He aha te mea he Porohita? Reira te he tūmomo kaha, ka taea ki te ngaro hohoro koutou taimaha

I roto i te reo Ingarihi ki te kupu "Porohita" - he paihikara ranei e eke ana ki runga ki taua mea. Ko te reira i roto i te tikanga mo'oni, ka whakamahia te te wā. Pahikara Ko te mahi takohe, Ko te tino whai hua mō te ngaro taimaha, me te whakaū i te hauora me te wairua pai te momo o te manawa. A feruri i te kōrero e hiahia ana koe ki te mohio i mua i te tīmata koe ki te faaohipa, pehea e ratou, a i raro i te mea tikanga tatari te hua pai.

Pehea he mahi kori tinana

e huringa-whakangungu wahi i roto i te ruma rawa rawa: i runga i te papa e whakapakaritia e rave rahi paihikara, atarua paku rama, te tākaro waiata naki, ki te taea i runga i te mata kaupapa whakapakoko o te whenua maunga. whakahaere Pakihi te i roto i ngā rōpū, me ka tāwhai i pahikara eke i roto i te maunga, te wahi e hiahia ana koe ki te eke i runga i te mata whakapae flat kore anake, engari ano hoki ki runga me raro i te piki. Hoki tenei simulator saykl rawa ki whakatū ringa motuhake, e taui te koki poutū, a kua mahi ki runga huri i te iwi i te tūranga e noho ana ki te tu, me te hoki. E whakatakoto ana te kaiako i te whakangungu huru me te manawataki, aroturuki nga mahi o te whakataetae me te regulates te kawenga, te huri i te reira katoa 4-5 meneti. pumau Session 45 ki te 60 meneti, ngā te mahi mahana-ake, me ētahi wā ki te pēhi pana-ake ranei.

kaha o te whakangungu

no Porohita Aerobics ki te kāwai o te mahi tino, rite homai reira he ahotea kaha i runga i te ngakau. Ka taea e 45 meneti akomanga kukū whakapau ake ki 600 kcal. Ko nui atu atu tuku atu momo o te manawa ki te ngaro (pahikara mahi tikanga ranei tenei wīra). Hoki te hunga e hiahia ana tika nei ki te mau tonu i te hauora o te tinana, me te kia oaoa, hihiri, me te koa nui ki te whai wāhi i roto i te wā o te 20 meneti. A, ki te hiahia koe ki te maka rahi te tinana i te taikaha o, kia muri roa whakangungu. I muri i te pūngao i te taikaha tīmata ki te kia pau (me te taimaha i anō) i muri noa i te wā 20-meneti o manawa. No te hua pai, kia haere Porohita 2-3 wā i te wiki, a i muri i te ia nga huha me papa ka riro he tanga manawa ātaahua, ka riro cellulite iti kitea.

Ki saykl contraindicated

Tenei momo o te whakangungu e kore e taea te tīpako i te hunga e whai i te mate e whai ake nei:

• hononga turi;
• Cardiovascular;
• pēhanga toto tiketike (takawhita);
• uaua tīponapona.

I mua i whakauru koe i roto i te wātū whakangungu mo te wa tuatahi, he reira e minaminatia ki te kia te uiui e te tākuta, me te whiwhi tohutohu e pā ana ki te mea ahua o te tika kawenga hoki koutou me te tino e contraindicated. Ki te kore e taea tenei, kia tino ki te tiki te ako i te kaiako e mohio contraindications katoa ki te eke pahikara kori tinana.

Ko te mea ki te pupuri i roto i te ngakau te haapiiraa tuatahi

Aromatawai i te āhua o ratou hauora, me te whiriwhiri i te pahikara, he mea e tika ana ki te ako e pā ana ki te āhuatanga o te whakangungu. Porohita - Ko tenei he tino nui-tere, me te kawenga mana-kai i runga i te piro tuatahi, ara nui, pera e kore whai noa i te kaitäkaro mātanga. Tuatahi ko reira e tika ana ki te ako i te tikanga o te manawa tika me te tauākī tinana:

• "Home" mo tīmata: he tūranga e noho ana, ringa whiti i roto i te pokapū, takahuri i te taumanu, kahore rawa nui te ahotea i roto i to koutou pai. Āta whakanui ake i te kawenga.
• E noho ana ki te ringa whānui whakanohoia ki runga ki te wira urungi, i runga i te rōpū o te hunga e tohutohu rerekē ngā taumata resistance.
• E tu ana, pokohiwi-whanui ringa motu pupuri i runga i ki te wira urungi, te kawenga i runga i te piki uaua.
• technique urutomo "e tu" ki te waihanga whānui taea o ringa e te parenga rawa o nga taumanu, te mahi uaua tino me rite ki te hua - tōtika.

haapiiraa AtAKi rōpū

Ehara i nga tangata katoa e faaoti ki te hoko taea takitahi tīmata te faananea i runga ki reira mahi ki. Tuatahi, e hiahia ana koe ki te ako e founga ki te pupuri i runga i, hoatu ana turi, ringa, me te hoki. Tuarua, ko reira tino uaua ki te whakahaere i te tukanga, te huri i te kawenga, a maha ongo'i tuatahi ngenge, aruaru iwi te mahi. I roto i te omaoma, te wahi akomanga Porohita, he huru motuhake. Mai i te tīmatanga, puritia ana e ia he iti mahana-ake, me kua whirihora kaiuru katoa i roto i te ara pai. Na tahi timata ratou ki te eke ki runga i nga whenua taratara, kei hea he mea fifi ki tika tiki ake me te waiho: te āhuatanga me tohutohu te kaiako ki te mau tonu i te huru pai, e ka tauturu i ki te whakaoti i ara te mahi tino fakaongosia. Tei te ngaio, me te mariu o te kaiako tino nui: aroturuki reira te mahia tika o nga tohutohu katoa, kia i kahore tetahi whara, a ka tautoko tūāhua pai.

painga o te eke pahikara

Kua mea kē matou e te Cycle - ko te ara pai ki te ngaro taimaha. Ki te mahi i tenei tika i mua i kia whakamahana i te īngoa ake i runga i te faananea i hoki e pā ana ki te 20 meneti, me muri i - i roto i te tua ki te totoro. Otiia e kore e te reira painga katoa o tenei momo o te tinana. A, no te akomanga pahikara:

• ake manawanui;
• uaua te tauturu taonga me te elasticity;
• Ko te nuinga o taiao manawa;
• Ko te taumata simulator ātete i raro i te mana ngāwari;
• e kore te tuaiwi overloaded (rite, ka rere);
• He tika ana mō te iwi o reanga me nga nekehanga o te tinana katoa akomanga.

Kei te whiwhi huringa rongonui i roto i te US ko Uropi, ko i Russia, a he tokomaha te iwi ki te ngākau haere ki ngā karaehe. I muri i te katoa, kahore he hiahia ki te mahi i nga nekehanga kanikani ki tamau aau i te raupapa o ngā mahi, a taea e pā ana ki te tika tetahi mea e kore e ki te whakaaro, e matakitaki ana i te rerekē haere tirohanga i mua i o koutou kanohi. O te akoranga, e kore ko te "haere" e puoro me take whakatakotoria atu i roto i te ki tonu, ko te hua ko te utu i te reira.