E mohio ana koe ki te hanga i tou huha me papa ataahua, me te nakachany?

Katoa, kaore he aweretanga, iwi moemoea e ratou tinana he mārō, rapa, me te kua ngā te aro o te takoto te ritenga. whakaaro ētahi iwi e tenei mahi e taea noa ki te faaoti i te reira i ki te noho i te rota o te wā, me te kaha ranei. Otiia e kore e he te tauākī pono tenei. Ka taea e hanga e koe nga hope me papa ataahua, ki te mahi i roto i te hī tinana ranei i te kāinga.

O te akoranga, i roto i tetahi kori ka āwhina i tenei take ki a koutou te whakaoti i te kaiwhakangungu ariki ite, engari e kore te reira tonu taea ki te whiriwhiri i te wa ki te mahi i roto i te wāhanga hākinakina, a taea te ora moni, ki te te mahi i te kāinga i runga i to ratou ake.

Ki te papu ake nga uaua o te huha papa ranei hohoro a pai, e hiahia ana koe ki te mahi i ia te wā hoki o nga marama i te tokorua. Neke atu i te tenei wā, waia ki te ahotea tamau nga uaua, a ka ka ngāwari koe e taea ki te papu ake nga huha me papa, me te ki ake i to ratou resilience.

Tetahi mahi e kua hāngai ana ki te whakatikatika etahi wahi tinana, i āta hangaia mo te mahi whai hua o te uaua katoa i roto i enei wahi. Na, reira, ki te hiahia koe i te iti pa ake puka, ara i roto i te mara o te hope papa ranei, ka faaohipa ki te whiriwhiri mo te mahi pakeke tonu nga uaua i roto i tenei rohe.

A haamata ki te papu i te hope, me papa i tetahi wa, engari he pai ki te mahi i mahi i roto i te ata ranei te ahiahi wawe. Hoki whaiaro ako-i te kāinga e kore e hiahia ana whakaaro motuhake - ka hei tūru nui, dumbbells me te moenga i runga i nei e kore e paheke te tinana.

Pamû uaua papa squats take, lunges hoki hua huha i roto i te tūranga e noho me te tu, e kore he ãpoko pauna rawa taimaha.

Tīmata tohutohutia hiahia koe ki te whakamahana ake nga uaua: ka whakatata reira marama engari nekehanga hihiri me te whana, rere i roto i te wahi me te utumu koropiko. A, no te e te mahana-ake tuu 10-15 meneti - te uaua whakautu pai ki te kawenga matua, a ka riro akomanga pai atu. A, no te e koe tonu femo'uekina ki te whakarongo ki a reira, me pehea ki te whakapiki ake i te huha me papa, kahore ki te papu ratou. Tenei ko te torutoru mahi ka taea e koe te whakarerekē i te āhua o te huha me papa mo te pai.

1. teka i runga i tou puku, totoro koutou ringa mua. Ara i te utumu me ringa, anga koutou hoki nui taea, me te raka i roto i tenei tūranga mo te hawhe meneti. Heke iho hoki ki te whenua, a inaianei whakaara koutou waewae, piko te hoki rawa. Mahi i te hope, me papa i roto i te aratau kukū. A tapiti faahou 7-9 wā.

2. E tu ki runga tika, kia kia tahi waewae i roto i o ratou ringa - he dumbbell. Tangohia te waewae hoki, te whakatairanga i ona ringa ki runga, whakapiko koutou hoki. Hoki ki te tūranga taketake, ka mahi i te taua ki te tahi atu waewae. A tapiti faahou 7-9 wā.

hoatu 3. Kotahi waewae i runga i te nohoanga, whakamua kikokore, toia nga dumbbells ki te patunga witi. A tapiti faahou 7-9 wa mo ia waewae.

4. Kei te piri tahi nga waewae, nga ringa hoatu i runga i te whitiki. Okioki mua i waho piko te turi, piri ki nga turi o te tangata. A tapiti faahou 10-12 wā.

5. Takoto i runga i tou hoki, a, e pupuri koutou hoki i runga i te papa ki te whakatau i eke pahikara. Ki te mahi ki te pūngao me te kaha te meneti. A tapiti faahou 7-9 wā

6. teka i runga i tou puku, kia whai ona ringa ki muri tona hoki, me te tango ake nga waewae. Whakaarahia koutou ringa, me waewae, kahore piko te turi, whakapiko koutou hoki. Korerotia te hawhe meneti. A tapiti faahou 7-9 wā.

7. whiwhi ake matou i runga i ona turi, i whakaputa mua ringa. Mahue ki te noho i runga i te patunga witi, ringa i te wa ano tango i te tika. Hoki ki te tūranga taketake. A tapiti faahou ki te atu taha. Huarahi, ko te 7-9 wā. E tautoko ana tēnei mahi i te huha me papa i roto i te hanga pai.

8. teka i runga i to koutou hoki, e pupuri i te pokohiwi i te patunga witi, ara te waewae tika tika. Raro i te waewae ki tetahi taha o te tinana, hoki ki te tūranga tīmata. A tapiti faahou i roto i te huarahi i te ritenga. Mahi 7-9 wā.

9. mokowhiti taura mō te rima meneti.

Mahi enei mahi tetahi marama karapīpiti e rua ranei, ka tino whiwhi koe i te hua nui - koutou papa, me huha ka hei te hae o ētahi atu katoa.