Squats mo nga papa, hanga he kaihe ataahua!

Kei te pai te mohiotia te reira e e whakaaro tetahi o nga wahi tinana nga papa wahine tino reka. Me pēhea te ki te hanga i tenei wahi o te tinana titiro tika, me te kua riro koutou "miramira"? Squats mo nga papa, lunges, totoro - enei mahi ki te mahi i ia te wā o ratou tika kawea te hua e hiahiatia ana, ko e, kia koutou kaihe ataahua, me te rapa.

Ko nga hua o te mahi i runga i te uaua gluteal

I tua atu ki te whakapakari i te uaua i roto i te tinana, ka whakapai ake i te rere toto i roto i te papatoiake, hua i roto i te elasticity kiri nui haere. Mahi squats, whakakaha koe nga uaua papatoiake, hoki, waewae me abdominals, e e tauturu i ki te whiwhi tūranga pai.

Squats mo nga papa e te manawa inenga pai, no te mea ara te mahi mahi kahore pauna atu, he mea e tika ana ki te ara i te taimaha o koutou ake tinana. Ka rite ki te hua, te mahi mo te glutes āwhina whakapakari i te tinana whānui.

Tips i runga i te whakamahi i mahi

E whakaaro squats mo nga papa ki te hei i te mahi tino rongonui mō tenei rōpū uaua. Ka āwhina i ratou ki te whakapiki ake i te papa ki te hoatu ki a ratou ngāwari me te puka tino. Kei reira ētahi onäianei o tenei mahi.

- Ki te hiahia koe ki te whakapiki ake i te rōrahi me te hoatu kia te convexity kia tuku iho papatoiake i roto i squats rite iti rite taea, whakaritea e noho ana i runga i o koutou rekereke.

- Ki te he rawaka te rōrahi o te papa, engari kua hiahiatia reira ki te hoatu ki a ratou he puka tightened, kia kia whakamana squats kia e piko i 90 nekehanga te huha i te whakarara pūwāhi raro ki te patunga witi, me te turi.

- Kia mau ki o koutou rekereke i runga i te patunga witi - Ka taea te tino whara!

- I muri i ia huarahi mana, te mahi totoro mahi: ka āwhina i ratou ake ki te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana, ka karo i whara taea.

- e kore e whakapiko hoki i roto i noho tū, tautautefito ki he taimi te mahi ki pauna, no te mea ka taea e koe te kino i te tuaiwi.

He huinga o mahi

1. mahi puāwaitanga mo tenei wahi o te tinana, he squats mō glutes. mahara tangata katoa nga ture mo te whakatinanatanga o tenei uprazhneniyaesche i te kura. kia tu te reira i ake tika, waewae motu, a raro i te tinana ki raro, piko koutou turi, me te pupuri koutou tika hoki. Ka taea e koe te haafifi i te mahi, tango te faateimaha ia. kia he tokotoko, whakatakotoria i runga i nga pokohiwi dumbbells ranei tenei. I te kāinga, ka taea e koe te whakamahi i ipu ki tonu i te wai onepu ranei.

2. He mahi ngā, e tino e whakarei ake i te uaua e kore anake o nga papa, engari ano hoki te huha, whakamana e whai ake: kua hiahiatia reira ki te takoto ki runga ki te patunga witi, piko tou waewae i te turi, i te rua o te tika kume. Whakamātauria ki te pa ki te turi o te waewae piko ki te patunga witi mo te teka waewae tika. I muri i te 10 aua rave i te mea ano te rua o nga waewae.

3. Ko te whakaeke pai kï. Ka rite ki squats mō glutes, e taea te mahi e ratou ki te taimaha e kore ranei anō. E mau ki te taahiraa i mua, me te piko iho ki te piko turi i 90 nekehanga. Te waewae tuarua, ngana ki te pa ki iti te patunga witi. I muri 8-10 haeretia ki te mahi i te taua ki te tahi atu waewae.

I tua atu ki te whakangungu, he reira taea ki te uta i te mahi o ana papa i roto i pikinga noa nga pikitanga. Whakamātauria ki tika ki nga turi ki te kawenga mōrahi te kōtere kore anake, engari ano hoki nga uaua o te huha.