Me pēhea te ki te mahi manawa i muri i te whakangungu taimaha?

Ko te tikanga, e kore e pā o bodybuilding wehi rawa manawa i muri i te whakangungu taimaha, whakaaro e hiahiatia ana i te reira te ra'ii papai whakaware. I muri i te katoa, tona whāinga - anake ki te mau tonu te ōrau ngako i te taumata iti e hiahiatia ana. E rave rahi miharo - E hiahia ana koutou manawa i muri i te whakangungu taimaha? Mahi enei mahi tetahi tikanga tūturu? He aha e manawa i muri i kia whakangungu taimaha kia mahi i te katoa, ka pehea ki te whakatutuki i tīaroaro tika ki tetahi ki tetahi, kia ai ko maximal te pānga?

He aha te mea manawa?

E pā ana te reira ki te mahi manawanui rongonui, me te whakakaha i te ngakau, me te toto oko. kua kawea ratou ki waho, e rua i roto i ngā o te omaoma, me nga waho. tauira Classic o manawa e taea te mahi kia rite ki te omaoma me te haere, kauhoe eke he pahikara ranei. I roto i tenei take, e kore matou e te tikanga i te poto 10-meneti rere i mua i te mahi matua (ie. E. te mahana-ake), me te mahi tonu hoki i waenganui i te 20 meneti ki te haora.

Na, ka tamata tatou ki te whakaaro i to ratou tikanga, roanga, me te mātau i ngā ki te taketake. He mea taea ki te mahi manawa i muri i te whakangungu taimaha, ranei pai ki a ia? Tino kore e whakahoki ta'e ki te pātai e pā ana ki te tikanga pai te tīariari. whakaaetia manawa te ki te mahi i roto i te ata i mua i te whakangungu taimaha i muri i tona whakamutunga ranei, me rite i roto i te ahiahi ranei i tetahi wa, ka whai koe i te pūngao me te wā noa. Ko tēhea te wā o te ra ki te whiriwhiri he ki runga ki a koutou, i runga i te ūnga whakamaheretia rānei (rite kia iti ai ki tupu uaua mate taimaha ranei).

Tofu ka ngaro tatou taimaha

Kei te whakapono te reira e te mahi o te manawa i roto i te ata whakaongaonga te pākia me whakatakoto ana te tona taumata teitei, puta noa i te ra e whai ake. Ko, ahakoa o ra me te ahiahi mahi (ara, ki te he te reira kore), tahu koutou i roto i te ra, he maha nui o Calories.

Ko te puka tino waia o taua whakangungu ko te manawa iti-kaha. Kei a ia i roto i te rere cycling ranei, engari ki te tere iti, me te pūmau. tangohia te pūngao i roto i tenei take e i rāhui ngako tinana, nui atu i riro i roto i te ra ki te warowaihā kai. ka tupu te reira i, ki te ka te kawea te ata kaha iti manawa i roto i runga i te puku kau (pera-ka karanga manawa hiakai) ko reira he manawa i muri i te whakangungu taimaha ina he iti te pūngao rongoa i roto i te tinana ranei.

Me pēhea te ki te whakarite i te reira

Here te tahi kōwhiringa mo te houhanga rongo o manawa ki te kaha: ki te ko koutou whāinga ki te whakangaro i ngako tinana rite nui, tamata:

• Mahi manawa i te aroaro o te tūmomo ranei i muri tonu i te reira.
• Mahi i te reira i te taua ra kia rite ki te mana, engari wehea e te āputa o te 6 haora, neke atu rānei.
• Ranei kotahi te ra manawa, ka kore i koe ngā mana (hei tauira, hohoko ratou ki ia atu).

Manawa i muri i te whakangungu taimaha: hoki me ki

Ki te tō whāinga - e kore e ki te whakapiki ake i uaua papatipu ranei tiaki reira, ki te tūmomo manawa matua he utu mahi. faahiti tatou - e kore tatou e e korero e pā ana ki te kardiorazminke tekau-meneti tika tonu. Ko e tika ana ki te meka i te haapiiraa matua e hiahia ana koe i te supply pai o te pūngao pau e te i runga i mahi tonu, pēpēhia koe te pānga o te kaha tenei.

Na ano - manawa pai i mua i muri i te whakangungu taimaha ranei? Kua whakapumautia rangahau haere tonu te meka e taea atu te taimaha hinga te hunga kihai i nei i whakapaua i mua i runga i te kaha manawa i roto i ngä kaitäkaro ki te taumata pūkenga rite.

