Kaihe rite te nati. Me pēhea te ki te hanga glutes?

Tawhio me te kaihe ka rongo - ko te moemoea o te nuinga o ngā kōtiro. homai etahi te painga i te natura, a ka he taua te pākia e taea e koe te kai sweets i te po, me te tonu i te āhua faahiahia nga papa, e kore e horapa atu, me te kore e tāpiri ki te pukapuka. Ko taua wae, te nuinga ngā kōtiro i ki te mahi roa, me te pakeke i runga i tou tinana ki te faahiahia tangata puka ātaahua. I teie mahana, e āwangawanga tatou ki te tohunga rite te nati. taea takitaha o tatou taua rimurapa ranei hiahia hoki ngā āhuatanga whaiaroaro ki te kia tangohia ki pūkete? A he aha te tikanga ka hoatu i te nuinga o ngā hua?

E kia hoatu katoa ki te feia tei mau o kaihe Beresiria

Ko te take pai matatini tenei, rawa te mea ko reira te kupu whakahoki pai hoki e ape nei i to tatou mahi i roto i te omaoma. He aha haamauiui koe tonu toku wheua whanui, hanganga papatoiake ko, whakapapa, me e noho koutou i roto i mua o te TV ki te tikanga o te faaotiraa, me te kaihe, ano he nati, i reira he anake te moe parori. I roto i te meka, te āhua o te papa rerekē i te katoa, ko te kaiako mātanga e taea te āwhina ki te whakatika i te tino pai te āhuatanga. huarahi takitahi me te mahi auau, ka mahi i te tinihanga. Ahakoa te akiākinga me tau o koutou papa timata ki te huri tere, me rite ki te hua ka waiho koe mohio ki te pakū rite te nati.

He aha rock te kaihe

Ko e mo'oni, he tokomaha o koutou kia ui, kia pakū ahau he aha rite te nati? Hei oranga ngakau nga kanohi o te tangata? Ehara i anake: i roto i te papa teeraa i te rota o painga, a inaianei kōrero tatou e pā ana ki a ratou. A, no te he kōtere nui ki roto i te āhua pai, ko reira māmā nui ki te pupuri i to koutou tūranga. Tenei ko te mea ka whakatorotika tenei uaua, me te ata te tinana. I tua atu, tohunga, rite te nati (whakaahua ka hoatu e matou i raro) te āwhina ki te tākaro hākinakina. Tenei rōpū nui o uaua hanga kaha koutou, a ka waiho ngāwari mō te whakangahau koutou i tetahi kēmu kaha. kōtere whakawhanakehia te whakaiti i te mōrea o te mamae hoki, me te raro hoki.

ture taketake

Ko te mea tuatahi ki te mahara ko e to tatou tinana - he rauropi kotahi, pera kia kia whānui te whanaketanga tinana. Ki te mahi koe i roto i nga rōpū katoa uaua - titiro atu au maite te tinana. Ki te hiahia koe ki te mahi anake i runga i te uaua gluteal, ka kore e wareware ki te tuatahi te mahi i te mahana-ake ki te faaineine i te uaua ki te kawenga. Ki te kore koe e whai moni me te wa ki te omaoma me te kaiwhakangungu whaiaro, he reira taea ki te mahi i te whare, tīkina nga tohutohu ataata ki faaineine tinana ngaio.

He iti ake te manawanui, a neke tatou ki runga ki ki te kaupapa matua: te tohunga rite te nati. Me pēhea te ki te hanga i te reira na, ka whakaaro matou rite āmiki rite taea. Ko reira ko tetahi tikanga nui ake e Me kitea. Ko te kai tōtika tika. kia te huinga o te hākinakina me te kai whārite te pūtake o to koutou ora. A ape i te kai nohopuku, me te hoatu ake mau peu kino. kia te pūtake o te kai hua hou me huawhenua, purapura katoa me pata, kai me te ika. Ka rite ki te hua, whiwhi koe i te hua, e taea anake e koe te moemoea o. Ko reira e kore anake papa ataahua, engari ano hoki ā maeneene, pai-oranga, māori moe, whakapai ake o te huru whānui.

whakamātautau iti

Ki te whakaaro koe e pā ana ki te pehea , ki te papu ake te kaihe , ano he nati, ka he pouri ki to ratou āhua koe. Engari kia ai taua mea e tika ana ki te whānuitanga o ngā āhuatanga. Women ahu ki te whakarahi ratou tōnounoú, a kua whakaaro kē manokaramu anō o te taimaha, he ati, te kimi i roto i o ratou puninga ngako, ara, ki te whakaaro katoa atu e tino tika koe. A rave i te whakamātautau iti. E mau ki te pene mau, me te hoatu i roto i te nănă i raro i te papa. Ki te roa te pene te, ka hiahia whakarahirahi koutou kaihe. Waihoki, ka taea e te tirotiro koe me te pouaka. Na he mea nui ki te whakaaro i te huinga o mahi, mai te whakaiti tetahi distortion mahi hangarau tona whai huatanga ranei ara kia mahi tino rerekē uaua rōpū.

