Simple, engari whai hua mahi mo te uaua i roto i te ringa, papa me raro hoki

Mahi taea ngaro e kore anake taimaha, me te pupuri koe i roto i te āhua pai, engari ano hoki hoatu nga takiwa o te mīharo tinana: hanga uaua, too atu kiri saggy o, te whakarei ake i te ahua.

I roto i tēnei tuhinga ka titiro tatou ki toru huinga o mahi, e hāngai ana ki ngā rōpū rerekē o uaua: mahi ohie hoki te uaua i roto i te ringa, papa, me te raro hoki. Ēnei akomanga, i raro ki te hangarau, ka whakatutuki i ngā hua tere, ara mo te tīmata. Kawea atu i wā o 2-3 wa he wiki. Te ioka e tīmata i te wa 1 te wiki.

Mahi mō ngā uaua o ringa

I roto i te hākinakina katoa me ngā hōtaka whakangungu o te uaua i runga i te ringa rimurapa, te nuinga te whakamahi i taimaha ringa - ko te ara whai hua, me te vitiviti te nuinga. Otiia e mahi ai, e hiahia ana koe ki te mohio me pehea ki te mahi i enei mahi.

Ko te tikanga matua, tīmata ki te kawenga iti. I roto i te wāhanga tuatahi o te whakangungu kia prodelyvat faaohipa i te wa torutoru, me ki dumbbells taimaha iti (mō wahine i 0.5 kg mō tangata - 2 kg).

I mua timata koe, te tiki ake me te tango i te manawa hohonu i te hopu ake koe, me te manawa hohonu. whakamana ana te tikanga tuatahi te tu, me e whakanohoia waewae i te taumata pokohiwi. whakaarahia ringa ake me ki raro, ki te taumata pokohiwi, kia tonoa e tuke i tenei wāhi i roto i ngā tohutohu rerekē. A pera 10 ngā wā. Neke atu i te wa, kua nui haere te kawenga ki te 40 nga wa, engari e hiahia ana koe ki te tango i te whati (hei utu o te okiokinga kia mahia atu, rite te mahi ohie ranei te mahi i te īngoa, te tango i te manawa).

Ka tukua te tikanga e whai ake nei ki te papu tetahi atu rōpū o uaua o te ringa. I mahi noho iho, a ka rapua e tenei dumbbells 2 kg. kei Whatīanga i runga i te waewae, i kia pa ki ara dumbbells te pokohiwi. e kore e unbend ea rawa. Hanga 8 wa (mō te wahine) ranei 10 (mo te tangata). Whakanuia te kawenga ki runga ki te 30 ngā wā i wā.

Enei mahi mo te uaua i roto i te ringa hangaia ki te whakapakari i tengi katoa mohiotia me uarua. ka riro 2 marama o te whakangungu me koutou ringa te āhua e hiahiatia, te tiki kaha.

Ki te kore e whai ki te hoko i nga dumbbells o pauna rerekē, ka whakakapi e rua o enei mahi te whai. Te whatanga tu, elongated i roto i te ringa taha e piko i te whatīanga (taimaha o te 1 kg dumbbell). Hoki te wahine ko reira mahi uaua ake, na kia whakapiki ake i i 8 wa ki te 20 nga tangata - i te 10 ki te 30.

Mahi mō ngā uaua o te papa

Hohoro whakakikī i te papa, te whakakaha uaua tukua te 2 mahi e whai ake nei.

Haere i runga i nga waewae hei. Wahia hoki a kotahi waewae i roto i o tenei āhuatanga, tīmata ki whakapiko i te turi. Fully kore waewae unbend. Kaua e mahi i tenei spurts mahi. kia whakakikī ia uaua. Kia mau ki (e kore e totohu) i ko tika te hoki. Whakamana 5-6 wa mo ia waewae.

Hei nuku ki te mahi i muri mai, e tu i roto i runga i nga waewae hei katoa totoro (tinana hoki, ringa atu i roto i te mua o ia, te pēhi ona u ki te patunga witi).

E tu ana i roto i te tūranga kotahi, te huri i te tūranga o koutou ringa: whakapiko ratou i nga tuke (te raro wahi o te ringa e aki ki te patunga witi). Mai i tenei tūranga, wahia i te waewae hoki, ka whakapiko i te turi ki 90 nga nekehanga, arā, hāngai ki te patunga witi. Mai i tenei tūranga, ara to koutou waewae ki runga. ka riro te reira fifi, engari ki te wa ka hoatu koe tenei māmā. Kia ara ake i te wā torutoru. Katahi ka, me te tahi atu waewae.

E whakamana ana ēnei mahi e rua i te wiki mo te pānga feunga pūmau i roto i te 2 marama.

Mahi mo te uaua o raro hoki

mamae Hoki - te raruraru tino noa. Whakapakari i enei uaua ka aukati i ngāwari i te hoki o raro, ki te whakaiti i te pānga kino o te āhua sedentary me mahi tinana kaha "o ratou waewae ki runga ki."

E takoto ana i runga i tou hoki, ara e rua waewae atu ake, te pupuri ratou i roto i te tūranga hāngai ki te patunga witi, a na e rave rahi mau taime. E takoto ana i runga i tou puku, whakapiko koutou tuke, korukoru ringa i runga i tahi i te tahi (ka hei ratou i te taumata o te rae), hoatu tona matenga i runga i a ratou. Mai i te tūranga e pängia ana i te ara iti i te papa tinana o runga kia mahi anake te uaua tinana. Neke atu i te wā e taea e haafifi te reira i mahi, moata ai i te patunga witi, me te hurihuri i te casing (piko ano i te hope) ki tetahi taha ki te roa i roto i te waenganui, tonu ki tetahi, ka tino hinga ki te patunga witi. A pera 5-6 wa.

Neke atu i te wa, i enei mahi mo te uaua i roto i te ringa, papa me te hoki o raro e taea fakalahi (ranei whakakapi) matatini ake. Hei tauira, ki te whakapakari i te uaua hoki (e kore anake raro i roto i te hoki raro), ka taea e koe te mahi i te pou. e kore te mea taimaha rawa ki te timata ki. Hoki te uaua i runga i te ringa - tango i te dumbbell taimaha me te haafifi i te mahi: ki te whakaara ringa ki te teitei pokohiwi i runga, me te raro - ki runga ki te taumata pokohiwi, engari i roa o te ringa, me te i roto i te tūranga e noho ana.