Me pēhea te ki te whakakikī i te uaua pectoral i te kāinga ranei i roto i te omaoma

Ataahua, uma sipoti ko te kaha nui o rua tangata me nga wahine. ka waiho tino whai hua ki te mohio te sex ataahua pehea ki te whakakikī i te pectoral uaua. Torutoru iwi, tenei wahi o te tinana i te āhua rapa, me te mahi ki te whakapai ki te whakatutuki me te mau tonu i te ataahua, ina koa ki te wahi o te wa, me faaohipa auau koe. No te pārongo i runga i te āhua o ki te whakakikī i te uaua pectoral ki mahi motuhake i te kāinga ranei i te omaoma, ka aparau i tatou i teie nei.

uaua he tane, he wahine physiologically tata ōrite, he anake te rerekētanga i roto i te pūnaha whakangungu. Kaha hawhe o te tangata whakawhirinaki i runga i te mana, me te kōwhiria e me whakamahi nga tauteka me dumbbells ki te whakakaha i te pouaka, me te hoatu i te reira i te rahi faahiahia. Girls whiriwhiri kawenga mama, atu rite ki takohe, ki te maha nui o aua, no te mea ratou hiahia anake ki te hanga i te wahi tino ataahua o tou tinana atu ngāwari, tāpiri i te reira etahi rōrahi. Ara ki te faaohipa rawa te rota, engari ko tatou hiahia i roto i pehea ki te whakakikī i te uaua pouaka, na te whakaaro tikanga e tika ana.

1. Pana-ups. whakangungu ratou e rave rahi rōpū uaua i te wa ano, e whakakaha ana me te toning te tinana katoa. Me pana-ups o nga wa he tokorua he wiki - ko te maha ikeiketanga o akomanga tenei. Te kore, ka taea e koutou uaua kia whakamahia ki te kawenga, me te noho i te taua taumata kino ranei, no te mea o te kore o te okiokinga e tīmata ki te wahia iho a taea te heke i roto i te rōrahi. Ko te huarahi māmā ki te whakakikī i te uaua pouaka tenei. Ko te tino watea Ako i te kāinga, no te mea ka taea e koe te whakatau hoki ratou i runga i workouts wā.

2. Bench press ka waiho he mahi pai mo te hunga e hiahia ana ki te mohio me pehea ki te whakakikī i te uaua pectoral, te toro i te omaoma. Plus whakangungu i roto i te ruma spetsializiovrannom reira ko te aroaro o te kaiako, e ka whakatau ki runga ki te hōtaka, me te taimaha e tika ana. Kaua e manukanuka e e kia mäminga i nga u, ki te mea matua whiriwhiri te taimaha tika, me te pae.

3. Te tahi atu ara pehea ki te wahia, ka pēhi dumbbell i roto i te tūranga te maungārongo me ratou tupuranga nga uaua uma. Me tangata atu pauna, kotiro - he tetahi iti. Mahi mahi ki iti taimaha maha atu auau o aua engari, he nohopuku nui whakakikī koe, ka whakamarokia ana e ia tona uma. Me koe ki te whai wāhi pai, kahore jolts me tēpilé, mōrea tiketike o te kino uaua ranei. Mana'o o iti sensation tahunga i roto i te pouaka , ka waiho i te tohu tangohia e te ake taimaha, me te mahi i tika nga mahi. Ki te whakatau koe ki te toka i te whare, ka hiahia koe ki te hoko i te pae i reira ka taea e koe takoto i runga i tou hoki mo tenei mahi. I tua atu, he mea pai mo te maha atu ngā mahi hākinakina.

Tatou i hi'opoa e toru o whakahauanga taketake whakangungu pehea ki whakakikī te pectoral uaua. I muri o nga marama o te mahi auau te tokorua e kite koe i hua pai.

Me pēhea te ki te whakakikī i te uaua o nga ringa, a he manahau me te ataahua ratou? Āwhina mahi tika ohie. Pokohiwi, tengi, uarua me ata horoia ki te rapu utu whakaaro motuhake. Hei ako i te pokohiwi ki te ara i te dumbbells ki te taha, me te ki mua tonu ia. kia tino tika te hoki. Kei te pai te hoki kaiako te reira i tenei rohe ara dumbbells whakarunga i te pokohiwi te pēhi o te pae no te o te matenga ki runga ranei. mäminga tengi ringa hangatonu o te matenga te zhimom French ranei. whakamana uarua Ako mā te whakamahi i EZ tāuhu i runga i te pae. I muri uarua Me tika ki te papu ringa - flexion o ringa e rua ki dumbbells te tāuhu ranei. ruru pai o te kikowhiti me te expander mua.

Te hopu ake wā, me te tika, e kore otlynivaya me kahore e tohu ia ia, e kite noa koe i te hua hohoro. Ko te tikanga i muri i te marama o te whakangungu, ka taea e kite koe i e.