Mahi taratahi hoki nga papa mo te wahine i roto i te omaoma, me i te kāinga

mohio nga tangata katoa e te tino whai wāhi i roto i hākinakina e wehea mahi taea katoa ki te taketake me te taratahi. Tuatahi e hiahia ana koe ki te feruri i roto i te mea ko te rerekētanga i waenganui i enei ariā.

mahi taketake

Mai i te taitara, ko reira mārama e taua mahi ko te pūtake, ko te turanga o tetahi tūmomo. whai wāhi ratou nga uaua katoa o te tinana tangata, Na, e rapu kaha nui, me te pūngao o te kaipara. Ki te whakaturia e te iwi i te whāinga ki te whakapiki ake i te taimaha hua ranei manawanui, mahi taketake - te wāhi i nei e hiahia ana koe ki te tīmata. Hei tauira, squats - te mahi taketake tino noa, whakawhetai ki nei e whai wāhi nga uaua turi, hip, whakapūioio.

mahi taratahi

Ki te hiahiatia te turanga i roto i te tikanga ki te hanga ake, hanga uaua, te mahi taratahi ki te whakakaha ratou, ka meinga te tanga tinana. Ko reira kitea e mahi i roto i tetahi wāhi ngā, hei tauira, motuhake mahi mo nga papa me uarua, ka pera i runga i. He D. mea nui ki te matau e ara, ki te hiahia koe ki te mahi i roto i te rohe kotahi, e kore e taea te hāngai whakangungu i runga i te puka kotahi o te mahi. ka korero tetahi kaiako mātau koutou, he pai ki te whakakotahi i nga mahi taketake a taratahi. Ko te tikanga i te tātai, ko te rite whai: hoki nga 2 Base - 1 tawhiti.

Kia pehea te Ko nga uaua gluteal?

moe katoa kotiro o ia i te tinana ataahua. E rave rahi te iwi haere ki te hī ki te whāinga matua - ki te papu ake nga papa. Kore, te papa ataahua tonu te titiro ātaahua, engari reira na tupu ai te mahi nohopuku i roto i tenei rohe e kore e mahi. Kia aroha mai, wahine, pērā te tangata, he nui ake uaua ki te papaki tenei uaua. Na to tatou ki te tamata pakeke.

Tuatahi e hiahia ana koe ki te matau i te hanganga o te papa. He he he nui, reo me uaua gluteal iti, me te pea. I tamau oro kohakoha tinana e taea te hohoro faaho'ihia mai. Ko Ko konei te hōkai o te whakautu anake te nui ki kōtere. Ko te aha arotahi tona ako me te noho wehe mahi i runga i te papa mō ngā kōtiro.

He he maha o mahi tino whai hua. Ko taau tetahi e taea whai wāhi i roto i rua i te kāinga me te i roto i te omaoma. mahi taratahi mo nga papa, rite ki tetahi atu, kia kawe atu, āta whakapiki i te pikaunga, tuku wa mo te okiokinga i waenganui i huinga.

mahi wehe i papa kāinga

Ehara i te mea i nga wa katoa e taea ki te haere ki te hī. Te tangata i roto i reira e matakitaki ana, me te kore e rite noa hoki te tangata aroha, me te tawhiti rawa i te kāinga. I roto i tetahi take, i roto i te kāinga hanga papa ataahua he taea ano hoki. A feruri i te mahi tino pai-mohiotia, me te whai hua.

Work waewae

Ko te tino māmā te mahi, katoa e matau ai. Ka taea e te mahi te reira i roto i tetahi tautoko ranei kahore reira (ki te pai ruruku). kia tika, waewae piko te hoki. A, no te nga waewae Multiple ki ki te hiahia ki te wahia te tōkena me te kupu tamata ki totoro te papa. I te tīmatanga kia mahi iti, e kore e wehiwehi. Ko te mea matua ko te tamata ki te whakapiki ake i āta te kaha tīwera. Kaua Me kia kaha rawa, e pā ana ki 15-20 ia hīrere waewae nga mahi.

Ko tētahi ahua o te akauroa waewae - he tāwēwē. Ko te parau tumu rite te taua, engari e kore e me nga waewae haere ki te taha, me te hoki. I tua atu ki te papa, ki reira tonu ka kia uaua wāhi o te hoki me te kaki. Muri ratou, i te ara, e hiahia ana koe ki te mataara tata, e kore sagging, e kore ianei e hutia ki tetahi taha. Ka taea e Mahi e uaua, e ngana ana ki te pupuri i te waewae i roto i te tūranga whakaarahia he torutoru hēkona, a ka haere hoki ki te tūranga tīmata.

hipokina ana

Ki te whakaaro tatou nga mahi wehe taketake mo te papa, noho-ups, pea te rongonui tino. He maha ngā momo o ratou. Kia kōrero a tuatahi e pā ana ki te ãpoko wāhanga. Ka taea e te mahi ratou tetahi kaihoko Nuiōrau (s dumbbell ki ipu ki tonu i te wai ranei, mo te tauira, ki te tamaiti i roto i ona ringa, hei kōwhiringa mō ngā whaea taitamariki). E whakanohoia waewae whanui pokohiwi, kei te squatting, ka tuku iho i mua te te takotoranga wai ki te taumata o te turi, piki hoki. I roto i te mahi, ka taea e koe whakaara koutou ringa pupuri ratou i roto i mua o ia ranei. Optimally, mahi 15 noho tū ia huinga.