Puta ki te mahi

Heoi whakaturia e matou i roto ki ki te puna (te ra whanau, marena) a matou he tohunga rite te nati. Faa'oru reira e taea anake te pakeke mahi mahi tinana, mai i te kore noho i te uaua kaha ki te kia mahi i roto i. Arotahi ki runga i te reira, e kore e wareware i te ahotea ki te whai wāhi ai te reira, kia haere tonu ki te whakapiki ake i. Ka taea te mahi i tēnei i roto i ara e rua. I roto i te tuatahi e hiahia ana koe ki te whakapiki ake i te taimaha i roto i te tuarua, i raro i kawenga. Uaua tupu me te whakawhanake anake i roto i te kaupapa e whai ratou ki te urutau tonu ki akiaki hou. Kia mahara, Heoi, e ki te whakatutuki taea anake te ohu nei e toru-ahu pahikara me ētahi atu rōpū o uaua: whā, hoki me te pēhi i te. Na whiwhi papa ataahua "waihanga" te tihi me te raro.

tīmata tatou ki te waiata

He aha mahi haere mai ki to koutou whakaaro ina rongo koe i te parau "pakū, rite te nati?" Me pēhea te ki te papu ake te kaihe, e haere tatou i ki te kōrero i roto i te taipitopito atu. Na, o te akoranga, te reira squats. e mea he ohie, engari i reira e te tahi mau onäianei e hiahia ana ki te mohio me te whai. Tuatahi o te katoa, wareware e pā ana ki te poluprisedany kōwhiringa katoa. Ki pirimia nga papa, he mea e tika ana ki te tųturi i te whānuitanga ki tonu i. Kaua e mangere, kia mau ki to koutou hoki tika, waimeha nga turi, ihu hī ina noho koutou ki raro, ka manawa i roto i tou mangai, ina whiwhi ake koe. Te kaha tīwera katoa, ka noho i runga i te tikanga o "patua te patunga witi". Ko, e kore te mea ohie mahi, engari te mahi tino. Te mahi e toru huinga, i te iti rawa 20 ngā wā. Tino whakamahi pai o te pae, ka whakanui i tenei te tōtika.

squats rerekētanga

Kia timata koe ki te mahi i ngāwari huarahi katoa, a ite i reira ko tetahi ope i te tahi mea, haere ki huarahi kē. Squats ki waewae kati maitai whakakikī i te kātete, me te mea horapa motu nga waewae, me te tareka te tōkena, te tiki koe mahi whiriwhiri koe, e mahi nui i runga i te roto o te huha. Te mahi squats kore iti iho i te 10 ngā wā, i roto i te maha o ngā huarahi. Na ka whakaoti koe i te huringa me te kore e whiwhi anake squats he tohunga pai, engari ano hoki i te hope āhua ataahua, e ka fakamamafa'i te tino papa.

lunges

Ki te hiahia koe ki te kua te tohunga rite te nati, te mahi i huaina "squats i roto i kutikuti" ko koutou hoa pai. Hei mahi tika a ratou, e hiahia ana koe ki te ako i te mea ruarua. He mea tika ki te haere ki raro, hohonu, ka mahi i te taahiraa pai. Kia mau ki te turi i roto i te tūranga tino tītaha i hanga te koki matau. Me mahi e koe he iti o 3 huarahi i runga i te 10 ngā wā. Ano, ina kua taukei koe i tenei mahi, he reira taea ki te whakatinana i te reira ki te tāuhu dumbbells ranei, me te tāpiri ki tārere maka. Squatting i runga i tona waewae maui, a ki runga ki te ara hanga he tika nekehanga.

Giperekzistentsiya

Ko te tuiroo tenei mahi, he mea e kore anake rawa pai, engari ano hoki ataahua. I roto i te taiao omaoma, e taea e koe i te reira i runga i te simulator motuhake, ranei taupuhipuhi i runga i te koati. I te kāinga - noa takoto i runga i te patunga witi, a ka whiwhi kahore kino. I roto i te whakatinanatanga tuatahi, maukati waewae (hoa e tika ana e mau ratou, i tetahi mea te kāinga ranei). Na whai ups o te kātua ki ona ringa whiti muri tona matenga. E toru ngā huinga o te 10 ngā wā. Ko te kōwhiringa tuarua - ki te kitea, no te aha mau ringa me te whakaara koutou waewae. Ka taea e koe te ngā mahi e rua, me te whiwhi i te aronui "poti."

Sunset i runga i te turanga

E matau ana tatou katoa pehea te whai hua e haere ana ki runga, nga pikitanga. Ki te whai koe i kahore hiahia ki te waiho i te fare, a rere a tawhio noa i runga i te papa, he mea pai ki he koe mahi. I roto i te omaoma i reira ko te tūāpapa motuhake i te mea te whakarite i roto i te teitei. I te wa ano, i te teitei te ware, i te nui te kawenga i runga i te papa. Ka taea hoki e whare tamata ki te kitea i te pae e tika ana ki te hanga i te tūāpapa i ngā rauemi e mau whakamahi o ngā āhuatanga taonga ranei. He mea nui ki te pupuri i to koutou hoki. Ka taea te whakamana e koe ki dumbbells te tāuhu ranei. E toru ngā huinga o 10-15 wa.

Work waewae

Fantasticheski mahi ohie, me te whai hua. E mau ki te heamana me te pupuri tona hoki, mahi mahi. 10-20 wa whakamua me whakamuri, mahue me tika. Kaua e hiahia ki te piu nohopuku rawa, i runga i te anga ke, te mahi pōturi roto ia tārere, te pai e ite koe e founga te mahi uaua. Whakaoti i te tūmomo he kuware rawa pai, engari mahi rawa te pai. Takoto i runga i tou hoki, piko waewae i nga turi. Na tangohia ake te kaihe rite tiketike rite taea, a ka toua. Kaua e wareware ki te totoro te uaua o nga papa rite taea. Whiwhi mahi 20 nga wa, me te āta tae te 100.

Te mahi i enei mahi 2-3 wa he wiki mo rua tekau ki te toru tekau meneti. Ka rite ki te hua, i roto i te marama ka kite koe i te nui kua puta ke pakū, häunga me tightened. Tino nui - e kore e maka te whakangungu, me rite ki te hua ka whai koe i te kaihe tino ataahua - rite te nati.