Ara dumbbells mō uarua, tu, kotiro. Me pēhea te ki te mutu te wehi o potae ki karekau poto.

Mahi "ara dumbbells mō uarua tu" - tetahi o te ringa tino rongonui. Na i reira te he take. Uarua - he uaua e maha whakatuwhera kanohi o te katoa, ina koa i roto i te raumati. A, no ka kite te iwi i te ataahua, ringa atamai, ahu ratou ki te whakapono e ko te toenga o te tinana i roto i te puka tika.

Nā ki te whānui o te nekehanga ngā, ara dumbbells hoki uarua, e tu ana, tika tangohia ake taea taimaha me te whakatinanatanga hangarau hanganga ture ki te reo i te uarua ata horoia.

Kaua e manukanuka, te uaua tightened o nga ringa e kore e meinga e koe iti wahine. I te anga ke, ka kukume koe he rota o miharo kamo.

Pēhea te kore ki te kia ngaro ki dumbbells taimaha

Tikanga, kia waiho te taimaha dumbbell taua e taea hanga e koe, i runga i toharite, e pā ana ki 12-15 haeretia. He mea nui kia i te wa, ka mahi koutou ara dumbbells mō uarua, e tu, i reira te mea he mānukanuka iti i roto i te uaua, me te i te tāruarua whakamutunga ki te kia kawea i roto i ki te kaha.

Tirohia mēnā e kore koe e whakamahi pauna taimaha rawa. Kaua e tauturu i te tinana iho. Rocking, koe nui whakaiti i te kounga o te mahi. I tua atu, horoia reira kia mahi wehe ki whara nui.

Me pēhea te ki te mahi i te mahi

• Tangohia ake he dumbbell.
• Tu ki o koutou waewae i te taumata pokohiwi. He tika te tuaiwi.
• Kia mau ki o koutou ringa me te tinana, nga tuke iti ki te taha, kapu anga waho.
• I te exhale, kawea te dumbbells ki tou uma, piko koutou tuke. Pokohiwi i te wa ano rawa whakaroau.
• Exhale rite tika koe koutou ringa ki te tūranga tīmata. Tukurua ano.

Ko te pai e kia te whakatinanatanga o huarahi 3-4 ki te mea kiano i matao te meneti.

Ki te hiahia koe, ka taea e koe te mahi ara dumbbells tētahi, te tuatahi te tika, na te ringa maui. I dumbbells aranga ki kē mō uarua, e tu ana, ite i te uaua, me te māmā ki te whai i te tikanga tika o te mahi.

Ki te whakaaro koe e he ngāwari rawa mahi e fiemālie koe ranei, ngana ki te mahi dumbbells ara ki supination.

He aha te supination me aha te reira e hiahiatia ana

I roto i te tikanga ki te hanga whakamahi mōrahi o te uarua, tūtohutia maha tohunga i roto i te mara o te bodybuilding te ki te kawe i roto i ara dumbbells mō uarua, e tu ana, ki te supination.

Supination - ha liliu 'o te paraihe i roto i te mahi. Ki tenei tikanga whakahohe te mahi mōrahi uarua rite ringa Tucker, e nui faarahi te whai huatanga o te mahi.

Me pēhea te ki te mahi i te mahi

Ko te hātepe kei rite whai:

• Tangohia dumbbells.
• Tu ki o koutou waewae i te taumata pokohiwi. He tika te tuaiwi.
• Kia mau ki o koutou ringa me te tinana, nikau anga nga huha.
• Exhale rite neke koe i te dumbbells ki tou uma, piko koutou tuke. I roto i te kaupapa, te whakawhānui i te nikau waho. I koirä Me nikau i roto i te tūranga kotahi rite i roto i te mahi ahua o mua.
• Inspiratory nikau ringa E ruia ana i āta unroll ki tona tūranga taketake.

Just rite i roto i te whakatinanatanga o mua, e taea te whakamana mahi tētahi.

He tohutohu torutoru

Ki ia te tāruarua, tino pawera. Mahi e kore ko reira tae noa ki te mutunga, ka whakaiti koe te whai huatanga o te mahi, me te faarahi te mōrea o te whara.

Whakamātauria ki te pupuri i to koutou tuke iti aki ki te rohe o nga rara / hip hononga. Ki te i roto i te huarahi feinga nga tuke ki te taahiraa peka, na kia tango koe i te taimaha mama.

Kaua e mutu i roto i te ngā o runga me raro. Te whakatau i te manawataki me te whai i te reira. He mea nui kia te mānukanuka i roto i te ringa tonu puta noa i te mahi.

Kia mataara hoki manawa. manawa tika he kore noa pai te kounga ki te mahi i te mahi, engari hoki tereina atu te pūnaha Cardiovascular.

Ara dumbbells mō uarua, tu ake mo nga kotiro he pai no te mea e tauturu te reira e kore anake ki kawea te ringa i roto i te reo. I tua atu, ka āwhina i tenei mahi ki te noho i roto i te āhua i roto i te hapū. Heoi, me tiaki e tangohia - tango dumbbells mama me, ki te taea, te mahi i te mahi e noho ana. Mau ki te ara o te manawa tika, me te ki te ohorere koe ite hūhi mamae ranei, mutu tonu te mahia o te mahi.

Wā e mahi ana dumbbells ara mo uarua, ka taea e whakanui i koe te kaha, me te wahia te ringa. Ko te mea matua ko te e kore e tamata ki te mahi i te taea. Mahi kore hapai i taputapu hākinakina taimaha rawa. Kaua e mauiui koe huarahi rave rahi. He mea nui kia kawea koe hari whakangungu. A ka kore koutou e kite, rite ka riro he tinana moe te mooni.