E whakamana squats tonu i roto i te nui e whakanohoia whānui te taua, nga waewae anake, turi titiro i roto i ngā tohutohu rerekē, e kore i tetahi ki tetahi, a ka he ia ãpoko hohonu. Ko te tinana paku tītaha mua. A feruri na e tu i muri i te parahiraa pohewa runga e hiahia ana koe ki te noho ki raro. Papa i te tino whakatakotoria hoki. Noatia, ka noho iho, ka taea ki te noho i roto i tenei tūranga mo te hēkona ruarua koe.

Plie squats, i mahi tino rite, te waewae hoatu atu whänui anake, e muia ana te tōkena i roto i ngā tohutohu rerekē. Waihotia kaihe ki te turi, whakatika ratou i roto i tenei tūranga, me te āta ara. He tino whai hua ki te dumbbells peheé mahi taratahi mo nga papa.

patua tētahi

Ko te mahi tino tika mo fakamatala o te nui ki kōtere. Hanga he taahiraa i mua ki te squats, ka hoki mai. Ka taea te mahi hoki Hipanga tētahi huri waewae. He ko tetahi ahua o whakaeke - Bulgarian. Kotahi waewae, ka e kia tū muri, kua whakanohoia ki runga ki te turanga motuhake (i te kāinga, rawa, ka taea e haere mai ki te tahi mea rite ake), me te mahi ãpoko.

piriti gluteal

Whai hua, me te tino māmā mahi. Me ki te takoto i runga i tou hoki, totoro o koutou ringa i tou taha, whakapiko koutou turi, me te ara i te papatoiake, ka raro hoki ake rite nui rite taea. E tika ana kia taea ki te totoro te uaua o nga papa (whai koe ki te ite i te mamae o te ahotea). Na ka hoki ki tīmata tūranga. A tapiti faahou e minaminatia 10-15 wā. He mea tino nui, no te kore e te piriti i whakarerea i te pokohiwi o te witi! Ki te mea ngāwari te mahi, i runga i te puku o raro e taea te hoatu te dumbbell.

Whakangungu i roto i te omaoma

ka tauturu i te mahi taratahi mo nga papa i te omaoma whakatutuki i te āhua e hiahiatia nui tere. Whakangungu i runga i simulators whai wāhi ki te fakamatala pai o nga uaua. Kia tīmata a ki te taua noho tū. Anake i konei i roto i te whare e taea e ratou te mahi ki te tāuhu, whakahaere me te āta whakanui i te taimaha. Whai hua lunges ki te tāuhu i runga i o koutou pokohiwi. Whakaaro patua Bulgarian taea te kawea i roto i ki te taahiraa-turanga motuhake, me mahi - i runga i te simulator motuhake ki Nuiōrau mo te waewae.

Waimehatanga me Mixing o waewae

Te hōrapa ki ana waewae, ko te aronga i runga i te mahi o te kōtere kumu uaua. Pānga - te āhua ake porotaka. Kua meatia e te mahi e noho ana i runga i te simulator. He tika te hoki me te kaupapa katoa o nga waewae e hanga i roto i te mau tautooraa o te huha.

Pae i runga i te hack pūhara

I roto i te take o te hē ranei pakeke rawa e taea te kino ia i te mahi hoki, na kia tupato! I roto i te tūranga noho, te kōwhiri i te kawenga e hiahiatia ana hua press waewae. Ka taea e koe te mahi i tetahi i tetahi, ka pena ka kia whai hua ake.

Bend me unbend waewae

E takoto ana i runga i tona puku, me te pupuri i te tereina motuhake i runga i te anga waewae inspiratory, exhale mahue. He papa uaua i roto i te mānukanuka tonu.

Ko te nuinga o mahi motuhake taketake i runga i te papa i te omaoma tenei. Mahi ratou i roto i te taha ki te turanga, ka taea e koe te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana. Kia mahara, Heoi, e takoto i te āhua o te papa e te iranga, me te tino huri kore e waiho e taea. Ko te raveraa i wā he huinga o mahi aroaro, he taea tonu puka tika.

mahi taratahi hoki te papa pai mo e rua wahine me te tangata. Otiia, ki te taea te sex kaha whakarongo ki a ratou rite te taua rite te turanga, me kotiro utu kore e taea e te reira. Ko te pūtake o te whakangungu o tetahi wahine - ko te matatini, i roto i nei taea tonu te mahi taketake.