Mahi Simple e ka taui i roto i te marama tika koutou tinana

e kore te mea pera ohie mahi mahi. uaua tonu ki te whakatau he aha ngā hiahia motuhake mō ia wāhanga takitahi o te tinana. Haunga ko reira e tika ana ki te kitea te wā mō te mahi. He pai ki te ngana ki te whakamahi i enei mahi ohie e whitu, ruwha tata te tinana katoa, a i muri i te 4 wiki ka kite koe i te tauiraa i roto i to ratou ahua tinana! I roto i te akomanga e hiahia ana koe kotahi tekau anake meneti te ra.

lath

Ko he ara nui ki te wahia atu ai tetahi wahi o te huha, te uaua hoki, me te whakangungu o koutou ringa tenei. Ka Me koe e ono tekau noa hēkona i runga i te rā. Ki te kore e taea ki te tu i te tūranga te wa e tika koe, te mahi i te reira i nga ra katoa, a tae noa ako koe ki te tu mo te meneti. Ki te tika te mahi i te pae, ko reira e tika ana ki te whakawhirinaki i runga i nga tuke, whakatakoto o koutou ringa-whanui pokohiwi motu, tika koutou hoki, me te whakairi i roto i tenei tūranga, kahore falala ki ona turi.

pushups

E hiahia ana koe ki te whakawhanake i uaua uma me ringa? pana-ups Just nga ra! A tuu i to koutou pokohiwi-whanui ringa motu, ka whakapiko i te tuke kia e he whakarara ki te patunga witi a koutou ata horoia, a ka hoki mai ki te tūranga tīmata. Ka taea e Beginners ki te whakahaere i te mahi ki te utu i ana turi i runga i te patunga witi.

squats

Ko te ara tamatahia, me te whai hua ki te tiki waewae tino tenei! Kia mau ki o koutou waewae atu te patunga witi, me te kore o koutou turi mahi putanga i tetahi atu atu koutou waewae. kia totohu te hope i raro te taumata turi. Kaua e whakapiko me te pupuri i tana kauae tiketike.

Ball Kōrino

Ki tenei mahi, ka whakawhanake koe nga uaua o te tinana o runga. Me tika koe ki te totoro tou hoki ki te taiepa, whakapiko koutou turi, tangohia te pōro hākinakina i roto i ona ringa, ka whakaara ratou ki te taumata o tona uma, na āta kopikopiko tonu i te taha ki te mahi ki te thoron.

Totoro ringa me ngā waewae i roto i te tūranga tuturi

haapuai tenei mahi te uaua maitai hope me papa. Ka taea e hanga e koe taua mea uaua ake ki te whakamahi pauna. Ki te ratou, ka i tahuri tou piha atu kaha. Haere i runga i te katoa e wha, wahia i te huha me te ringa ritenga i te wa ano. Kia mau te roa'tu i mo rima hēkona, a ka hoki mai ki te tūranga tīmata me te mahi i te mahi i roto i te huarahi i te ritenga.

Te whakatairanga i te turi te maungārongo

Hei te mahi i tēnei mahi e hiahia ana koe ki te takoto i runga i tou hoki - e faahaamana'o koe tahuri i runga i te hoki o te pokai namu! tangi te reira ke, engari reira tino mahi. Takoto iho, totoro koutou ringa kia pa ki o koutou turi. Tika kotahi waewae, me te tika i te ringa i runga i te taha kotahi, me te tahi atu hawhe o te tinana mau i roto i te tūranga kotahi. Taria i te torutoru hēkona i roto i tenei tūranga, hoki ki te tūranga taketake, me te faahiti i te tahi atu taha.

o te kuri, notemea totoro te mangai o raro nga waewae

Te nuinga pea, kua rongo koe o te tūranga taua o nga mahi yoga. Ki tenei mahi, ka whakawhanake koe nga uaua o te hawhe o runga o te tinana, me huha, papa. Okioki ana i runga i te ringa, ara i te papatoiake ake. Kia ara kotahi waewae, tika reira, ka tohu whakarunga. I muri i te tuarua, raro, ka hutia ki runga, ki a ia uma. Hoki ki te tūranga taketake, a ka faahiti i te tahi atu taha.

Mahere mō te wha wiki

Hei whakatutuki i ngā hua mīharo, i nui hoki tekau meneti i nga ra katoa ki a koutou. Minute o pana-ake, noho-ups te meneti, he meneti torutoru i roto i te pae, me te utu pai te kua mahi! Whāranu ka ōrite te mahi e rārangi i runga ake i roto i te complexes poto, hanga he whati tekau i waenganui i ngā huinga. Ka hohoro kite koe e te hua i roto i te āhua tinana pai! Ko te mea matua e kore e hoatu ki runga, no te mea ki te tekau meneti te whakairo i roto i te mana o ara te tangata a'ei he. Ko ēnei mahi tino māmā, me e taea ia o ratou hapai i, na e kore e whakakahore ia koe te whai wāhi ki te tino whakapai ake i to koutou tinana i roto i te tika wha wiki poto tūmomo tekau-meneti!