Wā katoa ki runga ki te rā taka porepore ahumahi

E rave rahi o tatou mahara te wa Soviet. Ko te roto ki muri e kore e anake me te neprodvinutye rite te iwi taitamariki o tenei ra e whakaaro. Me whakaae tatou e tetahi o te pai (ahakoa te bit rerekē) haamana'oraa ko te taka porepore ahumahi, whakaaro e te kaiārahi whakaaro nui ki te whakapakari i te hauora me te kaha kaimahi 'mō te angitu ahumahi atu. A feruri e rua putanga o te omaoma, e rua e whai hua mo te āhua sedentary, hōtaka pukumahi, a tika mo te hunga e rite ana ki te noho i te rorohiko.

huinga whakataki o mahi

Ki te whai koe i te ra pakeke, me te taumaha mahi, ka whakatata koutou ki te huinga tuatahi o mahi o te rua. Ko te pera-ka karanga arataki. Kei te nuinga o te reira i kawea i roto i te aroaro o te mahi pai i roto i te ruma pai-hā me te nui. Ka taea e koe te tīmata ki te haere i runga i te wahi, te ara i runga i tiptoe me te whakawhirinaki i runga i nga rekereke - ka arahi tenei ki te hua i roto i te reo o nga waewae. ringa Mahi i roto i te porowhita me te piko i te whatīanga ka hoatu uarua oaoa me te kawititanga o. Ko te titahatanga o te matenga, me te huri i te reira i te taha ki te taha razomnut waha tuarā, he tino whai hua, me te kanohi taua mahi.

Tenei taka porepore ahumahi, he mahi matatini mo te tinana ngā honga, nōhanga, me squats. Tītaha me hohoko. Ka taea te hoatu ringa i runga i te hope (pai i runga i tona). Horahia e te pokohiwi, hoki tonu a ka tona tinana katoa te mahi e rua tahuri mahue, me te ka tika. Rite manawa tatou, ngana ki te hanga i te tahuri ki runga ki te hī, ka hurihia - exhale. E rima huinga o rua hohoko i roto i ia aronga he rawaka. Mau hinaaro mahia i te tūranga tīmatanga taua. Mahue, tika, whakamua, whakamuri. Ka taea e hanga e koe e taea te kīnakinaki he rarangi ki te hohoko.

kia tino pai mo koutou kōtaha mahi Tau o titahatanga. Ki te pā tō raruraru mahi te ki riaka kanohi (ka taea e koe wati rei ranei), ka hiahia koe ki te whakawhāiti i te titahatanga. Kore, ka whakanui i rere toto rawa nui te pikaunga ki runga ki nga kanohi, a hei utu o te whakangao pai taka porepore, faaohipa ka kino ai. Whakapiko i te tokorua - e toru nga wa, me te ka kia nui ki te whakarite i oho ake te tinana, e tu ana i te aro me te mahi iti tenei.

meneti Fizkulturnaya

Ko te tuarua, wae ōrite nui o taka porepore ahumahi tenei. mai te ingoa i tona ūnga: whakamana i roto i te waenganui o te ra ki te whakamahana ake. Na e kore e waiho ngenge rawa te kapa. Fizkultminutka ngā te huinga taua o mahi hei whakataki, he nui rerekē o te wā wahi ki reira. Ka rite ki te tāpiri hoki i te hanga o te oaoa gymnastic mahi mo te waewae e whakarite matua ki te totoro pai ratou waewae i muri i te nohoanga roa. Ka taea e koe te mahi i hīrere tonu whakamua, whakamuri tītaha ranei. A ka taea e tika koe haere i roto i te wahi, toia koutou turi teitei.

Ka taea te ngā haere ki te paraharaha, me te honga o te kaki. Ko te tuaiwi o runga rawa utaina ki te mahi sedentary, me te stagnation o nga uaua e taea arahi ki te putanga o te chondrosis. Workout atawhai mānukanuka i uaua ngenge me te hoatu okioki koutou kanohi. Wiri ringa i runga i te pokohiwi, tauturu i te mahi iti whakahokia ringa kaha, me te tika mo te hanga pū maihao. Kia mahara e kia kawea te mahi production i roto i te wāhi whai hā, ki te taea - i roto i te waho nui.

Easy ki te tīmata te faaohipa, tonu - ara māmā

Tamata i te reira mo te wiki ki te noho i nga ra hoki 15 meneti o taua mahi, ka kia kite te rerekētanga. taka porepore Production tino invigorates me whakanuia ana te ora. Rawa he tika taua mahi, a ka haere kore e wātea ki te katoa o tatou te hī pokapū tinana ranei. Na te wa ka tangohia e te reira nui atu. Ko te mea matua ko te kore ki te waiho i te mahinga o ia rā. A ka utu i te hua ia "wairua pai, te aroha noa me te kirihou," rite i roto i te waiata rongonui Vysotsky oti rawa ano ki taka porepore.