Neke-ake ki te waihanga kuiti o nga ringa: ko te whakaahuatanga o te mahi me te mahi o te taputapu

E rave rahi o tatou whakaaro e pā ana ki to ratou ake hauora, me te ataahua. Kei te noho te tangata i runga i kai mutunga, haere te tangata ki te omaoma me te te raveraa i reira mahi hangaia kaiako, a ka mau te tangata i te pikaunga katoa o ngā hōtaka whakangungu me te ako i te kāinga. I runga i nga painga o tenei ranei e tikanga, e kore matou e korero, engari ki runga ki te korero tikanga mahia tika. E mea pinepine fifili tangata me nga wahine e pā ana ki te pehea, ki te whakakikī uaua pouaka, hanga tanga ratou, me te ake ataahua titiro whānui. mai te reira ki te āwhina i taua he mahi mau rave'a ohie, rite pana-ake ki te waihanga kuiti o nga ringa.

He aha te mahi i te reira?

I roto i te whānui, pana-ups - e kore te mahi tino tino mō te tokomaha. pau ope kau kihai i mahi he rota o huarahi e iti iho i te i tetahi tuku, ara te hōtaka whakangungu tino ohie, uaua mamae i muri e ki te rapu utu, me te he kitea te pānga i kotahi. Heoi, rite i muri i tetahi atu mahi. Heoi, nga painga o te pana-ake e pai ki enei tōnounou katoa te waihanga kuiti o nga ringa.

Tuatahi, i roto i tenei mahi tā te kore anake uaua o te pouaka me te ringa, engari ano hoki te press, uaua o te ringa, hoki, papa ata horoia. Ko te kupu, e hiahia ana koe u ataahua - te tiki i te puku raru rite te homai.

Na tuarua, e koutou e mohio e nga uaua pectoral nui e rerekē i roto i te hanganga i te toenga? e kore e ratou whakaritea i roto i te kotahi aronga me te tohaina i roto i te ahunga o te āhei tahi. Tenei te tikanga e ki tetahi atu mahi, ko te kawenga ki runga ki a ratou he iti noa, me te anake i roto i te hunga wāhi e e tika hāngai ki reira.

Ko nga hua o te mahi

Mahi pana-ake ki te waihanga kuiti o ringa, to koutou he pānga pai i runga i te tinana katoa. riro te reira i kaha me sturdier. Ko te uaua hanga he anga pūrerehu, e whakakaha ana wheua. whakapiki i hoki pākia, a ko te kupu e pā ana ki te kirokaramu anō taea te wareware mo te wa roa.

faaitehia te pānga painga i runga i te pūnaha Cardiovascular. Te whakapai ake tohanga toto, kukū te tinana i te hāora. Te whakaiti i te mōrea o whiu me whakaeke ngakau.

I te tereina wa me te hoki uaua taua, a ko te kupu faaore te raruraru ki te tuaiwi. riro tūranga stateliness, te whakaiti i te mōrea o te whanaketanga ahunga whakamua o te scoliosis ranei.

Ko te mahi tino whai hua mō te iwi i runga i te 30 tau. I muri i tenei tau te tinana tīmata ki te ngaro 2% tau uaua. Ko te putanga o tenei ko kore taumaha anake, engari ano hoki te whanaketanga o etahi mate, pērā i atherosclerosis.

He bit e pā ana ki te whai huatanga o

Huri i te reira i roto i taua pana-ake ki te waihanga kuiti o nga ringa o te whai hua tino? Mārika. Ahakoa, ki te ka koe i te taputapu tinana pai, pērā i te hunga e tukua ki a koe whakaara koutou ringa, te faaohiparaa mnogokillogramovye kawenga ranei tīmata ara pauna pakeke, fakaongosia koe roanga o te whakangungu ki te angitu i roto i te fakamatala o nga uaua pectoral kore e mahi. Ahakoa hua ringa ki te dumbbells kore e whai i te pānga e hiahiatia ana.

Ki te pana-ups te ara katoa. E hiahia ana koe ki te mahi i roto i te kotahi pai ranei te atu he paihere o uaua? Noa huri te tautuhinga o ringa. He iti whānui, hurihia ranei - he iti roa, i runga i nga whāinga, me nga hua tuatahi rānei.

Ka taea hoki te tautohe e waho te taimaha anō e kore e tika te uta ki runga ki nga uaua. Heoi, he nui ki te hanga i te rohe pouaka tino whīwhiwhi taimaha tinana. Haunga, e kore e kore tetahi ka pēpēhia i te taea o te whakamahi i taimaha ki ake i te kawenga.

