Kia pehea te mahi i te mahi mō te totoro i te uaua nui o te tinana

Ko te drudgery rā o te tinana tangata mo te wa roa, kei roto i te tūranga i whakaritea. Ka rite ki te hua, neke nga uaua, me te tango i āhua. Ina e, e faa'aano te tinana ki te tāruarua ahotea me hanga māmā te reira no te raveraa i ia he mahi i homai. mō te totoro mahi e whakamahia ana ki te kawe i roto i te āhua taketake o uaua o te tinana. Ko te mahi matua - ki te akaanga me te totoro i te uaua tanumia nekehanga i tuhia ai. Katoa mahi totoro Me whakamana uaua wā i te tere puhoi ki te maha iti o aua.

Ki te arata'i i te tangata he āhua sedentary, he reira faufaa ki te whakapakari i te uaua o te hoki i te iti rawa e rave rahi taime i te wiki. Ko te mahi whai hua tino mō te totoro - iri i runga i te ripeka-pae. Ko te whanui o te pu tei runga i koutou manakohanga. I roto i tenei mahi, e whakamahia nga rōpū uaua ringa, abs me te hoki. Me hopu e koe te pae, tika waewae piko ranei i nga turi. Te kore e mahi ana i tetahi e tārere nekehanga ranei, tautau reira he meneti torutoru. I tenei wa, e faarahi te reira i te kawenga ki runga ki te tuaiwi, me te wā kotahi wātea me te totoro i te uaua. Mahi tu utumu springy ki te matau, me te ki te maui, he tangata e kore anake hora uaua uaua matahao o te tinana, engari tightens hoki nga uaua o te hoki. I muri i te īngoa, e hopoi mai te tauturu i roto i te hoki - me te hūhi whakamatauria.

Ko te mahi e whai ake nei mō te totoro - kowiria te tinana. E noho ana i runga i te patunga witi, piko waewae i nga turi. hanga tatou i te tahuri puhoi ki te whare i mahue ki te tūranga mōrahi, e ngana ana ki te tae te kaupapa tawhiti. I roto i tenei take, me te whakaritea nga waewae. Tenei mahi mahi nga uaua matahao lateral me uaua huha roto.

Faaohipa no te totoro waewae whakamana i te noho i runga i te patunga witi. Here i reira e rave rahi rerekētanga.

totoro atu waewae, hua utumu maeneene, e ngana ana ki te tae atu ki te tohutohu o te matimati.

E noho ana i roto i te tūranga yoga (rekereke i roto i te whakapā ki turi pāmu i roto i te ringa), me te pupuri ringa ki runga ki o koutou waewae, he mea e tika ana ki te wahia te waewae ki te tinana.

Whakatika tetahi waewae mua me te tahi atu piko i te turi me te takai hoki, te whakaputa i roto i te tahuri tītaha te tinana ki tetahi waewae ranei te tahi atu.

A i roto i te mahi i muri ka totoro te uaua o nga huha, papa, kuao kau. Tu tika, mahi te tangata lunges kē atu ki te taha ranei. I roto i tenei waewae, ka e kia kei muri ki te taha ranei, kia waiho tino tika.

Mahi ki te totoro te maihao ki te āwhina i atawhai brushes rohirohi, ki te whakapai ake to ratou kakama, me te puka waho. Katoa mahi whakamana e 15-25 wā i roto i te tūranga o e noho ana, e takoto ana e tu ana ranei:

• kaha kōpeke te ringa, me te decompress;

• piko whakararo ka whakatika ake nga ringa;

• takahuri i roto i te paraihe porohita ki matimati kati;

• hanga i te nekehanga porohita ki te koromatua, i kia te toenga e tika;

• flexion kē me te toronga o nga phalanges o te maihao;

• whakatakoto i te paraihe i runga i te tepu, kotahi ringa i te wa ki te ara ia maihao whakarunga;

• tētahi totoro te maihao o te ringa maui o ia maihao o te ringa matau;

• katia tona ringa, me te tētahi tahuri iho ia maihao, a ka meinga te pānga ritenga - tētahi whakapiko ia maihao.