Mahi ki te pōro - te whai hua tino me momo haumaru o te tinana

Karaehe i fitball - pōro nui te hangatanga - i roto i nga tau tata nei e piki haere. Ko te take, tuatahi o te katoa, te whai huatanga o tenei momo o te tinana, wātea me te haratau. Mahi ki te awhina pōro ki te whakapai ake i te ruruku o nekehanga, totoro, e whakakaha ana uaua me hononga, te ārai me te maimoatanga o ngā pathologies o nga hononga, me te tuarā. I tua atu, i roto i te akomanga i reira ko te mirimiri te tinana katoa, ngā te hoki, puku me te pouaka.

I te tīmatanga fitbol whakamahia mo te maimoatanga o haaparuparu pararutiki, tini o nga mate, me disorders o te take mai orthopedic me neurological. A, i muri i te i te mahi ki te pōro i whakamahia whānuitia i roto i taka porepore tinana me.

Karaehe i fitball tino whai hua mō te iwi e noho te nuinga o te ra i roto i te tūranga e noho ana. Kei te mohiotia te reira e te noho auroa i roto i taua tūranga ino roa te mahi o whekau, me te tohanga toto puta noa te tinana, me te pēhia ngā te āhua o te kōpae intervertebral, te whakanui ake i te mōrea o te whaturama. I roto i te piha haapiiraa i runga i te pōro i reira ko te whakapakari o te pūnaha uaua, e, aua, te whakaiti i te tūponotanga o te pathologies runga ake.

Roto i te rerekē ki akoranga i runga i whakaritea mahi omaoma ki te pōro hanga tata katoa o nga uaua ki te kia i te āhua pai, no te mea ko te tinana i roto i te āhua o te tāne i. e kore e ēnei workouts whai wāhi mahi tinana taimaha, na reira e whai hua e kore anake hoki ngā pakeke, engari mo te tamariki me te wahine e hapu ana.

Hei whakatutuki i pai hua e tūtohu ana ki te ngā i te mau haapiiraa i fitball ki atu ahua o te mahi tinana. Hei tauira, mahi ki pōro ngāwari whakawhanake manawanui, tere tauhohenga me te kaha ki te totoro hohoro, ka wātea etahi rōpū uaua. Nuinga o ngā wā, kawea taua whakangungu i roto i ki te hoa, engari ka taea e mahi koe, a anake. He tino ohie nga mahi: e huri kotahi a rua ringa i roto i te tahuri, pana i runga i te pouaka, ka whiua te peke, me te pera i runga i.

He huinga o mahi ki te pōro, fitball

Whakangungu o ngā uaua papatoiake

Noho i runga i te pōro ki o koutou waewae ki runga ki te patunga witi e pā ana ki-whanui pokohiwi motu, okioki hoki ki te taiepa. Hanga kaupapa maeneene i mahue ki matau, rekereke, me te hoki i te wa ano e waiho i roto i te tūranga tīmata.

Tētahi atu mahi mo te uaua o te papatoiake e meatia e takoto i runga i tou hoki. A tuu i o koutou ringa me te tinana (tuke paku piko, nikau anga iho), whakapiko koutou waewae i te turi, hoatu ratou i runga i te pōro (hoki o nga huha pa fitball). Kia ara te hope, waewae noho i runga i te pōro, ringa - i runga i te patunga witi. Kati te tenei tūranga, ka āta raro koutou hope, engari e kore e akaanga tino - te mānukanuka tonu o nga uaua homai pai nui hua.

tubu

Takoto i runga i tou puku, me te neke i te pōro i mua kia tahuri a tawhio noa taua fitball muri nga turi ranei i raro (ki te toenga ringa i runga i te patunga witi). Tīmata pana-ups. hanga ana tēnei mahi i te mahi i te rōpū uaua nui katoa wā kotahi.

"Boat"

Takoto i runga i te kopu fitball, tika waewae te toenga matimati ki te patunga witi. Ringa pupuri i muri tona matenga ngokingoki te kātua (ka taea e koe te tango i dumbbells marama) ranei. tinana ara maha fakalūkufua i te hoki, makawe i roto i tenei tūranga, ka akaanga.

"Balance"

Tuturi, piko, ka takoto ki raro, i runga i tona puku i runga i te pōro tātahi. Whakaara tou ringa matau, i tona waewae maui, ka te atu ara a tawhio noa - i te ringa maui, me te huha matau, e ngana ana ki te kia mau i roto i taua tūranga.

Faaohipa ki te pōro mo te press

Takoto hoki i runga i te pōro, ko reira e minaminatia ki te maukati i te waewae i roto i te tutaki taiepa. Ringa pupuri i muri tona matenga, me te āta timata ki te ara i te tinana, te hāereere ana i roto i te tuarā rei, kia ka kia hoki raro i roto i te tūranga i whakaritea.

Ko tētahi atu mahi, he iti māmā: takoto i runga i tou hoki, ringa - tona matenga, turi piko waewae hoatu i runga i fitball. Āta ara, e ngana ana ki te pa ki tou whatīanga matau ki te turi maui, ka, i runga i te anga ke, te whatīanga maui - ki te turi matau.