E kore e mai rawa i roto i tenei take akomanga pera me muri tonu te mana. He he he mōrearea o te mate o te uaua hanga. I te pae hopea, te, uaua te tauturu haapeapea tahi-nekeneke, e kore te mea pera e tika ana manawa. I muri i te katoa, waiho reira aua tikanga, e rapu utu i te uaua mo ratou ake te tipu, me te whai wāhi ki te tino ora.

Ko te kōwhiringa tino pai

Ko te hunga nei whāinga - he tau, maitai titiro uaua me te iti iho te ngako rite taea, manawa i muri i te whakangungu taimaha whakaaetia ki te mahi, engari ki te kawenga tika. Ko te nui o te glycogen e ko te pūngao i te mutunga o nga haapiiraa matua he iti, a kia waiho te auau manawa āhua mō te 30-45 meneti. Ka te pūngao e tangohia te nuinga i te rāhui ngako.

kardiozanyatiya te ata ki te whāinga rite kia waiho he 20-miniti motuhake ranei ki te āputa nui me te kaha - kia tiaki uaua.

Ka rite ki te mea i mohiotia he ki te papu ake uaua, Me mahi ki te kawenga mana pai, me te he maha nui o tiketike-pūngoi kai. I tua atu, i te wa mo te okiokinga me te ora. Ki te te ōrau o te ngako e kore koutou e manukanuka rawa nui, i manawa e taea iti whakarerea.

Manawa e whai ake nei whakangungu kaha mo te ngaro taimaha: interlace parau tumu

I roto i te take āwangawanga te ōrau nui o manawa ngako hiahia tonu koe. Pea ka whakahaere ratou te tikanga pai i roto i nga ra era atu i waenganui i te mana (e ko, atu katoa ra). Just pato i 3 ki te 4 ra i roto i te wiki, ki te mahi kia katoa i runga i te puku kau i roto i te ata ranei tango pūmua. e tūtohu ana o nga ra o te mahi i roto i te iti-kaha tere wha he tokorua.

Mai titau manawa i muri i te whakangungu taimaha wa free atu, e whai kore katoa i ki huihui ki te fakangaloku. He mea nui ki te whakaturia kaupapa matua - ki te te matenga o mäminga ake uaua katoa, kia kaua e iti iho i te toru ia wiki te maha o ngā mahi uruhi ture, te toenga katoa - tae noa ki taea.

Hei whakaora wā i runga i te omaoma huarahi cycling ranei haerenga, e kore e tangohia te moni mo te kaiwhakangungu porotītaha wīra ranei. whakamahara matou a koutou ano - ki te whai wāhi a ratou i roto i te taha ki te mana (e ko, hoki te ra ano) e kore he minaminatia.

Kaua e overeat

E hiahia ana ki te ngaro taimaha - whai i te kai. Tetahi o manawa, ranei ki te aha whānuitanga, e kore te āwhina ki te pehea e o te ngako i roto i te hui o te horomanga pūngoi nui (kia hoatu ai noa, opue). I muri i te katoa, "horomia" he rau ranei kia he ngāwari ratou, engari noho nui atu uaua.

Hei tauira, te kaha toharite o koringa mo te hawhe haora, ka whakaora koe i anake e toru rau Calories, i roto i ngā tūturu he hawhe tiakarete 3-4 poro o te taro ranei. I muri tina i roto i te whakatūnga o te kai nohopuku, a ka te "anō" Calories i te nui o tetahi mano ki te kotahi me te hawhe, ka taea e too atu e koe o ratou, rere ana i te iti rawa e rua ki haora e rua me te hawhe.

A e kore e hemokai

Ko te tahi atu taha o te moni - he maha nui o mahi i roto i ngā ki te "hiakai" te tikanga e arahi ki te kore o te tupu uaua. Conclusion - ki te whakawhāiti koe e kore e rawa nui kia, engari he te kai ki te hei i te ngako tika - pūmua whai hua - oti, me te warowaihā - no ki te kāwai o puhoi. "Pai" kai ki te nui ano e hoatu koe iti Calories.

