roto i te mua o mau koe. ka taea e koe te mahi i tētahi mahi ki te Taumaha (dumbbell, keke i te pae).

Whakakahangia nga pokohiwi, me te hoki

Ko te whakaaro o tenei mahi mo te feetball mō te hoki - ki te whakapakari i te latissimus hoki uaua me uaua pokohiwi muri.

Tīmata tūranga - koe e tu i roto i te fitball mua. Ko te piko i te ringa whatīanga pupuri i te dumbbell ki atu te ringa te ti'aturi i runga i te pōro. Ko te wahi ofi ki te pōro kotahi waewae.

Housing pai a āta ngoto atu, tika tona hoki rite nui rite taea. Ringa ki te Taumaha noho tonu i te raro. Ruwha press, piko te whatīanga ki te tinana tightens te dumbbell. Na i reira he he hoki ki te tūranga taketake.

Kua Hua 2 huinga, ia ki 8-10 aua. Ratou tau āta nui haere ki te 12-15, a ka taea e koe te mahi e toru huinga. taimaha o dumbbells tuatahi - i te 2 ki te 4 manokaramu, te mutunga tango taimaha - ki 6 kg. A e kore e whakarerea e te meneti toenga i waenganui i aua.

mahi ao

A, no te raveraa i tenei mahi mo te feetball (mo te hoki) whakangungua tona lumbar tuarā, pokohiwi, pēhia te wahi o runga o te huha.

Ka mau te tūranga tīmata, noho i runga i te fitball, ni'a'e waewae, ka peia te pōro i raro ia ia. Backrest takoto i runga i fitbole (matatahi kikokore me pokohiwi), te papatoiake rite ko reira i roto i te rangi. Waewae piko i te koki ki matau, tu ki runga ki te patunga witi, ko o koutou turi tika i runga i koutou pona, whanui waewae pokohiwi motu, ringa i runga i hope.

Puta ki te mahi. Āta raro i te hope kia i aki tonu te mata me pokohiwi ki te pōro. Na ka tae anō ki tona tūranga taketake. Kaua e wareware ki te kia e ko whakarara ki te papa te tinana i roto i te mahi katoa, ka whakaritea nga matatahi i runga i te pōro (tiaki o te pauna).

Ki te kahore he uaua i roto i te mahinga mahi faaohipa dumbbells taimaha e pā ana ki tetahi manokaramu i ringa, he reira taea hoki ki te whakawhirinaki i runga i tetahi anake waewae. auau tuatahi - 10 tāruaruatanga i roto i rua tāmau (he katoa o rua), ka te piki kawenga.

Kaua e wareware e pā ana ki te ringa

Ko te whakaaro o te rima te mahi mo te feetball mō te hoki - ki te whakapakari i te uaua o te lumbar, uarua, tengi.

A tuu i te tinana i runga i te ōrite fitball ki te mahi o mua, engari ko te ringa o te brushes maukati e atu mua. A, no te kia tahuri te tinana i roto i ngā tohutohu e rua tētahi ki muri ona ringa. E kore e neke i te wahi o raro o te tinana, ringa tika, me te kei i roto i te pa, he whakarara ki te patunga witi i te tinana.

whakamana ana tēnei mahi kuware te toutou (20 ngā wā atu). Haafifi i te mahi e taea hoki e dumbbells he keke a ranei.

e kore he mahi ngaio tenei rārangi, engari kei roto te reira i te tikanga e tika ana katoa mo te pānga whai hua i runga i te uaua hoki.