Me pēhea te ki te tiki i te pokohiwi te whakamahi i dumbbells?

Hoki nga tangata tokomaha, te pātai o te pehea , ki te piu i te pokohiwi, he rawa e hāngai ana. Ehara i wahi anake o te tinana na fakamamafa'i ratou kaha, me te itoito, rite te whanui, whitiki pokohiwi nui. Kei te whakamatauria te reira e, no te pinepine te huri momo o te whakaongaonga, arā, na roto i te huri i te momo o mahi, tupu uaua piki. Ko te matua uaua pokohiwi ko nga deltoids, i, i roto i te tahuri, kua wehea ki mua, waenganui, me te muri. Ka riro te reira pai ki te ako ia ratou i roto i mahi anake.

I mua i puta ki te pātai o te pehea, ki te piu i te pokohiwi, i reira kia kia mahana. He mea nui rawa ki te whakamahana ake te whitiki pokohiwi. Tenei e taea te mahi i te hurihanga porohita, mahi ringa, ara ana taimaha mama me na atu.

ringa tupuranga

E noho ana i runga i te pae, te tiki ake i te dumbbell. I te tīmatanga, me te ringa Nuiōrau whakairi ūpoko, ki raro haere te tinana. Na koi whakaara ratou ake i ringa, hanga i te manawa ki te noho mo te kau i te runga, me te timata ki te raro āta o koutou ringa ki raro, hanga i te exhale. A tapiti faahou 4 x 6-8 wā.

Tuke i roto i te mahi kia paku piko. Ki te kore he tino nui te taimaha - ki te kawe i te waea, e pupuri ana i te dumbbell i roto i te manureva taua ki te tinana, me nui dumbbells taimaha, ka taea e kawe e koe a ratou he whakamua iti. He mea tika ki te kawe i tenei mahi i roto i te mua o te whakaata ki te taea ki te whakatika i te tikanga, me te kite pehea ki te piu tika nga pokohiwi.

Hua ringa i roto i te pinakitanga

E tenei mahi te āwhina kore anake ake i nga pokohiwi, engari ka hoki whakakaha nga uaua hoki. Kei te whakamana te reira i rite ki te kotahi o mua, engari he rerekē te tūranga tuatahi - kia whakapiko i te turi me te tinana kaha tītaha mua. I roto i te mahia o te tahora nui taea e whakamahia deltoids muri.

Ka rite ki te kōwhiringa - ka taea e koe te haere ki te pae i tahuri motuhake.

kia meatia rua momo o waea ia e noho ana. Ki te taea te taumata o te whakangungu, ka taea e koe tamata ki te mahi i enei mahi i te wā e tu. Engari kia mohio ki te mahi ia ratou ki te hoa kei tata ki te kupenga haumaru.

Press ki te tītaka te ringa

E noho ana ki runga tonu i runga i te pae ki te wahia i runga i te ringa ki te dumbbells, whakamua deploying nikau. Te mahi e tukupu ana nga dumbbells ki fetakinima, tītaka brushes tona ringa ki tona matenga (exhale). Na ka kotēhia te dumbbell ki te tūranga tuatahi (inspiratory). Tukurua te taua mo te ringa tuarua. wā 4x6.

I roto i te heketanga - te tere iti me i roto i te press pae - mōrahi. Ko te pai uaua tenei mahi, engari taea te reira ki te hanga i hohoro koutou uaua. Te mahi e taea tenei pae te takoto atu i runga i te hoki o te pae motuhake. I roto i tenei take, i te heke kawenga i runga i te hoki. I tua atu ki te ua pakihiwi he tengi wāhi me etahi atu uaua. Na reira, kei te tipu haere tere te hōkai o te whitiki pokohiwi.

Benching tenei whakatinanatanga pea e rua dumbbells aranga ki tukutahi tonu. Ko taea ki te whakatata te pātai o te pehea, ki te piu ana pokohiwi, ara ake whānui me te kawe i roto i te pēhi i tika tuatahi ki tou ringa matau. Mahi i te maha e hiahiatia o ngā huarahi ki te neke ki te ringa maui. He pai rawa hoki kaitäkaro whakangungua tenei mahi, i te mea he reira taea ki te whakapiki ake i tino te taimaha o te kaihoko Nuiōrau.