Papa Ataahua me waewae: pokapū kāinga mō wahine

tightened papa Ataahua - e kore te mea tonu tenei he mea homai noa o Mother Nature. E mea pinepine te rangatira o tenei ataahua kua ki te mahi pakeke i runga i tatou ki te whakatutuki i ngā hua. Kore, te omaoma me te kaiako ka tukua tūtohutanga ki te hoko puka taha'akí tika hohoro, engari e kore e te hua tatari roa i te kāinga rangahau nahanaha. Mahi wā he torutoru mahi ka taea e koe "hanga" papa ataahua me waewae kua i roto i te marama kua hipa.

Teuteu ki he ngaahi kalasi

Ki te mea kua tino whakaritea e koe ki te tango i hoki ia, tuatahi o te katoa e hiahia ana ki te te faaineine hinengaro. I roto i tenei take, e kore ko te whakamutunga te huru tika. Me te nuinga o nga wahine he faaitoitoraa, hei tauira, whakaahua o nga wahine hākinakina, he take kaukau hou, tarau. katahi anake ka waiho mahi uaua ki te tiki i nga papa ataahua. Ki te whakaaro ki te faaineineraa o te tinana, e hiahia ana koe he moka rawa: takaro whakamarie e hora pai, pauna dumbbells ranei, ki te taea pae marama noa te kaki ranei, he whāriki (ka taea te tango e koe i te paraikete paraikete ranei).

He huinga o mahi mo nga papa

Whakapaia hinengaro me patu ki te taputapu hākinakina, timata ki "hanga" te papa wahine tino ataahua. He he torutoru mahi taketake, te mahi e, ka taea e koe te whakatutuki i ngā hua pai. I roto i te parau tumu, e te matarohia ratou. He i runga i te wā kaiako tinana i te momo o ratou ki te awhina o oko, pērā i taahiraa-tüäpapa fitball ranei.

squats

mahi atu whai hua, me te pai atu i squats, e kore ano whakaaro. Ki te tųturi tika koe, e mooni koe i roto i te marama ka hei papa ataahua. demnstriruyut Whakaahua mahi tika o te mahi. E tu ake tonu, matimati anga whakamua, waewae paku whānui atu whanui pokohiwi. Noho ki raro, ka whiwhi ki runga ki te āta, me te pai kia. squats tonu e kore e hiahia ana: roa e te hēkona ruarua i roto i te tūnga i reira te whakarara huha ki te patunga witi. Ko, i te waho titiro reira rite ki te noho tatou ki raro, i runga i te nohoanga. Aha e kore he reira e minaminatia ki tino ãpoko? Ko te meka Ko e ina haere koe ki raro iti, tata ki te patunga witi, te kōtere nui ki te whakakahore uaua, me kahore ki te ringa me te mea tonu kukū i tenei tatou. I roto i tenei mahi, e kore e nga ringa ki runga ki te whitiki hoatu: kua atu ratou atu, ranei kei i runga i te rakau gymnastic, whakanohoia ki runga ki nga pokohiwi. Ka taea te rite wahine atu anō e tinana ãpoko ki te pane tokotoko (te mātakitaki) ranei.

lunges

Lunges te āwhina hoki ki te whakakaha i te uaua o nga papa me te waewae. Na roto i te mahi i tenei mahi, he pai ki te whakahaere i koe i roto i te whakaata. He mea nui ki te ãpoko kia te turi kohuki waewae piko i 90 nekehanga, me te kore e waiho mua. Ko te parau tumu o tenei mahi ko tika ohie: tu ake tika, whanui waewae pokohiwi motu. Mai i tenei tūranga, kia he taahiraa i mua, piko koutou turi (mahara e pā ana ki 90 nga nekehanga), ka hoki mai ki tīmata tūranga. Mahi lunges, kia mau ki o koutou ringa i runga i te hope, te tahi atu kōwhiringa - Hawaiki ki dumbbells. Lunges taea te mahi i runga i-pae, ranei te aroturuki, e ko, e kore ki te hoki ki tona tūranga taketake, me ki i mua. Ka taea hoki te mahi e koe he mahi ki te taha, me te hoki.

pana

Tenei mahi tōtika. Ahakoa tona tapatahi, e hanga ana e ia he papa ataahua, rite taea reira ki a koutou te mahi i roto i nga uaua hohonu. whakamana Mahi i roto i rua rerekē: e tu ana e takoto ana ranei.

Tarapeke tu. E tu ake tika, hoatu ana waewae whānui atu whanui pokohiwi. Turi paku piko atu, ona ringa ki runga ki a ia hope. Na pana nga papatoiake mua, ka whakakikī koutou papa rite taea. Na olungá ratou, whakaiti nga papatoiake hoki.

Tarapeke e takoto ana. Takoto i runga i te papa ki runga ki tona hoki, piko waewae i nga turi, me te paku motu, ringa me te tinana. Na pana nga papatoiake ake, pinching nga papa. Kia mau tenei tūranga mō te maha o ngā hēkona me heke.

mahi tatou i tenei matatini te 4-5 wā i te wiki tūtohutia, a hohoro ka kite koe i te hua tuatahi: rapa papa ataahua me waewae.