Ki te kōrero tatou e pā ana ki iti-kaha manawa, ka taunaki te tangata reira anake i runga i te puku kau, ētahi i he rawa ki tenei huarahi. Tohenga o kaitautoko - i roto i tenei take i te pūngao o te tinana tīmata ki te whiwhi tonu i ratou ake rāhui ngako. E ko, ka whakamahia i mua i tika te mahi o te wahi o carbs, e kore koutou e whakapau ratou, ka whakaora i roto i te tapatahi. A e kore ko te wāhi e te rāhuitia te reira ki te whakamahi ia ratou ki te manawa. Ratou mahi - ki te whai ki te whakarite rahui pūngao o te tinana mo te toenga o te ra.

He aha te mea te pai?

Ko te hunga e totohe te "matekai" manawa, tirohia ki te hua o akoranga e kereme fissile i roto i te piha haapiiraa ngako tono mō te pūngao waka tūmataiti ahu anake i te warowaihā. Ko te hoki parakuihi i mua i hiahia piha.

whakaaro Final me tino i runga i tenei mea, pea, e kore e tīari. Katoa e toe ana ki te tohutohu - ngana ki te whakamātau me te i roto i te meka, me i era atu i te aronga, aufauraa i te whakarongo ki nga hua me te taumata o ratou ake whakamarie.

Kei te whakapono te reira e kore e kino ia te pūāhua paramanawa pūmua-warowaihā mo te hawhe haora i mua i te īngoa ata i roto i tetahi take. Kia ngā reira, mo te tauira, i te iti (50 karamu) wahi kapu oatmeal, me te pūmua waikuruwhatu. Te pūngao i roto i te tinana i roto i te whakangungu riro, pera i roto i te mana o te warowaihā. Ki te kore he manawa te iti-kaha, ka rapu utu i te rota i kotahi, i runga i te hunga e kore e tika ana taua ngako toa - i te reira te "keri" reira kaua āta.

E matakitaki ana matou i te Calories

Ka rite ki kua kī, e kore e te whakaaro o te manawa ata tahu mōrahi pūngao. He rerekē te wero konei - "mararatanga" o pākia, me te whakahohe i te reira ki te tumanako o te ra katoa i mua. Ka tutuki tēnei whāinga, ka noho koe i muri i runga i te maha nui o Calories ara takoto mahi mahi sedentary ranei.

I roto i tenei whakaaro, kua etahi ritenga ki te mana, i te mea he aha te kore tūtohu tonu nohopuku tino ki te whakatata reira te manawa ata. Ko te maha o Calories, whakaritea hoki he paramanawa, kia whakaurua ki roto ki te moni o Calories rā katoa, me te kore e haere ki a reira i te atu "me". No kino i muri i wahi whakangungu taua o te cocktail pūmua ki te ōwehenga o te pūmua, me te warowaihā tetahi ki te rua.

Ko te kōwhiringa Ko koutou

Ko te whakahoki ta'e ki te pātai o mehemea manawa i muri i te whakangungu taimaha, me etahi o ona momo pai me tino tōtika, ka hoatu e koe tangata. I roto i te tikanga ki te whakatutuki i ngā hua e whai kiko ana, tūtohu wā matou te huri i te āhua o te whakangungu. Ko, te whakangungu kē tiketike-kaha wā i roto i te puka o, mo te tauira, rere nohopuku cycling ranei, ki iti-kaha.

Here me ratou wahi o te faufaa taketake e kore e whai. kia waiho tenei hei omaoma, me te huarahi i reira e waiho te painga nui te rangi hou. Ko reira ko te mōrea o te hōneatanga i te hui o te kino o te rangi. Ko mutunga hoki Tīpakonga o kaiwhakangungu. He mea nui atu ki te aroturuki i te taumata o te kaha, i roto i ngā, e mahi wā i te tere tiketike, tono kaha te ki te mōrahi.

I roto i te tikanga e kore e ki te e pokaia

Te hopu ake i te omaoma, e kore e wareware e titau te reira motuhake i nga ra whakangungu kaha. I roto i te tikanga e kore e ki te tiki hōhā, he mea nui ki te faaitoito ia koe. Ki te mahi i tenei, ka taea e koe tamata ki te mahi i manawa momo rerekē - hei tauira, i tenei ra koe "haere ki runga i te maunga" i runga i te faananea i roto i te tere tika puhoi, apopo - kua whai wāhi hakune i runga i te kaiwhakangungu porotītaha.

Taua whakarerekētanga o rerekē whakangungu, me te whakakore i te mahi. kia haapiiraa Tere kia haere tahi e to koutou waiata tino me simulators kardiosessii roa, me te leisurely taea te kawea ki waho, haere tahi e te raupapa pouaka whakaata aroha.