Chestnut - he aha te mea te reira? Crunches mo te press, mahi tūāhua

Chestnut - he aha te mea te reira? Tenei Ko tetahi o nga mahi tino rongonui, me te tūtohu mo nga uaua puku. He tea whai hua? Kia tūhura i te.

He mahi mahuinga ia mo te press

Chestnut - he aha te mea te reira? Ko te mahi mo te press, e whai wāhi kowiria, arā te whakaiti i roto i te tawhiti waenganui i te pouaka, me nga papatoiake i piko te tuaiwi tenei. Na ko te tino tenei tetahi o nga mahi pai mo nga uaua puku, me te hōtiu. noho ratou i te wahi e tika ai i roto i tata nga hōtaka whakangungu.

Ko te mea matua - machinery

Me pēhea te ki te mahi i crunches mo te press? Technique o mahi, ki te mārama whai reira, i roto i te tiaki o te haumaru. Me piri tatou ki etahi aratohu ohie:

1. e kore e waiho tiketike te kaha tīwera o te nekehanga. kia te tuaiwi e piko e pā ana ki te 30 nga nekehanga.
2. Ki te mahi i te mahi i runga i te patunga witi, ka whakaarahia mahue i te matenga me te pokohiwi anake, lumbar kupu kia aki mau ki te mata.
3. kia tāruarua kia whakamana pai, kahore nekehanga ohorere.
4. Nui hoki ko te auau, me te maha o aua, e te nuinga o te wā computed takitahi.

Eaha te mau maitai?

Tetahi mahi tinana, i roto i tetahi tohu ranei tetahi, hopoi anake whai hua te tinana. whakapai ake ratou te huru o te ahua, whakanui i te kaha me te manawanui. He aha te tūranga takaro e te mahi i huaina kopikopiko tonu chestnut ranei? He aha te mea te reira? Ko tēhea rōpū o mahi e taea te pēnei? E hangaia Crunches ki te whakapiki ake i te nekeneke me te ngäwari o te tuaiwi. whakaatu Studies e whai wāhi kowiria auau ki te whakaiti o te mamae i roto i taua tari. pēnei Crunchie ki whakangungu kaha. Ēnei mahi puku whakawhanake ngäwari me te hanga atu pūkoro hononga.

poraka taha'akí

Chestnut (E aroaro whakaahua i roto i te tuhinga) - ko reira ano hoki tetahi o nga mahi ruarua e kia taea ki te tiki i te taha'akí e ono-mōkihi i runga i te press. Na reira ko te take tika. He maha ngā rerekētanga o te noho tū ngā te whakaiti kaha o uaua puku tika. Hihiri a wā whakamana tāruarua waihanga i tētahi ahotea pūkoro kaha, ai whakaongaonga hypertrophy o etahi wāhanga. Neke atu i te wa, ka tīmata te awhina e hiahiatia ana ki te pai e rua te rangatira o nga pereki rawa me ona tata.

tīwhiri āwhina

I roto i te mahia o koropiko:

• Kaua e whiwhi wāhi i roto i aua maha rawa. Ko te tau tino arotau he 60 ngā wā atu ranei i roto i toru huarahi. Kia mahara, ko te mea matua - te kounga, e kore e nui.
• He mea nui ki te tīpako i te auau tika o whakangungu ratou, e ko te tino ki te hoatu koutou uaua te whai wāhi ki te ora me te akaanga, i te iti rawa kia kotahi ranei e rua nga ra.
• Kia mau ki to koutou tere i raro i te mana. Kaua e meinga āta hohoro rawa rawa ranei. Te reira i katoa tei runga i te ahua o ngā hawai, e kia te kōwhiringa pai ki te whakakotahi i te tere.

Chestnut - he aha te mea reira me pehea ki te mahi i te reira?

Ko te kē tino noa o te mahi i te press Here:

1. Takoto hoki i runga i te patunga witi.

2. Kia ara o koutou waewae kia e koutou turi i 90 nekehanga ki tou tinana rite taea hoki he tautoko whakamahi i te kumete ranei e taea te mahue waewae i runga i te patunga witi, me te tika whakapiko koutou turi.

3. Cross koutou ringa i te aroaro o pouaka ranei whakairi ki runga tona mahunga, ona matimati iti mo te matenga, e kore e popo nei me kahore te faaohiparaa i pēhanga kaha i runga i te kaki matenga ranei.

4. Me i reira te mea he wāhi iti i waenganui i to koutou pahau, me te pouaka.

5. Press te raro hoki ki te patunga witi, me te kore e tamata i te reira i roto i ki te aruaru.

6. I roto i te whiri tō pouaka ki turi. kia meatia tenei i runga i te exhale.

7. Haere hoki ki te tūranga tīmata i runga i te hiahia ki te manawa.

8. I te toharite, mo te tīmatanga e tūtohu ana ki te mahi e rua ranei e toru huinga a 10 ki te 15 aua.

te whakanui ake matatini

Ka taea e tāpaetanga haafifi mā feetball simulator motuhake ranei. Ka taea te whakauria te pōro i waenganui i nga turi a ka mana okeoke i runga i te patunga witi. Ranei ka taea e koe te tiki i te pēhi i runga i fitball.

hapa noa

Kei te pupuri hapa Popular koutou manawa, mahi rawa nohopuku vitiviti, hua i roto i te kounga o raro, te whakamahi o te uaua o te hoki me te kaki. Na roto i te whai i te tohutohu ohie, me te kore e wareware e pā ana ki te kai tōtika tika, ka taea e koe te whakatutuki i te ngā hua e hiahiatia ana. Chestnut, hawai ranei, whakapai ake hoki tūranga me kia wahi o ia wātū whakangungu.