Ko te momo matua o te tinana

Ko te kupu "tinana" he take Ingarihi ( "ki te uru" - hāngai ki te tahi mea, i te āhua pai) - he puka tinana whānui o te tinana tangata.
I roto i te meka, tinana me te haukori ko te pūtaiao katoa. Kia pīrahi, hauora, me te ataahua hiahia ki tokomaha i, engari, aue, e kore e whakatinana te katoa o reira. E mea pinepine, te iwi e kore e taea e noa kitea te wa e tika ana mō te kai tōtika tika me te āhua noho hauora. He tino rerekē te take: te mahi tonu, mahi, me te mangere banal noa. I muri i te katoa, ki te tohatoha 3 anake haora kotahi te wiki - rawa te whakatutuki. Ko, Ka taea e te aha te tutuki!

Tenei ko nga momo matua o te tinana.
1. Aerobics. Tenei momo o te tinana e fakatahai mahi ki te whakawhanake i te uaua, me kirihou tahi me nekehanga romahā tahi e te waiata. tauturu haukori te whakapai ake i te ahua me te hekenga i roto i te taimaha, me te hua i runga i te pūnaha romahā me te Cardiovascular. Kei te mea te reira e i roto i te 30 meneti te mahi i roto i a koutou, te ngako timata ki te wahia.
Te wehewehe i enei momo o haukori:
he) matarohia te haukori (kanikani, e hāngai ana i runga i te tāruarua o etahi nekehanga o kanikani);
b) te haukori kiriata (whakamana i runga i te ara motuhake retireti);
c) haukori taahiraa (whakamana i runga i te turanga - tohu);
g) te mana haukori (haukori whakamahi simulators);
d) haukori wai (he ahua motuhake o te mahi tinana i roto i te poka, i roto i nei e whakawhanakehia nga mea tuhonohono katoa me uaua).

Ka haere tonu matou ki te whakaaro atu tinana - aronga.
2. Ko te momo muri o te tinana - taukiri. whai wāhi akomanga auaha ki te huringa i roto i te hapehape e kua tou tinana, no te mea i te timatanga rawa auaha whakaaro ki te hanga i te ahua ataahua, me te whakapai ake i te whirihoranga tinana.
kirihou 3. Strip me Unuhia-kanikani. Enei momo o te tinana kia rite ki te Unuhia-kanikani me te Unuhia o kirihou nekehanga tereina kirihou me te āhua o to koutou ngäwari tinana. Kei te whakawhanake ana tēnei huinga o mahi, te nuinga uaua waewae (te nuinga rohe tarau), kei reira he rota o te noho tū. He Rawa pai enei nekehanga ki te hunga nei farii āhua "taringa" i runga i nga hope.
4. Callanetics. Taka porepore, arā, o tata pateko, mahi kore whakaari. Tenei tinana, arā, o ngā nekehanga rorirori. Enei "takeo" kia tangohia, kia ara i roto i te mau ake nei hoki e pā ana ki te meneti. I roto i te mahi o Callanetics whakawhanake momo katoa o uaua (te pēhi, huha, waewae, papa, pokohiwi, ringa, hoki).
5. Pilates. Ko reira te whakangungu o te hoki, uaua papatoiake, me te pēhi i te puku. E whakamahia simulators konei. Whakangungu te whakamahi i Pilates fakatahai te pai o ngā rautaki rawhiti me te uru. hanga ana e ia ngāwari i roto i te hononga, te manawanui, me te ngäwari.
6. Body whakatautau. Kupukupu mahi. I roto i e totoro me nga mau haapiiraa e kukū kukū nga uaua, me te nga okana katoa me te kopa ki te hāora.
7. Belly Dance. Ko tā te reira i te uaua tino faufaa i roto i te tinana wahine. E tauturu te reira ki te tahu ngako i roto i nga hope me puku.
8. Body-ori. Tenei āhuatanga kanikani me ngā wāhanga o takohe ngā ki totoro mahi. hāngai ori Body te i te whakapai ake tūranga, me te whakapai ake i te ngāwari o te tuaiwi.
9. Yoga. Ko te huinga o nekehanga, e kua hangaia ki te tiki au maite i roto, whakarei manawanui, me te ngäwari o te tinana, me te whakawhanake i te kaha o te whakaaro me te ata noho. Kei te unu ngā aro ki te mahi manawa.
10. Ko te matatini Teresa Tapp (T Tapp). Ko te huinga o mahi e te tauturu i ki te hamani i te tinana kia rite ki te mīhini. Kei te hangaia T-Tapp mo te hunga e ki runga 30. Ki te ki te matau te whakahaere ratou "te pātene", ka taea e koe ngaro i te wiki o e pā ana ki 2 cm i roto i te hope. E wehea Karaehe ki te rōpū e whai ake nei: no te waewae, me ringa, hope, papa, me te puku.

pūkete momo tinana mo te tau nui nui. Kua whakaaroarohia e mātou te taketake anake. Ko mahara: momo katoa o te tinana titau auau. Ko nga mea katoa momo whiriwhiri koe, ki te mahi auau koe ki a ratou, ka hoatu a reira te whai wāhi ki te ngaro taimaha, te whakapai ake ratou ahua, ki te whakapakari i te tinana.