Puku Nice me flat. Mahi mō ngā uaua puku

e kore e tonu maha kotiro hari ki tona ahua - wahi e kore te mea e pa tika, pipiki, engari e kore te mea nui. E mea pinepine, Ko te taua nga wāhi raruraru - ko reira he wāhi o te puku me papa. hohaa tino maha puku, rawa ki te raruraru taua fehangahangai e te metua vahine taitamariki e hiahia ana ki te whakahokia mai te au, me te u. Na reira, e tamata tata tonu ratou ki te mahi i mahi tinana. Wareware i te ture tino taketake me te mau parau tumu. E reira i kore raruraru mo nga uaua mahi puku i to ratou ake āhuatanga, e kore e tatou e wareware.

Mahi mo te uaua puku kia tīmata ki te iti mahana-ake o te tinana katoa. Ki tenei mutunga, e whakamana i te mahi e whai ake nei:

1. whanui motu waewae pokohiwi, nga ringa ki runga ki tona whitiki. Tahoro i tou upoko ki te matau, me te ki te maui. 5 Aharoto i ia taha ka e nui. Na ka tītaha hoki me puta i runga i te taua maha o haeretia.
2. Mahi ringa - tuatahi atu, ka muri. Na mahi koe pokohiwi hononga me te takoki kahore e whiwhi.
3. Ko te titahatanga o te tinana ki te matau, i mahue, whakamua, me te whakamuri. 5-7 Aharoto i ia taha ka e nui.
4. Squats. Waewae-whānui pokohiwi motu, ringa mua. kia whakarara nga waewae. Ãpoko, kia e kore te te rekereke whakaritea i runga i te patunga witi. He pai mō te mahana-ake 10 aua.

Mahi i te īngoa, koutou, te tuatahi o te katoa, ki te faaineine i te uaua mō loadings muri.

Hei kawe i mahi ki te whakapakari i te uaua o te puku, ka hiahia koe i te whāriki, na te faaineine i te reira i roto i mua. E whakamana nekehanga katoa i runga i te patunga witi. Well, te aha? Rite? Na kia tīmata a!

Mahi mo nga uaua o te puku:

1. Takoto i runga i tou hoki, ringa muri tona matenga ki te pa, piko waewae i te turi, te tawhiti i waenganui i a ratou e kore me nui ake i te ringa. Severing rau i te patunga witi, e puritia i roto i tenei tūranga mō te maha o ngā hēkona, me te ka āta heke. He mea nui ki te mahara e kore e nga tuke titiro ki te tuanui, a i roto i te ringa. E unu Chin ki runga, e kore e ki te puku. Tenei kaupapa haapuai te uaua o te press runga ki te faahiti 10-12 wā.
2. Ni'ai te tūranga taua rite i roto i te mahi o mua. Na tino whakaara i te tinana. Aroturuki i te tere mahia - te pōturi te pikaunga, te pai nga uaua te mahi. 7 haeretia.
3. Na te mahi i te mahi mo te uaua puku hōtiu. Ki te mahi i tenei, turi piko waewae hoatu ki tetahi taha. Severing rau i te patunga witi, kia rite i roto i te kaupapa tuatahi, ko te whakatika tūnga, haere ki raro, āta. I ia taha mahi 8-10 aua.
4. Takoto i runga i tou hoki, waewae tika tonu, ringa i tona taha. Whakaara waewae i te koki 90 tohu, ka āta tuku iho, ko te kupu mahi warea i runga i te koki 45 tohu e rua i roto i te kotahi me te i roto i te tahi atu i te aronga. 5 mo te tāruarua o te tīmatanga ka rato, a ka taea te tāpiri i te wa o te warea o me te maha aua.
5. Tīmata tūranga ko te taua. Waewae whakaarahia e 90 nekehanga, te ringa motu. tamata tatou i matimati pa ki te ringa, a ka hoki mai hoki, me te mahi i te kaupapa i roto i te tahi atu i te aronga. Tino uaua, me te mauiui, kia ki te tīmata i runga i te 5 huinga ka hei te täkupu.
6. Tīmata tūranga ko te taua. Whakaara i te waewae i te koki o te 30 nekehanga i te patunga witi, me te mahi i ngā mahi i roto i te ringa. A, no te rere koe e ite koe i te uaua o te pēhi o raro. Kia mataara hoki manawa. 50 hīrere i roto i te tere toharite - ko te täkupu.
7. Mahi "poti." Tīmata tūranga ko te taua. Whakaara i te ringa tika me waewae nui taea, me te kotēhia te uaua puku mahi e tārere - e pā ana ki 30 nga wa.
8. Noho te tūranga rite pana-ups, engari ona ringa i tu i runga i tona tuke. I roto i tenei tūranga tā uaua puku katoa. Hei whakatika i tēnei hiahia ana koe ki te tu mo te 30 hēkona, ka hoatu he iti ki te akaanga te uaua, me te whawhai ano. Te mahi e pā ana ki 15 huarahi.

Na roto i te raveraa i teie mau mahi mo te uaua puku i te iti rawa 2-3 wa he wiki, ka taea e koe te whakatutuki i ngā hua pai rawa e te hunga mohio ki te kite i te iwi huri noa koutou.

Kia ataahua, me te hauora!