Me pēhea te ki te tiki i te ngako i roto i te mau tamahine waewae?

Nuinga o ngā wā, wahine e matapaki kai, tikanga mate taimaha, te kaha ki te tango i nga inihi anō i te huha, kuao kau me shins. E mea ohie i roto i te whakarau mate taimaha nui. Na puaki te ao ona ake ture, no te mea te thinness i roto i te ahua. Otiia, ki te i runga i nga mata, me rakau moheni, titiro reira pai, na e kore e pera i roto i te ora tūturu. E mea pinepine matatini kotiro kikokore, mau kakahu tangatanga, kakahu tarau. A, no te mea o te waewae katoa. hoatu ratou he thinness kaha. Ahakoa, kia tuhia te reira e kore katoa o te takoto ataahua ko te raruraru o te taimaha. No, tupu tino te ritenga. he ataahua, pīrahi te tinana katoa, ko nga waewae - kikokore rawa. Me pēhea te ki te tiki i te ngako i roto i nga waewae ki te mahi? Ka whakarato ana tēnei tuhinga taketake, kï i roto i te ora tūturu me kua whakaaturia hua pai.

Take kuao tūpuhi me shins

Na i mua i whakaaro e pā ana ki te pehea, ki te tiki i te ngako i roto i nga waewae ki te mahi, e hiahia ana koe ki te matau i te take o te raruraru. Ka taea te tuku pīrahi, maheni, pūhihi waewae engari ira. A tapao na, kia whai koe koutou matua ranei tuahine, fetii ranei mama ruau ko te hanganga o nga waewae? Ki te ae, ka kore koutou e taea e manukanuka ki tetahi ine i roto i te whanaketanga me te tīmata ki te mahi. Engari kia tika ki ngā raruraru kikokiko huha kikokore, me te huha: uaua atrophy, te whētuki, poliomyelitis. I roto i ngā take pēnei, ko te wawaotanga o taote. Otiia ki te mea he mea katoa i roto i te tikanga, ka ite noa ki te tīpoka ki te whai ake ki te waewae ataahua! Me pēhea te ki te tiki i te ngako i roto i te waewae? whakangungu tinana, me te mahi ko o koutou kaiāwhina mateaki.

Whakatorotika te hope

He nui māmā ki te ora i roto i te hope atu i roto i te shins. Tuatahi, i reira te mea atu papatipu uaua, a taea te hanga e te reira rite hiahiatia. Ko te mea matua - manawanui. Na, he aha ki te mahi ki tetere waewae? Tenei ko te torutoru mahi mo te huha.

mahi 1

Kia tika, kia mau ki to koutou tika hoki. Hanga i te waewae matau he akina whakamua iti (whakaaro e tukua e koe ki nga Knights) kia e te turi o te waewae maui hanga he koki o 90 nga nekehanga, engari i roto i tetahi take, e kore e pa ki a ratou ki te patunga witi. Haere hoki ki te tūranga whakamuri. Na te mahi i te wā e rua tekau-tuatahi i runga i tetahi waewae, ka i runga i te tuarua, i roto i ngā huinga e toru.

mahi 2

Me pēhea te ki te tupu hohoro ngako i roto i te waewae? E kia squats whai hua, me te auau. Tangohia ratou i te tere puhoi, no te mea koutou whāinga - ki te riro uaua papatipu, e kore ki tahu te ngako. Waewae pokohiwi-whanui wahi motu ke, a āta ãpoko, engari e kore e tino. A feruri na, ki te he koe i muri i te heamana i runga e hiahia ana koe ki te noho ki raro. Ēnei squats ki kia whakamana e rua tekau nga wa i roto i te huinga toru. te papu e koe ake e kore anake te wahi o runga o te waewae, me papa me.

mahi 3

Kaua e wareware e pā ana ki te huha roto. e kore e ratou e flabby. Me pēhea te ki te tiki i te ngako i roto i te waewae? E mau ki te moenga, takoto i runga i tou taha. kia totoro tō tinana katoa "aho." Hoki te haratau, hoatu tona ringa i roto i te mua o te pouaka, te kikokore i runga taua mea. Āta hanga Mahi waewae ki runga, wahia i te tōkena. huarahi e rua tekau-toru-puninga ki te huha maui, me te tika.

whiwhi tatou pai i roto i te kuao kau

Tatou i teie nei tahuri ki nga kuao kau. Ko tēnei wāhanga o te kamaka maro, he uaua ki te riro taimaha. Otiia, ki te tamata koe - he taea katoa.

mahi 1

Kia whakatata te taiepa, me te ata okioki ana ringa mo te toenga. tuu pai waewae. Kia ara ake i runga i matimati, me te āta raro. Na, mahi he rau nga wa i roto i te huarahi kotahi. Kaua e wareware e pā ana ki te tere puhoi.

mahi 2

E haere ana i runga i matimati ki Nuiōrau. E mau ki te dumbbell he pounamu wai i roto i ia ringa ranei. Haere ki a ratou i roto i poluprisede i runga i ona waewae hoki e pā ana ki e rima meneti. whai katoa i te tere puhoi. E tika ana - 3 ngā wā.

mutunga

Ka whakarato ēnei mahi ohie te hua tere, me te pai. Kaua e wareware e pā ana ki te kai tōtika tika, taimaha taonga hoki Molotov me te whakangā. E noho hauora!