Neke-ups. ringa tahora Narrow. uaua wāhi

Ki te mārama me pēhea te whai hua tenei mahi, tika titiro ki te rārangi o uaua pāngia i roto i tenei tukanga.

1. Ua rei nui. Reira e kore anake Whakahekea me whakaara ake te peke, a hoki whai wāhi ki te riporipo, ka ara te utumu, engari uru ano hoki i roto i te tukanga romahā.

2. Tengi. Kei te pai te mahi te reira i roto i te wā i te hoki ki te tūranga tīmata.

3. Uarua. Te whakanui ake i te kaha whānui, me te manawanui.

4. Te ua pakihiwi. Ngā mihi ki a ratou, mahi aratau pokohiwi.

5. Mua uaua whai niho.

6. Press. mahi te reira i roto i i te utu o te tūranga pateko i roto i te āhua o te mānukanuka.

7. uaua Gluteal.

Neke-ups. ringa tahora Narrow. Whakaahuatanga o te mahi

I mua i puta ki te whakatinanatanga tonu o te mahi, e hiahia ana koe ki te tiki i te whakaaro whānui e pā ana ki reira.

Ki te vktrattse, ka mohio ki te whakatau e prying mutu teka whakarara ki te patunga witi, aru i te flexion me toronga ringa i te whatīanga. He hoki atu rerekētanga pana, hei tauira, te arotahi ki ona turi repulsion ranei i te mata poutū.

Me pēhea te ki te tīmata i te pana-ake ki te waihanga kuiti o nga ringa? Me pēhea te ki te mahi i te reira? Hei whakahoki i tēnei pātai, ko reira e tika ana ki te tahuri ki te mahi i te tikanga. Anake te tikanga tika o te whakangungu e whakatutuki i ngā hua mōrahi i roto i te wa ka taea poto me kahore kino ki te hauora.

Neke-ups. ringa tahora Narrow. mahi technique

Ko te ture tuatahi o te mahi i tetahi mahi - e kore hūhi. Rohirohi - te mana'o maheni ina e mahi uaua, engari te mamae - he tohu o ngā mahi he. Na reira, ki te timata koe ki te kite te mamae i roto i te ringa hoki ranei, mutu tou īngoa aru i tika o mahi toi ranei.

Na, ki te mahi i pana-ake ki te waihanga kuiti o nga ringa, e hiahia ana koe ki te:

1. Tangohia teka abutment.

2. Kimi i te ringa kia e kore, ko te neke atu i te 10 cm te tawhiti i waenganui i te koromatua.

3. Kaua e whakapiko koutou tuke. Me kia te marae whakarara ki te patunga witi, me te hanga i te raina tika kotahi. He piko hope ranei, hei kōrero, ki te kikorangi e kore e hiahia ana i te reira.

4. Manawa. Haere ki raro, rite iti rite taea ki te patunga witi. Me e koutou tuke e tata ki te tinana.

5. Exhale. Ruwha tengi (kei i runga i te taha ki muri o te pokohiwi) tere hoki ki tona tūranga taketake.

6. Kati te i roto i te tūranga tuatahi mo te hēkona ruarua.

7. A tapiti faahou i te raupapa o ngā mahi.

Kia mahara, e kore koutou e taea e pa ki te uma o sex, i te mea kei reira e tika ana ki te haere ki raro, rite iti rite taea.

Ko te maha o aua

Ko te auau o te tāruarua, me te maha o huinga tei runga i te hua e hiahiatia ana. Ki te hiahia koe ki te hanga uaua, e hiahia ana koe ki te okioki atu me te mahi i iti iho haeretia. A, ki te whakanui i a koe manawanui, i runga i te anga ke, ka whai wa okiokinga ki te whakaiti, a ki te whakanui ake i te maha o aua. whakaaro Mahinga te tere tino pai i nei pēhi koe te ra i muri rite maha nga wa i rite koutou e taea te taea.

mutunga

kia whai hua tetahi whakangungu, whakatairanga hauora, me te whakapai ake i te ahua. I mua timata koe i tetahi o nga mahi, panuku ki reira te wa nui ki te rangi i roto i te huru mahi me te ako technique tika. Hoki e kore e wareware te mea te nui e kore ko te maha o aua te taimaha o pauna, me te pūnahanaha ranei. katahi anake koe e kite i te hua.